Упражнения в домашни условия!

[Valento]

Идеята на темата е,да сеизбегне честото публикуване на теми,с въпрос за упражнения в домашни условия.На вниманието на всички ентусиазирани които искат да бъдат във форма !

Упражнение за бицепс с дъмбел от седнало положение.
упражнението може да бъде изпълнено на стол който има равни крака!
http://www.vbox7.com/play:b860c22f

Упражнение за трицепс с 2 дъмбела (сгъване зад глава)
внимавайте с висящи предмети (полюлели),изпълнява се с дъмбели по тежки от 5 кг
http://www.vbox7.com/play:b78b74fc

8 минутна тренировка за корем (8 вида коремни преси) Level 2
постелете си одеало на което да ви е меко!
http://www.vbox7.com/play:b536ce2e

Упражнение за трицепс с дъмбел.
внимавайте да няма около вас хора да не ги нокаутирате и внимавайте с телевизорите и мониторите!
http://www.vbox7.com/play:dfbf149a

Упражнение за корем (коремни преси с кръстосани ръце върху гърдите - непълно изправяне)
важи правилото с одеало за да ви е меко!
http://www.vbox7.com/play:ed29c5c4

Упражнение за корем ( коремни тласкания с вертикално свити крака)
http://www.vbox7.com/play:e358b113

Упражнение за корем (тласкане)
http://www.vbox7.com/play:09113c0d

Упражнение за корем ( коремни тласкания с вертикално свити крака)
http://www.vbox7.com/play:e358b113

Упражнение за корем (коремни тласкания с изправени крака)
внимвайте с главата и ръцете
http://www.vbox7.com/play:5012ee76

Упражнение за корем (каране на колело)
http://www.vbox7.com/play:df2533e9

Упражнение за рамо, трицепс и гърди (лицеви опори)
http://www.vbox7.com/play:071efa05

Упражнение за трицепс с дъмбел (сгъване зад глава)
внимвайте със странични предмети,прави се с по-тежки от 5 кг дъмпели!
http://www.vbox7.com/play:a1524ffc

Упражнение за крака ( клекове - правилно изпълнение)
http://www.vbox7.com/play:71396ca4

12 минутна тренировка за Гърди
http://www.vbox7.com/play:ff69832c

Упражнение за гърди (лицеви опори - Killer stype)
http://www.vbox7.com/play:cda6cd11

Упражнение за рамо (вдигане на дъмбели с изправени ръце)
внимавайте със странични предмети!
http://www.vbox7.com/play:3b15cfce

Упражнение за гръб (набирания)
сигурно сте виждали бабите ви да тупат килим пред блока/къщата,този лост ще ви свърши работа!
http://www.vbox7.com/play:e6efbd04

Ами това е от мен,дано да съм ви помогнал в търсенето на упражнения за вкъщи...!Лека и приятна тренировка!

[DaemonBoy]

Валенто отново прави страшна тема! Евала!

[redbul2]

Въпреки темата пак ще има много въпроси за домашни упражнения. Предвиждам го още отсега.

[Valento]

Въпреки темата пак ще има много въпроси за домашни упражнения. Предвиждам го още отсега.

И аз така мисля колега,но въпреко това нищо не губя ако опитам да спомогна с нещо ... :D

[Valento]

Кофички в домашни условия-слагате си края на краката на стол а ръцете на леглото напримери така могат да се правят кофички, като трябва тялото ви да е право и успоредно на земята. Корема ви е нагоре. Може да сложите раница с тежести ако ви е леко. Звучи тъпо но от домашните упражнения това ми е напомпвало трицепса най-много от всички ;)


http://www.vbox7.com/play:e99e83b5
колегата има в предвид това упражнение !Упражнение за трицепс с пейки

[Milen0v]

валенто темата е яка така и така си почнал
ама брат нямам гири,дъмбели :D ;д
ако може да намериш някакви други упражнения за гръб,крака,бицепс,трицепс,р амо само че с ЩАНГА
за корема мисля че бягането стига :-D

[Valento]

валенто темата е яка така и така си почнал
ама брат нямам гири,дъмбели :D ;д
ако може да намериш някакви други упражнения за гръб,крака,бицепс,трицепс,р амо само че с ЩАНГА
за корема мисля че бягането стига :-D

