Donateo
08-06-2010, 00:12
Здравейте на сички търсих форуми и какво ли не за това как да напрая плочки на корема и реших да се регна тук и да ви попитам и така нека започна.
Незнам дали сам пълен ама сам горе доло 175 см. 75. кг (имам много малко шкембе по скоро само долната част)Миналата година след като отслабнах 20 кг. по4нах да тренирам ама само това което ми казваха приятелите и в момента режима ми е такъж Сутрин веднага като стана на гладно правя 4 серии по 15 Лицеви Опори (рецете неса ми разширени а са сабрани почти 1 до друга) след това 4 серии си сам легнал и рацете са ми прибрани до тялото и почвам да си дигам краката казаха ми че помагало за долната част на корема за мемента само доло правя щото сам много зле.После кам 6 часа следобед отивам на лостовете и правя 4 серии по 10 помпички (дигам се на двата лоста без да се люлея) 4 серии се набирам за Бицепс тои ми горе доло добре оформен и 4 серии пак си дигам краката на шведската стена след като приключа кам 1 4ас ограя футбол а там се раздавам до краи и бягам като луд като се прибера си лягам късно кам 1 4ас но преди това пак 4 серии от моите лицеви опори и 4 серии си дигам краката гардите трицепс/бицепс почнаха да ми се оформят тия опражнения за корем ги прая 3 седмици докато другите за гарди бицепс/трицепс от 3 месеца но за сега не забелязвам никаква разлика в долната част на корема ми та правилно ли правя нещата ? Мерси за помоща предварително
Незнам дали сам пълен ама сам горе доло 175 см. 75. кг (имам много малко шкембе по скоро само долната част)Миналата година след като отслабнах 20 кг. по4нах да тренирам ама само това което ми казваха приятелите и в момента режима ми е такъж Сутрин веднага като стана на гладно правя 4 серии по 15 Лицеви Опори (рецете неса ми разширени а са сабрани почти 1 до друга) след това 4 серии си сам легнал и рацете са ми прибрани до тялото и почвам да си дигам краката казаха ми че помагало за долната част на корема за мемента само доло правя щото сам много зле.После кам 6 часа следобед отивам на лостовете и правя 4 серии по 10 помпички (дигам се на двата лоста без да се люлея) 4 серии се набирам за Бицепс тои ми горе доло добре оформен и 4 серии пак си дигам краката на шведската стена след като приключа кам 1 4ас ограя футбол а там се раздавам до краи и бягам като луд като се прибера си лягам късно кам 1 4ас но преди това пак 4 серии от моите лицеви опори и 4 серии си дигам краката гардите трицепс/бицепс почнаха да ми се оформят тия опражнения за корем ги прая 3 седмици докато другите за гарди бицепс/трицепс от 3 месеца но за сега не забелязвам никаква разлика в долната част на корема ми та правилно ли правя нещата ? Мерси за помоща предварително