View Full Version : Кажете ?
Кажете упражнения за отслабване и стягане на бедра и ръце в домашни условия ? :(
За стягане на корема-коремни преси. За ръце-лицеви опори. От тея 2-те неща се отслабва в домашни условия. От личен опит го казвам! :)
ама на мен ми трябва за бедра не за корем ии се пак по колко повторения трябва да се правят
баш....лицеви опори за ръце....те не бяха ли за гърди !?
за ръце може да правиш упр. с дъмбели с малко кг.
ето за бедрата - http://dieti.rozali.com/vkyshti/p9202.html
за ръцете - Ето някои идеи за упражнения с дъмбели и гири:
Разгъване от хоризонтално положение - Най-често срещаният вариант на изпълнение.
Изолира напълно гърба и кръста като също така натоварва по-слабо
лактите и раменете. Засяга целия трицепс.
Разгъване от седеж - При това упражнения натоварването на кръста е голямо.
Ползвайте облегалка на стол и си слагайте пристягащ колан. Не го
правете с твърде големи тежести.
Разгъване от стоеж - Станете
прави и започнете да правите упражнението по същия начин като при
седеж. Може да редувате ръцете или да го правите едновременно. с двете
ръце. Не прекалявайте с тежината на дъмбелите. ( от lovelyforum.net )
надявам се бях поне малко полезна :D
GabyLinnkka
06-16-2010, 21:09
Упражнения за крака
Едно от най-популярните и същевременно с това много ефективно упражнение за стягане на краката в бедрената област това е изкачването на стъпала. Това упражнение освен бедрата стяга и седалищните мускули (мускулите на дупето). Обикновено професионалните треньори използват това упражнение за загряване на бодибилдърите, но при жените то е идеално за възвръщане на изгубена фигура и подържане на стегнати крака.
Колко стъпала трябва да се качат ? Стъпалата са много и трябва с упоритост да намерите стимул. едно подходящо място за изпълнение на това упражнение са стадионите . Където може да направите 5 изкачвания и слизане като начало.
Упражнения за крака 2
Второто упражнение се нарича клек със щанга. Трябва да знаете, че това упражнение води до натрупване на мускулна маса в бедрата, поради тази причина не слагайте големи тежести. При това упражнение за краката освен бедрата се натоварва и така наречения шивашки или нежен мускул на бедрото, намиращ се от вътрешната част на крака. Върху кой мускул ще попадне най-голямо натоварване зависи от разкрача. Изпълнението на упражнението е като поставите щангата зад врата. Препоръчваме ви да не слагате никакви допълнителни тежести на лоста на щангата. По този начин ще постигнете идеалния резултат, а именно добре оформени крака в областта на бедрата. Не претоварвайте мускулите, отделете им достатъчно почивка между сериите.