View Full Version : Корем
Който е г/д слаб и иска да направи релефен корем http://www.vbox7.com/play:87e471a4 тези са упражненията на мен много ми помогнаха много правя ги от 1 месец :grin:
LifeFitness0
09-06-2010, 11:37
Тези са добри,но колкото да се покажат плочките.За да направиш здрава и изпъкнала мускулатура тряя и тежест/наклон и тн.Но за начало са перфе. :)
Stan0033
09-06-2010, 11:46
абе те и коремните преси помагат :D отиваш на фитнес земаш една тежест , отиваш на лежанката за коремни преси , дигаш я докрая и се опитваш да напраеш колкото се може повече
:P
fr3aks7er
09-06-2010, 12:59
Правих я програмката около 2 месеца и извадих 3 реда.Обаче трябва и кардио, ако не тренирате активно някакъв по-натоварващ спорт.
и аз си мисля малко да потичвам ама то му мина сезона другата година ще се заловя пак с тичането :)
fr3aks7er
09-06-2010, 13:21
Така е, аз нямам тая възможност да се умазня едно хубаво зимата, защото тренираме постоянно и яко се нервирам...
е що ти е да се омазняваш и после да чистиш повече аз съм се поучил от това лято дето си драх гъза на стадиона :D и за това тази зима няма да се отпускам много 57 кг най-мн :D
fr3aks7er
09-06-2010, 15:44
57 kg?Не са ли ти малко?Колко си висок?
fr3aks7er
09-06-2010, 16:57
А бе има къде да сложих месце още, колкото повече кг - толкова по-добре!Само да не си над 10% телесни мазнини ;)
и майка ми така ми казва :D
майка му пича с картинката на баскетболисти като се сетя за баскетбол се натажавам преди години тренирах около година баскетбол но незнам от баскетбола ли от гена че баща ми е 2 метра станах мн всиок в момента съм 185 в кръвта ми е баскета ама ме е страх да почна да тренирам за да не раста на височина повече :x
Everytime
09-07-2010, 11:03
Който е г/д слаб и иска да направи релефен корем http://www.vbox7.com/play:87e471a4 тези са упражненията на мен много ми помогнаха много правя ги от 1 месец :grin:
аз в момента ги прая и са добри упражненията : )
обаче както каза че си 57 килограма ти тряят упражнения с малко повторения
майка му пича с картинката на баскетболисти като се сетя за баскетбол се натажавам преди години тренирах около година баскетбол но незнам от баскетбола ли от гена че баща ми е 2 метра станах мн всиок в момента съм 185 в кръвта ми е баскета ама ме е страх да почна да тренирам за да не раста на височина повече :x
Че ръст 185 си е супер, аз съм 183 и се надявам да стана и 5 и да спра да раста.
Относно тези упражнения, някой спомена, че не са за напреднали, може ли да ми дадете някой клип за напреднали, щото прая от много време вече.
майка му пича с картинката на баскетболисти като се сетя за баскетбол се натажавам преди години тренирах около година баскетбол но незнам от баскетбола ли от гена че баща ми е 2 метра станах мн всиок в момента съм 185 в кръвта ми е баскета ама ме е страх да почна да тренирам за да не раста на височина повече :x
Че ръст 185 си е супер, аз съм 183 и се надявам да стана и 5 и да спра да раста.
Относно тези упражнения, някой спомена, че не са за напреднали, може ли да ми дадете някой клип за напреднали, щото прая от много време вече.
абе 185 си е супер ама като почна да тренирам на ново баскет пак ще порастна на височина а аз не искам да раста на височина повече ....
Който е г/д слаб и иска да направи релефен корем http://www.vbox7.com/play:87e471a4 тези са упражненията на мен много ми помогнаха много правя ги от 1 месец :grin:
аз в момента ги прая и са добри упражненията : )
обаче както каза че си 57 килограма ти тряят упражнения с малко повторения
амм аз съм 52 :D и искам да стана най-много 57 другата година де ама да са мускули не сланинка :D
devilxdesire
09-08-2010, 15:09
амм тея упражнения всеки ден ли се правят или с някфи прекъсвания?
корем не се прави всеки ден 2-3 в седмицата е достатъчно + кардио и диета
е аз упражненията си ги правя всеки ден :D
shinkyokushin
09-08-2010, 20:53
майка му пича с картинката на баскетболисти като се сетя за баскетбол се натажавам преди години тренирах около година баскетбол но незнам от баскетбола ли от гена че баща ми е 2 метра станах мн всиок в момента съм 185 в кръвта ми е баскета ама ме е страх да почна да тренирам за да не раста на височина повече :x
Че ръст 185 си е супер, аз съм 183 и се надявам да стана и 5 и да спра да раста.
Относно тези упражнения, някой спомена, че не са за напреднали, може ли да ми дадете някой клип за напреднали, щото прая от много време вече.
ми пробвай с тежести. Примерно вземаш 20кг диск и от право положение правиш странични наклони (за страничната преса) и така на лежанка под наклонсъщо вземаш един диск 20кг или повече или по-млако както се решиш. Също така и от Шведска стена като повдигаш максимално краката нагоре но без да ги пускаш докрай надолу (съжелявам че ги пиша но просто не намерих подходящия клип) дано да съм бил полезен:) :)
майка му пича с картинката на баскетболисти като се сетя за баскетбол се натажавам преди години тренирах около година баскетбол но незнам от баскетбола ли от гена че баща ми е 2 метра станах мн всиок в момента съм 185 в кръвта ми е баскета ама ме е страх да почна да тренирам за да не раста на височина повече :x
Че ръст 185 си е супер, аз съм 183 и се надявам да стана и 5 и да спра да раста.
Относно тези упражнения, някой спомена, че не са за напреднали, може ли да ми дадете някой клип за напреднали, щото прая от много време вече.
ми пробвай с тежести. Примерно вземаш 20кг диск и от право положение правиш странични наклони (за страничната преса) и така на лежанка под наклонсъщо вземаш един диск 20кг или повече или по-млако както се решиш. Също така и от Шведска стена като повдигаш максимално краката нагоре но без да ги пускаш докрай надолу (съжелявам че ги пиша но просто не намерих подходящия клип) дано да съм бил полезен:) :)
Много ти благодаря, първото щях да почна да го правя, но другите не ги знаех, ще пробвам и някой ден ще пиша как върви.
shinkyokushin
09-08-2010, 21:48
майка му пича с картинката на баскетболисти като се сетя за баскетбол се натажавам преди години тренирах около година баскетбол но незнам от баскетбола ли от гена че баща ми е 2 метра станах мн всиок в момента съм 185 в кръвта ми е баскета ама ме е страх да почна да тренирам за да не раста на височина повече :x
Че ръст 185 си е супер, аз съм 183 и се надявам да стана и 5 и да спра да раста.
Относно тези упражнения, някой спомена, че не са за напреднали, може ли да ми дадете някой клип за напреднали, щото прая от много време вече.
ми пробвай с тежести. Примерно вземаш 20кг диск и от право положение правиш странични наклони (за страничната преса) и така на лежанка под наклонсъщо вземаш един диск 20кг или повече или по-млако както се решиш. Също така и от Шведска стена като повдигаш максимално краката нагоре но без да ги пускаш докрай надолу (съжелявам че ги пиша но просто не намерих подходящия клип) дано да съм бил полезен:) :)
Много ти благодаря, първото щях да почна да го правя, но другите не ги знаех, ще пробвам и някой ден ще пиша как върви.
за наклоните опитвай с 5 или макс 10кг щото в началото ще ти се сторят мночко :) радвам се че ти бях полезен :) и успех на тренировките