ManaAgel
07-06-2010, 19:28
Я момчетата да кажат няква ефикасна домашна тренирофка за релеф :)
Попринцип ето я моята но нз някакси доста натоварваща е и повече сила от колкото релеф е крайния резултат ...
30 мин загрявка
60 вдигания гира 5кг на всяка ръка (5 серии)
30 лицеви (5 серии)
140 коремни (5 серии)
и събота и неделя малко на лостовете като там правя
20 бицепс (3 серии)
20 гърди (3 серии)
20 кофички (3 серии)
Като релеф съм горе долу ок ама искам още малко поне да изкарам :/
Бицепс - 28см обиколка :D (ама аз ко се хиля за мойта възраст си е мн даже )
И някоя друга плочка тук таме се вижда
Дайте малко инфо как да разнаобразя тренирофката за постигане на по голям релеф :P
Попринцип ето я моята но нз някакси доста натоварваща е и повече сила от колкото релеф е крайния резултат ...
30 мин загрявка
60 вдигания гира 5кг на всяка ръка (5 серии)
30 лицеви (5 серии)
140 коремни (5 серии)
и събота и неделя малко на лостовете като там правя
20 бицепс (3 серии)
20 гърди (3 серии)
20 кофички (3 серии)
Като релеф съм горе долу ок ама искам още малко поне да изкарам :/
Бицепс - 28см обиколка :D (ама аз ко се хиля за мойта възраст си е мн даже )
И някоя друга плочка тук таме се вижда
Дайте малко инфо как да разнаобразя тренирофката за постигане на по голям релеф :P