View Full Version : стягане на дупето..
danibebi
05-12-2010, 20:46
Здравейте..ще съм ви благодарна ако ми препоръчате упражнения или нещо друго (тичане и т.н.) за отслабване и стягане на дупето..ако е възможно да има резултат поне до 1 месец.. :P
нали тва карането на колело да бъде на педали (смисъл права)
Shazzrah
05-12-2010, 21:02
Мн ме радват такива теми :) Идва лятото и почват да се появяват 1 камара теми от сорта на "как да направя тяло като на рони колмън за 1 месец" "как да си стегна тялото за 2 седмици" и тн... хората ходят с години на фитнес и спазват диети и програми за да си оформят телата...не става за 1 месец...иначе по темата:
Екстензии
Хипер Екстензии
Напади
Клекове
Кик-бек
Римска тяга
и тн...
danibebi
05-12-2010, 21:09
мерси,но искам и още мнения.. :-)
mimsssssss
05-12-2010, 21:11
^Защо, какво не хареса от това което каза Shazzrah?
Карай колело, бягай, изкачвай стълби, клякай ...
Shazzrah
05-12-2010, 21:13
Другото е фащаш си гадже и яко се*с :) ефекта също ще е добър :)
Steff9423
05-12-2010, 21:32
http://www.youtube.com/watch?v=dnBhn7YSsnM
Върши работа..
btw карането на колело поне 50-60 км на ден
nIkEnCeTy_bE
05-13-2010, 08:10
^^ х0х0 честно да ти кажа не я виждам Данито 50-60км на ден. Но аз бих ти препоръчала тичане, всеки ден, по 2-3 км. ;)
danibebi
05-13-2010, 11:12
права си ники..и аз не се виждам по 50-60 км. на ден :D :D иначе мерси,ще опитам главно с тичане,изкачване на стълби и клякания.. :P
права си ники..и аз не се виждам по 50-60 км. на ден :D :D иначе мерси,ще опитам главно с тичане,изкачване на стълби и клякания.. :P
Предупреждавам те ... клякането,катеренето на стълби и тичането натоварва с 60% повече от колкото карането на колело ... пускаш си музика на слушалките отиваш на стадиона и обикаляш с колелото , неусетно и приятно за теб!
след като знаеш че тичането е вариант, защо искаш да ти го препоръчваме?
AfterDarkGirl
05-13-2010, 16:13
От един друг форум видях ето тези упражнения, твърдят, че имат ефект, стига да се правят редовно, аз лично не съм ги пробвала
В къщи можеш да правиш и тези упражнения:
1.Застанете на колене, краката леко разтворени.
Протегнете ръцете си наред, сядайте постепенно на петите, като стягате мускулите на таза и корема.
Бройте до 5, след това се върнете в изходно положение.
Дръжте гърба си изправен.
Изпълнете 10 пъти.
2. Легнете по корем, главата върху ръцете.
Повдигнете краката си изправени 20 пъти, без да докосвате земята.
Изпълнете същите движения и с другия крак.
Повторете 3 пъти.
3. Легнете по гръб, поставете ръцете на дължината на тялото, разтворете краката и свийте колената.
Повдигайте таза нагоре, след това го отпуснете на долу.
Изпълнете 20 движения, без да докосвате земята.
Повторете 3 пъти.
4. Застанете на колене, ръцете са върху пода.
Повдигнете единия крак, назад обтегнат, след това го сгънете, като пръстите сочат нагоре.
Изпълнете движенията с изправен крак, после 10 пъти сгънете крака и го върнете в изходно положение.
Изпълнете 2 пъти.
danibebi
05-15-2010, 20:19
мерси все пак :-)
Ще използвам тази тема, за да попитам за стягане на бюст :)
sw3etyrrr
05-15-2010, 20:52
колелото ще ти стегне дупето ;)