polinkata
07-17-2010, 10:45
здравейте ! да започнем с представянето - момиче съм висока съм 163 см и тежа 47 кг. За два месеца свалих 10 кг и искам да споделя с вас моите методи :) :) :)
За тези два месеца физическите ми на товарвания се разделиха на 3 етапа . I етап - всяка сутрин правих по 100 коремни и 100 клякания с тежести.Разбира се постегнх се , но проблема бяха подкожните мазнини.
II етап - всяка сутрин PUMP IT UP (ЗАДЪЛЖИТЕЛНО) събота и неделя почивка но през седмицата ако съм пропуснала събота или неделя наваксвам. III етап - 2 седмици на фитнес. Програмата ми беше - сутрин упражненията от всеки етап , след като се наобядвам правя 10 упражненияза стегнат корем (vbox) и след вечеря пак 10 упр. за стегнат корем. 4 пъти в седмицата ходех на тренировки по волейбол. Моят съвет е постепенно да се натоварвате , защото ако започнете веднага силно натоварване няма да можете да издържите. Във фитнеса упражненията ми са : първо - или пътека на скорост 6 - 6.5 за 40 мин или кростренажор 10 мин първоначално 140 скорост а пък по нататък 160 скорост.След това ръце рамене серии 3 х 12 (по ваши възмовности или избор). После крака 3 х 20 (по ваши възмовности или избор) и накрая корем 3 х 15(по ваши възмовности или избор). За всяка област която тренирате по 3 уреда. За мен фитнеса беше за каквото е останало от мазнините и за мускули. А за pump it up правете го цялото без почивки(наистина действа.вярвайте ми. от zamunda) .
ХРАНАТА : разбира се не се яде пърженно , тестено , мазно , сладко и junk food. Но не спирайте изведнъж всичката храна.Всичко постепенно. Първо откажете макдоналдс кфс след това намалявайте порциите (по малко храна да се приема) и накрая ги спирате ! Най важното е да ядете по 5 - 6 пъти на ден . МОят хранителен режим беше: закуска(не по късно от 8 ако сте се оспали я пропускате) едно твърдо сварено яйце със зеленчук по избор . В интервала от 9 до 10 по един плод пак по избор но най добре е грейпфрут портокал ябълка или киви(избягвайте банани). За обяд 100 гр пилешко телешко или някаква супичка .В интервала15:30 - 16:30 ябълка или там някакъв друг плод под ръка (не трябва да се пропуска аз си копувах от училище ябълка и си я ядох няма нищо срамно !). И за вечеря САМО салата със зехтин а не с олио ако нямате зехтин по добре не слагайте нищо. Избягвайте много сол и този хранителен режим се спазва задължително от II етап! ами това е дано съм помогнала ако има въпроси питайте
:) :) :P
За тези два месеца физическите ми на товарвания се разделиха на 3 етапа . I етап - всяка сутрин правих по 100 коремни и 100 клякания с тежести.Разбира се постегнх се , но проблема бяха подкожните мазнини.
II етап - всяка сутрин PUMP IT UP (ЗАДЪЛЖИТЕЛНО) събота и неделя почивка но през седмицата ако съм пропуснала събота или неделя наваксвам. III етап - 2 седмици на фитнес. Програмата ми беше - сутрин упражненията от всеки етап , след като се наобядвам правя 10 упражненияза стегнат корем (vbox) и след вечеря пак 10 упр. за стегнат корем. 4 пъти в седмицата ходех на тренировки по волейбол. Моят съвет е постепенно да се натоварвате , защото ако започнете веднага силно натоварване няма да можете да издържите. Във фитнеса упражненията ми са : първо - или пътека на скорост 6 - 6.5 за 40 мин или кростренажор 10 мин първоначално 140 скорост а пък по нататък 160 скорост.След това ръце рамене серии 3 х 12 (по ваши възмовности или избор). После крака 3 х 20 (по ваши възмовности или избор) и накрая корем 3 х 15(по ваши възмовности или избор). За всяка област която тренирате по 3 уреда. За мен фитнеса беше за каквото е останало от мазнините и за мускули. А за pump it up правете го цялото без почивки(наистина действа.вярвайте ми. от zamunda) .
ХРАНАТА : разбира се не се яде пърженно , тестено , мазно , сладко и junk food. Но не спирайте изведнъж всичката храна.Всичко постепенно. Първо откажете макдоналдс кфс след това намалявайте порциите (по малко храна да се приема) и накрая ги спирате ! Най важното е да ядете по 5 - 6 пъти на ден . МОят хранителен режим беше: закуска(не по късно от 8 ако сте се оспали я пропускате) едно твърдо сварено яйце със зеленчук по избор . В интервала от 9 до 10 по един плод пак по избор но най добре е грейпфрут портокал ябълка или киви(избягвайте банани). За обяд 100 гр пилешко телешко или някаква супичка .В интервала15:30 - 16:30 ябълка или там някакъв друг плод под ръка (не трябва да се пропуска аз си копувах от училище ябълка и си я ядох няма нищо срамно !). И за вечеря САМО салата със зехтин а не с олио ако нямате зехтин по добре не слагайте нищо. Избягвайте много сол и този хранителен режим се спазва задължително от II етап! ами това е дано съм помогнала ако има въпроси питайте
:) :) :P