View Full Version : Тренировка...
Така на 13 години съм и искам така да се каже да заякна :D . БЕЗ ХИМИЯ!!!! има лостове близо до нас и ако някой може да обясни кво да праа колко серии по колко набиранки като знам че мога само 2 8-) също и коремни и лицеви по колко на ден серий... ако някой знае нещо да пише без тъпи коментари!!!
Има хиляда такива теми.. ебати мързелите потърси малко пууу..
http://prikachi.com/files/1522650p.jpg
maksimal
04-19-2010, 19:13
а ти от къде си?
2x30 лицеви 2x100 коремни 5 набирания после ги дигни това са моите и коремните не помогнаха вече половин година :D
Everytime
04-19-2010, 19:20
2x30 лицеви 2x100 коремни 5 набирания после ги дигни това са моите и коремните не помогнаха вече половин година :D
:lol:
можеш да прайш кофички
набирания за гръб и за бицепс,тва се сещам за лостове,а коремните и лицевите можеш да си ги прайш у вас : )
http://www.bb-team.org/fitness/exercises/
http://www.bb-team.org/fitness/exercises/
http://www.bb-team.org/fitness/workouts/
3 полезни линка,ако по тях не можеш да си направиш програмата...по-добре не се захващай да правиш нещо...
на 13 години си ...
3 пъти в седмицата кофички 3 серии по 8 до 10 повторения (Понеделник , Сряда и Петък)
Набирания за гръб (Вторник и Четвъртък /който хват ти е по лесен,на нивото на раменете) 3 серии по 8 до 12 повторения
Тичане (когато ти е удобно / за предпочитане Вторник и Четвъртък) по 35 - 40 мин !
Храна:
Млечни продукти (яйца,мляко,сирене,кашкавал и други....)
плодове (банани,портокали...)
зеленчуци(по предпочитание)
месо(пилешко и свинско)
течности(вода по 2 3 Л на ден )
ПОЧИВКА СЪБОТА И НЕДЕЛЯ
2x30 лицеви 2x100 коремни 5 набирания после ги дигни това са моите и коремните не помогнаха вече половин година :D
В твойта тема ти казаха че това нее една от най ефективните програми недей да я препоръчваш на всеки :)
благодаря за бързия отговор :)
hamilcar
04-20-2010, 09:10
Както казаха вече има много такива теми. Преди да пуснете тема използвайте търсачката.