ro6lio
07-13-2010, 18:59
създадах си сам пограма която следвам за да кача мускулна маса
понеделник : сутрин в 9 ходя на лостове до 10 правя всякакви упражнения,набирания,лицев и до умора
в предвид 70 си кг прая най много 5-6 набирания ;д но по много серии (правя и по 10 но по бързо се уморявам)
вечер към 7 до 8:30 тренирам в нас с щангата която имам (40кг)
правя 5х10 вдигания от лежанка (с 40кг)
5х10 мъртва тяга (с 40кг)
5х10 за трапец (с 40кг)
5х10 клякания с щанга (с 20кг)
5х10 гребане с щанга (20кг)
5х5 бицепсиво сгъване (с 20кг)
5х5 раменни преси пред гърди (с 20кг)
тоя понеделник много ме изморява особено това с щангата вечерта
вторник:бягане около 30-40мин
коремни преси и упражнения за корема
и така сряда пак както понеделник и след това корем и така повтарям
какво мислите ?
начинаещ съм все още :)
пс:храня се правилно
понеделник : сутрин в 9 ходя на лостове до 10 правя всякакви упражнения,набирания,лицев и до умора
в предвид 70 си кг прая най много 5-6 набирания ;д но по много серии (правя и по 10 но по бързо се уморявам)
вечер към 7 до 8:30 тренирам в нас с щангата която имам (40кг)
правя 5х10 вдигания от лежанка (с 40кг)
5х10 мъртва тяга (с 40кг)
5х10 за трапец (с 40кг)
5х10 клякания с щанга (с 20кг)
5х10 гребане с щанга (20кг)
5х5 бицепсиво сгъване (с 20кг)
5х5 раменни преси пред гърди (с 20кг)
тоя понеделник много ме изморява особено това с щангата вечерта
вторник:бягане около 30-40мин
коремни преси и упражнения за корема
и така сряда пак както понеделник и след това корем и така повтарям
какво мислите ?
начинаещ съм все още :)
пс:храня се правилно