harddd
08-08-2010, 20:48
Разрових се и намерих тази статия...имаше и друга маст, но не съм я постнала.Накратко:докато пушите хабите калории - 1 цигара е 20 калории по-малко.Цигарите притъпяват усета ви за вкус и за да усетите вкус ядете по-сладко или мазно или солен.Също така от цигарите се губи апетит и не се усеща глад. След спиране на тютюнопушенето продължавате да ядете такива вредни храни.Започвате да гладувате,за да заместите цигарите.Средно се надебелява с 2-3 килограма при мъжете и 3-4 при жените.
Ако скоро сте спрели да пушите и имате тенденция към напълняване, или искате да спрете цигарите, но се страхувате от натрупването на допълнителни килограми, следвайте следните лесни съвети:
1. Избягвайте да ядете между основните хранения (закуска, обяд, вечеря).
2. Заместете захарта с подсладител.
3. Не пийте сладки газирани напитки, бира или натурални сокове на мястото на кафето (консумацията на кафе често е избягвана от хората, отказващи се от пушенето), а по-скоро напитки с подсладители или натурална газирана вода.
4. Яжте един средно голям плод, когато много ви се допуши, но не консумирайте повече от 3 плода дневно.
5. На обяд и вечеря приемайте големи порции салата или готвени зеленчуци с много малко мазнина.
6. Намалете до минимум сосовете, солта и алкохола.
7. Заместете цигарата с удоволствие от движението: разходка, каране на колело, спорт в зала, малко работа в градината… Удоволствието от засилената физическа активност не идва моментално, но пък е по-силно от никотиновото. Упорствайте всеки ден, докато не го почувствате.
Ако смятате, че не можете да се справите сами, консултирайте се с психолог и диетолог тук.
Примерно меню при отказване от тютюнопушенето
Плодова салата
Необходими продукти:
(съдържа големи количества витамин С, често недостигащ при пушачите):
За 4 порции
- 100 г малини
- 100 г френско грозде
- 200 г пъпеш
- 2 праскови
- 2 стръка прясна мента
- сок от 1 зелен лимон
- 4 с.л. подсладител (или 8 таблетки)
Начин на приготвяне:
Плодовете се охлаждат няколко часа в хладилник, след което пъпешът и прасковите се нарязват на малки кубчета. Всички плодове се смесват. Сокът от лимона и подсладителя се разбъркват до пълното разтваряне на подсладителя. Плодовете се поливат и се разпределят в 4 купички. Всяка купичка се украсява с 4-5 цели листа мента. Консумира се веднага.
Примерно меню при отказване от тютюнопушенето
Закуска:
Кафе, чай или какао с подсладител
50 г козунак или 2 филийки намазани с масло и малко конфитюр
1 ч. ч. полуобезмаслено кисело мляко
100 мл натурален сок от портокал
Обяд:
Голяма салата от домати и краставици със сирене
100 г риба на скара с лимон (за мъже – 150 г)
Гарнитура от 150 г варен ориз натюр с 5 г мазнина (за мъже – 200 г гарнитура с 10 г мазнина)
1 голям резен диня
1 филийка хляб (за мъже – 2)
Следобедна закуска:
1 ч. ч. полуобезмаслено кисело мляко с малини и подсладител
Вечеря:
Таратор
50 г шунка със 100 г картофена салата подправена с 5 г. зехтин (за мъже - 200 салата с 10 г зехтин)
2 малки праскови
1 филийка хляб
Това меню съдържа около 1600 калории (2000 калории при количествата за мъже). Средните енергийни нужди на мъжете с умерена физическа активност са 2200 калории, а на жените 1800 калории. т.е., ако се храните по горепосочения начин, ще компенсирате допълнителните 200 калории на ден, дължащи се на спирането на цигарите и няма да напълнеете. Едновременно с това ще си набавяте всички необходими хранителни съставки, за да бъдете в добро здраве и да се чувствате във форма (разбира се, горепосоченото меню трябва да претърпява ежедневни вариации, то е само пример за структурата и състава на храненето за 1 ден).
Любопитно...
