View Full Version : Заякване на китките
asp1r1n94
06-05-2010, 20:35
От скоро мога силово набиране и проблемът е ,че усещам как китките ми не издържат на натоварването :shock:
Кажете някакви упражнения за заякване...
Не съм сигурен ,но някъде бях чел ,че лицевите опори на юмруци помагали... 8)
упражнения за предмишница
бъхтене на круша
vaseto0o
06-05-2010, 20:44
Лицеви на юмруци едва ли ще ти помогна... от както почнах да ги правя, като правя нормални почват да ми щракат китките :shock:
Подкрепям DimovB за крушата.
Мммм,който иска да се фука,тъй го болят сетне ръцете :lol:
SemperFidelis
06-06-2010, 09:22
Хващаш една топка за тенис на корт и почваш да я стискаш и си правиш серии ( лява-дясна ръка ).
asp1r1n94
06-06-2010, 09:48
Хващаш една топка за тенис на корт и почваш да я стискаш и си правиш серии ( лява-дясна ръка ).
Може и да се получи 8)
Също така като си изнасяш чиниите, ако ги носиш на поднос или ти се налага да пренасяш тенджери - по възможност ловиш с една ръка, и лови така, че дланта на дясната ръка да сочи наляво (китката да е вертикално нагоре)
ПП: Разгрявай китките преди силовите.
asp1r1n94
06-07-2010, 18:43
Взех си антистрес топка и мисля ,че ще ми е от полза
нещо такова:
http://www.plesio.bg/ProductImages/600x600/1116282.jpg
Мойта е от jumbo ,червена за 1.50 8)