Бицепсово сгъване с щанга
http://www.youtube.com/watch?v=CqRUpHxnUj4&feature=player_embedded

Гребане с щанга, Чукчета
http://www.bb-team.org/graphics/exercise/grub/chukove_2.jpghttp://www.bb-team.org/graphics/exercise/grub/chukove_1.jpg

Трицепсови лицеви опори #1
подложи си одеало за да ти е меко на "юмруците"
http://www.youtube.com/watch?v=_jfeTslnsjM&feature=player_embedded

Едностранна раменна преса с щанга
внимвай с странични и висящи предмети :D
http://www.youtube.com/watch?v=9BSzBHl4cbA&feature=player_embedded#!

колега дано с това съм ти помогнал

[Milen0v]

мерси колега за помоща
а относно корема как мислиш бягането стига ли ?щото чета теми в които пише че първо трябва се свалят подкожните мазнини до 10% процента че да личи корем,плочки
до преди година правех много коремни ,различни видове и накрая станах по масивен в коремната област и само като се стегна усещам плочките но не се отбелязват иначе

[YVKsport]

Кофички в домашни условия-слагате си края на краката на стол а ръцете на леглото напримери така могат да се правят кофички, като трябва тялото ви да е право и успоредно на земята. Корема ви е нагоре. Може да сложите раница с тежести ако ви е леко. Звучи тъпо но от домашните упражнения това ми е напомпвало трицепса най-много от всички ;)


http://www.vbox7.com/play:e99e83b5
колегата има в предвид това упражнение !Упражнение за трицепс с пейки
\:D/

....и се нарича кофички на пейка (bench dips)

А за колегата,който има щанга-ако си е стандартен лост и имаш тежести достатъчно,мога да ти дам упражнения за ВСЯКА мускулна група!Пиши ми ЛС,ако те интересува.

[Valento]

мерси колега за помоща
а относно корема как мислиш бягането стига ли ?щото чета теми в които пише че първо трябва се свалят подкожните мазнини до 10% процента че да личи корем,плочки
до преди година правех много коремни ,различни видове и накрая станах по масивен в коремната област и само като се стегна усещам плочките но не се отбелязват иначе

Еми тичане , и коремни преси,ао можеш да правиш коремно превъртане на лост то е ефикасно много !

[Chacho]

За бицепс и гръб без тежести - набирания.

Ако нямате и лост (за набирания) може да ползвате ръба на масата ;)

Също така импровизирана тежест:

Бутате книги в раницата за даскало и сте готови.

[Valento]

За бицепс и гръб без тежести - набирания.

Ако нямате и лост (за набирания) може да ползвате ръба на масата ;)

Също така импровизирана тежест:

Бутате книги в раницата за даскало и сте готови.

Chacho,тва за ръба на масата не мога да го схвана,би ли го обяснил по потробно....а за раницата лично съм го пробвал и го препоръчвам да го практикуват по-напреднали !

[Chacho]

Мушкаш се под масата, ловиш се за ръба и се набираш. Може краката да ги качи човек на по-високо, примерно на стол. Не е кой знае кво, но ако хептем никакъв лост няма човек може да пробва.

Клон на дърво също може да се ползва за тази цел. Ако е неудобно, взимате по-дълга кърпа, навивате я по дължина, премятате през клона. След това ловите двата крайща и се набирате.


Между другото, раницата може да се замести и от туба с вода. Шишета с пясък също стават за гирички.

[Valento]

Мушкаш се под масата, ловиш се за ръба и се набираш. Може краката да ги качи човек на по-високо, примерно на стол. Не е кой знае кво, но ако хептем никакъв лост няма човек може да пробва.

Клон на дърво също може да се ползва за тази цел. Ако е неудобно, взимате по-дълга кърпа, навивате я по дължина, премятате през клона. След това ловите двата крайща и се набирате.


Между другото, раницата може да се замести и от туба с вода. Шишета с пясък също стават за гирички.

и аз така си помислих за масата ама се пак трябваше да те попитам :D

[ZipFail]

Гръбни опори му се вика на това ;)

[YVKsport]

Гръбни опори му се вика на това ;)

И хич не са лоши,ако си изпълняват правилно! ;)