Затлъстяването е на второ място след тютюнопушенето като причина за преждевременна смърт. Доказана е връзката между затлъстяването и ред заболявания: сърдечно-съдови, неинсулин зависим захарен диабет (тип 2), злокачествени заболявания (рак), респираторни (дихателни) проблеми, скелетно-мускулни болести, психосоциални проблеми.
Надявам се да съм ви била полезна :)
Ако скоро сте спрели да пушите и имате тенденция към напълняване, или искате да спрете цигарите, но се страхувате от натрупването на допълнителни килограми, следвайте следните лесни съвети:
1. Избягвайте да ядете между основните хранения (закуска, обяд, вечеря).
2. Заместете захарта с подсладител.
3. Не пийте сладки газирани напитки, бира или натурални сокове на мястото на кафето (консумацията на кафе често е избягвана от хората, отказващи се от пушенето), а по-скоро напитки с подсладители или натурална газирана вода.
4. Яжте един средно голям плод, когато много ви се допуши, но не консумирайте повече от 3 плода дневно.
5. На обяд и вечеря приемайте големи порции салата или готвени зеленчуци с много малко мазнина.
6. Намалете до минимум сосовете, солта и алкохола.
7. Заместете цигарата с удоволствие от движението: разходка, каране на колело, спорт в зала, малко работа в градината… Удоволствието от засилената физическа активност не идва моментално, но пък е по-силно от никотиновото. Упорствайте всеки ден, докато не го почувствате.
Ако смятате, че не можете да се справите сами, консултирайте се с психолог и диетолог тук.
Примерно меню при отказване от тютюнопушенето
Плодова салата
Необходими продукти:
(съдържа големи количества витамин С, често недостигащ при пушачите):
За 4 порции
- 100 г малини
- 100 г френско грозде
- 200 г пъпеш
- 2 праскови
- 2 стръка прясна мента
- сок от 1 зелен лимон
- 4 с.л. подсладител (или 8 таблетки)
Начин на приготвяне:
Плодовете се охлаждат няколко часа в хладилник, след което пъпешът и прасковите се нарязват на малки кубчета. Всички плодове се смесват. Сокът от лимона и подсладителя се разбъркват до пълното разтваряне на подсладителя. Плодовете се поливат и се разпределят в 4 купички. Всяка купичка се украсява с 4-5 цели листа мента. Консумира се веднага.
Примерно меню при отказване от тютюнопушенето
Закуска:
Кафе, чай или какао с подсладител
50 г козунак или 2 филийки намазани с масло и малко конфитюр
1 ч. ч. полуобезмаслено кисело мляко
100 мл натурален сок от портокал
Обяд:
Голяма салата от домати и краставици със сирене
100 г риба на скара с лимон (за мъже – 150 г)
Гарнитура от 150 г варен ориз натюр с 5 г мазнина (за мъже – 200 г гарнитура с 10 г мазнина)
1 голям резен диня
1 филийка хляб (за мъже – 2)
Следобедна закуска:
1 ч. ч. полуобезмаслено кисело мляко с малини и подсладител
Вечеря:
Таратор
50 г шунка със 100 г картофена салата подправена с 5 г. зехтин (за мъже - 200 салата с 10 г зехтин)
2 малки праскови
1 филийка хляб
Това меню съдържа около 1600 калории (2000 калории при количествата за мъже). Средните енергийни нужди на мъжете с умерена физическа активност са 2200 калории, а на жените 1800 калории. т.е., ако се храните по горепосочения начин, ще компенсирате допълнителните 200 калории на ден, дължащи се на спирането на цигарите и няма да напълнеете. Едновременно с това ще си набавяте всички необходими хранителни съставки, за да бъдете в добро здраве и да се чувствате във форма (разбира се, горепосоченото меню трябва да претърпява ежедневни вариации, то е само пример за структурата и състава на храненето за 1 ден).
Любопитно...
Затлъстяването е на второ място след тютюнопушенето като причина за преждевременна смърт. Доказана е връзката между затлъстяването и ред заболявания: сърдечно-съдови, неинсулин зависим захарен диабет (тип 2), злокачествени заболявания (рак), респираторни (дихателни) проблеми, скелетно-мускулни болести, психосоциални проблеми.
Надявам се да съм ви била полезна :)