оформянето

[viksun]

значи искам да ви попитам какви упражнения ще ми препоръчате за НАМАЛЯВАНЕ на дупето не за стягане за стягаге има и съм намерила доста но за намаляване никъде :cry: моля не ме напдайте ако има такива теми търсих единственото дето видях е скачане на въже и клякания с ръце на тила ..

[bunnypux]

Значи да ти кажа повечето движения за стягане на дупето действат и са намаляне :)
и аз преди смъквах от там и основното опражнение което правих беше клякането и подскачане.
сега ще се очудиш какво е това скачане .Значи слагаш си ръцете на кръста и почваш да дигаш свити крака като подскачаш .. ляв десен.Незнам дали ти го обеснявам точно и друго което праивих беше да лежа на леглото и да използвам seven omnipotence :)

[djuki]

ами първо започни да тичаш 20-30 мин за да свалш излишните килограми стегнеш и повдигнеш дупето и бедрата . И примерно един ден тичай другия прави упражнията, които си намерила с няколко повторения , на следващия ден пак тичаш и така за 1-2 месеца ще си ок