Тренировъчна програма за изгаряне на мазнини

[sqnkataa]

Kakvo milste za tazi programa:

Ден първи - Гърди, Корем и Кардио

* Повдигане на щанга от полулег - 4 серии по 8 повторения
* Повдигане на дъмбели от полулег - 4 серии по 10 повторения
* Пек-дек - 4 серии по 12 повторения
* Кросоувър - 4 серии по 12 повторения
* Повдигане на краката от вис - 4 серии по 12 повторения
* Кoремни преси - 4 серии по 30 повторения

Втори ден - Крака

* Клякане с щанга - 4 серии по 10 повторения
* Напади с щанга - 4 серии по 15 повторения
* Лек екстензия - 4 серии по 15 повторения
* Бедрено сгъване - 4 серии по 15 повторения
* Повдигане на пръсти на калф машина - 4 серии по 15 повторения

Трети ден - Гръб & Кардио

* Гребане с щанга - 4 серии по 8 повторения
* Набирания - 4 серии по 10 повторения
* Придърпване на хоризонтален скрипец - 3 серии по 12 повторения
* Придърпване на вертикален скрипец - 3 серии по 12 повторения
* Хиперекстензии - 3 серии по 20 повторения

Пети ден - Рамо, Трапец & Корем

* Раменна преса пред гърди - 4 серии по 8 повторения
* Разтваряне с дъмбели встрани - 3 серии по 12 повторения
* Изнасяне на дъмбели назад за задно рамо - 3 серии по 12 повторения
* Трапецовидно повдигане с щанга - 4 серии по 15 повторения
* Кoремни преси - 4 серии по 30 повторения
* Повдигане на краката от вис - 4 серии по 12 повторения

Шести ден - Бицепс, Трицепс

* Повдигане на щанга от лег в тесен хват - 3 серии по 8 повторения
* Кикбек - 3 серии по 12 повторения
* Трицепсово разгъване на скрипец - 3 серии по 12 повторения
* Бицепсово сгъване с щанга от стоеж - 3 серии по 8 повторения
* Концентрично сгъване - 3 серии по 12 серии повторения

[go71n]

мисля,че е SHIT!

6 дневен сплид, та така тренират професионалистите

препоръчвам ти тази програма с 4 дневен сплид

Понеделник
Гърди и корем

Вторник
ръце

сряда
почивка

четвъртък
Гръб и корем

Петък
Рамо и кардио

упражнения си написал доста, явно знаеш как се правят и за кой мускулни групи са. просто си ги разпредели по дни.

[Naik1]

го71н, ами краката къде забравихме ??? Нали знаеш, че без крака тяло не става, каквото и да твърдят батковците с яките БМВта и големите ръце 8)

@sqnkataa , не мисля че е лоша програмата като цяло. Може би бих разменил краката и гърба, зощото при гърдите товариш трицепс, а при гърба - бицепс и ако на ден 3 тренираш крака ръцете ти ще се по-отпочинали за раменете и за основната тренировка на ръцете.
Ден 4 не го видях - сигурно е за почивка.Това наистина е добре, стига да имаш възможност.Аз събота и неделя не съм в града и нямам много време за тренировка и затова тренирам 5 последователни дни и 2 = почивам ;)
Програмата ти е добра, но ако си начинаещ 2 седмици тренирай всички мускули 3 пъти на седмица и тогава започни тази тренировка с максимални тежести ;)