View Full Version : Упражнения за крака и дупе
Кажете ефикасни и изпитани упражнения за стягане и извайване на хубави крака и дупе :)
т.7
slun4ice
ledenakrasota
06-21-2010, 18:33
Джогинг и скачане на въже :grin: :grin:
shakira96
06-21-2010, 19:06
Скачане на въже + клякания. :)
Callisto
06-21-2010, 20:01
Гонене на малките ми братовчеди близнаци по цял ден. :D
Иначето аз лично карам понякога велоергометър и клякам, ако времето е лошо навън. Ако е хубаво по цял ден карам ролери и блейд в парка и резултатите са супер. :)
Качване и слизане по стълбите,клякания,тичане... ко напишеш в гугъл упражнения за дупее ще ти излязат 29479230840932498 отговора .. :)
Vasoto129
06-21-2010, 20:47
google :D :D :D
XheroineX
06-26-2010, 09:42
Това е от Tialoto.bg
С тези две лесни упражнения ще можете да стегнете дупето, бедрата и коремните мускули. Упражненията отнемат не повече 15-20 мин.Идеални и за тонизиране след уморителен ден и ви зареждат с енергия. Упражненията са напълно подходящи и за мъже, тъй като дават бърз ефект и стягат коремната мускулатура.
Упражненията може да се изпълняват до 5 пъти седмично и да се комбинират с други видове натоварвания. Все пак, ако почувствате умора, спрете за един-два дена.
Загрейте задължително с леко подскачане и разтягане. Най-добре е леко да потанцувате, но може само да се разтегнете като съвсем бавно докоснете пръстите на краката си няколко пъти, без да свивате колената си. След това направете няколко кръгови движения с ръцете около рамото.