View Full Version : Плочки на корема
archlord
05-14-2010, 10:17
Попринцип имам супер здрава преса.Твърда е, но нямам ясно изразени плочки, а просто една обща плоча :D.Висок съм 170-172 см, 57 кила.Някакви идеи как да оформя плочките на корема?Можеби трябва да спомена, че не правя коремни преси често, даже рядко, но спортувам много.
Попринцип имам супер здрава преса.Твърда е, но нямам ясно изразени плочки, а просто една обща плоча :D.Висок съм 170-172 см, 57 кила.Някакви идеи как да оформя плочките на корема?Можеби трябва да спомена, че не правя коремни преси често, даже рядко, но спортувам много.
V-пресеа , добро кардио..диетичка и редовност в изпълнение на всичко!
За корем има малко повече от безброй теми и в 50% от тях е коментиран твоят случай.
Качествена храна, сън , сериозност на тренировките. Кардио повечко , тренирай на 100% , защото ако така няма сериозност няма да постигнеш кой знае какво. И в почивния си ден пак се занимавай с някаква физическа дейност,скачай на въже , тичай , изкачвай стълбите и прочие.
lubomirky
05-14-2010, 17:23
за 'къв чеп му е т'ва кардио? той има преса, а няма очертани точки(поне т'ва разбрах от написаното)
прави коремни преси различни видове, по много повторения. през ден прави по 400-500 на ден и до месец ще го имаш самото 'нацепване' на коремния мускул.
Докато не падне под 5-8% мазнини, ако ще и по 5000 на ден да прави, плочки няма да има..
А това 'нацепване' всеки го има, въпроса е в релефа, демек мазнините ;)
На мен при 10-11% ми се очертават плочките. 5% мазнини е ужасно малко. 8% също е доста голям релеф.
Според мен трябва кардио, упражнения за корем и търпение.
SonataArctica
05-16-2010, 16:31
Да не правя нова тема
http://prikachi.com/files/1584575I.jpg
Това как да го превърна във плочки?
ПП - 65 кг. съм и съм 178см.
Everytime
05-16-2010, 17:47
нема да трудно ама и лесно не е : )
диета,упражнения и ако има време потичвай :)
Да не правя нова тема
http://prikachi.com/files/1584575I.jpg
Това как да го превърна във плочки?
ПП - 65 кг. съм и съм 178см.
Sonata Arctica, ако съм преценил правилно си момиче. Корема ти е добре, ако искаш да е още по стегнат се захвани с интензивен спорт за известно време. Бягане, колело, танци, аеробика, плуване, т.н. Ще стопиш малко мазнини и ще имаш съвсем плосък корем. Плочки се правят, като направиш и малко мускули (коремни преси примерно), но за чиф са ти.
DaemonBoy
05-17-2010, 07:21
Момче е :lol:
И на мен ми бие на момиче :lol:
Не разбрахте ли, че корема се прави само по 1 начин, обеснен още в първия коментар по темата ...
Gr0zDan0v
05-17-2010, 12:34
аз перфектно оформих моите плочки само с бягане и коремни преси за около ...7 години... :D :D
П.П на 16 съм :-D
SonataArctica
05-17-2010, 14:11
как момиче бе :razz: Аз си снимах корема само зарад темата :razz:
Пп - прегледах и благодаря все пак 8-)
kireto454
05-20-2010, 14:56
Мисля че просто каналите не са ти чисти между плочките (решението е диета и тичане)
Мисля че просто каналите не са ти чисти между плочките (решението е диета и тичане)
И над плочките има мазнинки, но според мен му трябва както релеф, така и малко мускули. Valento си е инструктирал компетентно :]
Doomcryer
05-20-2010, 15:31
Постоянство и правилно хранене. :) Слушай ме и ще имаш успех.
kadishona
05-21-2010, 20:26
Попринцип имам супер здрава преса.Твърда е, но нямам ясно изразени плочки, а просто една обща плоча :D.Висок съм 170-172 см, 57 кила.Някакви идеи как да оформя плочките на корема?Можеби трябва да спомена, че не правя коремни преси често, даже рядко, но спортувам много.
ПЛОЧКИ - 40%добра диета, 55% кардио и 5% коремни преси. Може и кардиото да е повече
Попринцип имам супер здрава преса.Твърда е, но нямам ясно изразени плочки, а просто една обща плоча :D.Висок съм 170-172 см, 57 кила.Някакви идеи как да оформя плочките на корема?Можеби трябва да спомена, че не правя коремни преси често, даже рядко, но спортувам много.
