View Full Version : Сутрешно тичане
Force_bladeR
08-09-2010, 21:43
Ами от заглавието на темата се подразбира какво искам да правя...
Целта ми е отслабване. Преди 3 месеца започнах да отслабвам, но на кростренажор в нас, свалих 14кг. Сега искам да започна по-усилено и да бягам навън.
Въпроса ми е по колко време трябва да тичам или например в даскалото пред нас - колко обиколки да правя на обикновенно училищно игрище и т.н.
Като се измориш, бягаш още 500м и това е.
mrfahrenheit
08-09-2010, 23:56
Не можем да ти дадем подходящ отговор ,след като нямаме никаква информация за теб.
Задай параметрите и личните си данни и ще получиш сносен отговор.
Аз лично кроса не го харесвам , предпочитам високо-интензивна интервална тренировка (type HIIT in google).
HHristov
08-10-2010, 07:47
vasetoo0o0o0o00o0, това с тея 25-30мин е пълна глупост :) Може да почнеш да гориш мазнини след 2мин или след 2ч въпрос на това кога ще изразходиш глюкогена в кръвта
vasetoo0o0o0o00o0, това с тея 25-30мин е пълна глупост :) Може да почнеш да гориш мазнини след 2мин или след 2ч въпрос на това кога ще изразходиш глюкогена в кръвта
ахаъхъхахахахуахуухауахих айахйаиайиахйхайайуахйааа хъуахйуахуахуахуйахйуахйу ахуйахйуахйуахйуахуахйаъй уайиухйайаххуауйаххаухайу хаийхайухайиахйиахйиахуха йуахуайуахйуахийхауййхиах ййуйхййухауйхйихауйахйиха йихйухуйхаийхаухйайихуййу хийахухйайихйухайихайухаи йахйуахйиахуйахйуах :razz: . Гликоген веднага след като станеш има в минимални количества в тялото ти! Изчерпан е за мозъка ти през вечерта. Така,че си гориш доста. Иначе се бяга г/д 35-45 мин!
vasetoo0o0o0o00o0, това с тея 25-30мин е пълна глупост :) Може да почнеш да гориш мазнини след 2мин или след 2ч въпрос на това кога ще изразходиш глюкогена в кръвта
ахаъхъхахахахуахуухауахих айахйаиайиахйхайайуахйааа хъуахйуахуахуахуйахйуахйу ахуйахйуахйуахйуахуахйаъй уайиухйайаххуауйаххаухайу хаийхайухайиахйиахйиахуха йуахуайуахйуахийхауййхиах ййуйхййухауйхйихауйахйиха йихйухуйхаийхаухйайихуййу хийахухйайихйухайихайухаи йахйуахйиахуйахйуах :razz: . Гликоген веднага след като станеш има в минимални количества в тялото ти! Изчерпан е за мозъка ти през вечерта. Така,че си гориш доста. Иначе се бяга г/д 35-45 мин!
HHristov
08-10-2010, 08:50
Е добре де аз кво казах О.о
Продължителното бягане е напълно безмислено ;)
Е добре де аз кво казах О.о
каза да го изразходваш.
Евентуално (ако не си спал повеече от 6 часа) може да има остатъци от гликоген,но докъто се измиеш,облечеш и т.н б и се изчерпал :)
HHristov
08-10-2010, 11:04
Май нещо не се разбрахме с теб :)
Имах предвид, че ако няма глюкоген в кръвта той веднага ще започне да използва мазнини за енергия
Force_bladeR
08-10-2010, 11:25
Не можем да ти дадем подходящ отговор ,след като нямаме никаква информация за теб.
Задай параметрите и личните си данни и ще получиш сносен отговор.
Аз лично кроса не го харесвам , предпочитам високо-интензивна интервална тренировка (type HIIT in google).
17г. / 186см височина / 87кг.
И какво като е по-малко гликогенът? Той може да си изгори гликогенът и кръвната захар от закуската по време на тренировката и, като стигне до същият претопен запас като преди закуската, да продължи с горенето на мазнини. Пределът, който достига в края на аеробната тренировка не е от количеството изразходвана енергия, а от това, че бързината на разграждането на мазнините не може да смогне на темпото, както го правят въглехидратите.
Разликата в това, дали си се наял, или не си, според мен не е в изгарянето на калориите, а в натрупването на издръжливост.
А, авторе, щом си отслабнал 14кг на кростренажор, мисля, че си имал добри резултати. Продължи да ядеш/не ядеш преди тренировка, както си правил досега и гледай да пресъздадеш същата интензивност при тичането като от тренировките на кростренажора.
kadishona
08-13-2010, 17:48
zipfail и васетоооо се изложиха.
Мазнини започват да се горят след изчерпване на по-голямата част въглехидрати.
Тоест за да има ефект МИНИМУМ 20 минти. Темпото ако щеш и на едно место да стоиш само да подскачаш пак ще има ефект.
А колкото до това, че от дългото бягане няма ефект/смисъл е погрешно. Колкото повече тичаш, толкова повече на тялото му трябва енергия, толкова повече мазнини 'изгаря' за да си я получи ;)
Ако не можеш да тичаш 20 минути пробвай на серии с малки почивки
kinkygirl
08-18-2010, 10:42
za otgovor shte ti kaja: ..pochni s vyzmojnio nai-malko dotolkova kolkoto mojesh da si pozvolish... s vsekki izminal den dobavqi po oshte + 1,2 obikolki..a kogato si pochivash hodi bavno i pravi usprajneniq za dishane.. za tova che si izbral da bqgash moga samo da ti kaja polzite za nego...
1vo: bqganeto pomaga za stqganeto na muskulite na krakata..
2ro:obogatqva tqloto s poveche kislorod i podpomaga obrazuvaneto na kryvni telca..
3to:blagodarenie na bqganeto stavash po izdryjliv
ee tova e ot men i uspeh s bqganeto! :P :)
cookiemonstaa
06-14-2013, 20:09
Не е важно, колко време тичаш, защото има различни хора и при всеки е различно. Например сладките храни дават енергия - въглехидрати. Храните с мазнини - дават запас от енергия. Когато изядеш една вафла например, и тя е еди колко си там калории, след бягане ( като изразходиш енергията дадена ти от вафлата ), започваш да използваш мазнините на тялото, които са в запас. Незнам дали ме разбра, но се надявам да съм помогнала. :)
cookiemonstaa
06-14-2013, 20:12
И също така искам да кажа, че най-добре е да се бяга наистина сутрин, защото тогава тялото на човек е преработило храната и остават само запасените мазнини. За да бягаш ти трябва енергия, а единствената е тази мазнина, която започва да се топи при бягането.
DownloadVirus
06-14-2013, 21:52
Браво,вдигна 3 годишна тема ,за да съвети,които не са достоверни.. :))
Бягай вечер, да си отпочине хубаво организма, не е нужно да се натоварваш след бягането със куп глупости през целия ден! Ако пък ти е свободен няма проблем де!