View Full Version : Лежанка
Как да вдигам повече от лежанка? Бързи или бавни повторения? Малко или много повторения? Малко или много килограми? Само това упражнение ли ще ми помогне за да дигам повече?
YVKsport
08-28-2010, 14:52
Какво значи "повече от лежанка"? :-o Паурлифтърите вдигат и по 240,ама ги вдигат 2 пъти-то при тях това е целта.Ако искаш такова нещо-малко повторения,големи тежести.Те тренират за максимална мускулна сила.И не само на лежанка,разбира се.Целите гърди трябва да се натоварват,трицепсът също...
Максимална мускулна сила се прави с близки килограми до 1RM (максималните килограми, които можеш да вдигнеш един път).
2-3 повторения с максимални възможни килограми ;)