ПЛОЧКИ - 40%добра диета, 55% кардио и 5% коремни преси. Може и кардиото да е повече
Диетата е по-важна, ама иначе си прав 8-)
kadishona
05-22-2010, 17:50
@ZipFail Само с диета плочките не се показват, а само с кардио се!
Няма значение дали е диета или кардио, въпросът е в процента мазнини...идеята ми е че с диета става по-лесно, иначе и с кардио може :)
Kadishona, тук съвсем не си прав, бих казал :) През живота си не съм правил кардио, нито съм правил сериозно коремни преси, но смятам, че се храня доста правилно (целогодишно, без изключителни лишения). Липсата на кардио и коремни преси нито ми е попречило да съм на доста ниски мазнини, нито ме е лишило от обем в пресата. Така че сами си решавайте дали има смисъл от кардио и коремни преси (за кардиото признавам, че е много индивидуално, но коремните преси са загуба на време и са вредни за органите в коремната кухина). Има толкова упражнения за корем, защо всички държите да правите най-неподходящото?!
HHristov
05-23-2010, 06:45
е то има и много видове коремни преси нали знаеш
Първите няколко месеца като започнах, правех по 600 на ден и като се прибера и наям доволно, ефекта беше почти нулев 8-)
Sunny_stz
05-24-2010, 22:15
Първите няколко месеца като започнах, правех по 600 на ден и като се прибера и наям доволно, ефекта беше почти нулев 8-)
За това може би упражненията е добре да се правят вечер,вече като си вечерял към 7 часа и почнеш към 9,10???Но не всеки може тогава?За това въпроса ми е през какъв интервал от време трябва да се спортува и да се яде?В смисъл..отишъл си да бягаш през деня,но после изпитваш глад,но ако се наядеш след това няма никакъв ефект нали?И какво правим?Чакаш един час и тогава се храниш???
Sunny_stz
05-25-2010, 08:53
Стягане на тяло и топене на паласки около корема :?
Ако тичаш под 20 мин. няма особено значение кога ядеш, важното е да постигнеш калориен дефицит за деня, т.е. да си изразходила повече отколкото си изяла..по принцип средния човек изразходва по 1000 калории на ден без спорт, ама из нета има разни формули за точно определяне, така че си потърси ;)
Ако тичаш над 20 мин и правиш и други упраженения(което е препоръчително, щото за паласки и стягане тичането не е много подходящо) даже е по-добре да ядеш към 15 след тренировката, защото след натоварваща тренировка е важно да се приемат някакви протеини и бързи въглехидрати(примерно банан и някакво месо), щото иначе мускулите се разграждат и увисваш :)
Вече гледам да ям до 1 час след тренировка макс.
Sunny_stz
05-27-2010, 12:53
Ако тичаш под 20 мин. няма особено значение кога ядеш, важното е да постигнеш калориен дефицит за деня, т.е. да си изразходила повече отколкото си изяла..по принцип средния човек изразходва по 1000 калории на ден без спорт, ама из нета има разни формули за точно определяне, така че си потърси ;)
Ако тичаш над 20 мин и правиш и други упраженения(което е препоръчително, щото за паласки и стягане тичането не е много подходящо) даже е по-добре да ядеш към 15 след тренировката, защото след натоварваща тренировка е важно да се приемат някакви протеини и бързи въглехидрати(примерно банан и някакво месо), щото иначе мускулите се разграждат и увисваш :)
Моята цел е първо да сваля някое кило,после да стегна тялото!Искам да попитам дали фитнеса е подходящ за мен като начало или най-добре аеробиката?Защото мисля че тук прочетох ,че за жените аеробните упражнения за по-полезни и ефективни!На мен лично аеробиката повече ми допада от фитнеса,по-интересно е,но тук в Студентски град в София знам че има аеробика само в УНСС и че е скъпо....Иначе мисля че тичането помага повече за отслабването и е много полезно,за това, може и да тичам 1,2 пъти седмично примерно паралелно с фитнеса или аеробиката.За упражненията в къщи...нямам много условия да правя тук,защото е тясно (в общежитие съм) и съм с още едно момиче в стаята,пък и долу съседа ми е изрод и иска тишина ,а ако правя упражнения и скачам ще му думкам....а да ги правя на леглото няма да е мн ефективно май :o :? Ще съм благодарна на всякакъв съвет!!!
толкова ли трудно ставали тези плочки :?