shinkyokushin
09-07-2010, 04:51
1-ви етап
Общо развитие /фундамент/
Продължителност 90 дена
Задачи –
Развитие на кардиореспираторната издържливост – кросове, плуване – три пъти в седмицата.
Общо развитие на мускулите – тренировка в зала – 3 пъти седмично.
Общо развитие на гъвкавостта – йога, ушу, пилатес – ежедневно.
Общо развитие на технически правилното изпълнение на ударите – организиране на правилната биомеханика на ударите – ежедневно.
Общо развитие на здравината на ударните повърхности – статични упражнения – ежедневно.
ВАЖНО – психологическо разтоварване, контрол на физическото състояние, съответстващо хранене.
2–ри етап
Продължителност 14 дена
Почивка. Остава само сутрешната гимнастика.
3-ти етап
Функционално развитие
Продължителност 90 дена
Задачи
Развитие на анаеробната издържливост – бягане на кратки дистанции – 100, 200, 400 метра, плуване под вода. Бягане с ускорение, игри, аеробика /степ и др. подобни/ - три пъти в седмицата.
Подържане на обща издържливост – крос – 1 път на 2 седмици.
Развитие силата на мускулите – борба, пилатес, специализирани упражнения – 3 пъти в седмицата.
Общо развитие на гъвкавостта – йога, ушу, пилатес – ежедневно..
Развитие на техниката – правилна биомеханика на удара, макивара – ежедневно.
Развитие на защитните повърхности – удари по тях – ежедневно /Изречението на руски е – ”Развитие на защитньх поверхностей. Набивка – ежедневно”/.
Изпит – съзтезание. Задачи – да се отработят получените навици.
4-ти етап
Продължителност 14 дена.
Почивка. Остава само сутрешната гимнастика.
5-ти етап
Специализирано развитие.
Продължителност 90 дена.
Развитие на специализирана издържливост – Моделиране на боя и съзтезанието на максимална издържливост – 3 пъти в седмицата.
Подържане на обща издържливост – крос – 1 път на 2 седмици.
Общо развитие на устойчивостта към стрес – работа с психолог, тренировки по преодоляване на страха - индивидуална програма.
Развитие на специфичната сила на мускулитеи гъвкавостта – Моделиране на ударите в боя – 3 пъти седмично. Специализирани упражнения.
Развитие на техниката в движение – работа с движещи се мишени /”мишенью”, това е израза/.
Развитие на реакциите и погледа – бягане по пресечена местност. Бой с 2-3-ма. противника – 3 пъти в седмицата.
Тамешивари – 3 пъти в седмицата.
Развитие на системата за спестяване на енергия – Ежедневни упражнения с натоварване и изтощение, дишане.
Развитие на защитните повърхности – удари по тях в движение от различни позиции – ежедневно.
Изпит – съзтезание - задачи – да се отработят получените навици.
6-ти етап
Продължителност 14 дена.
Почивка. Остава само сутрешната гимнастика.
7-ми етап
Развитие на тактиката
Продължителност - 45 дена
Подържане на общата издържливост – Крос – 1 път на две седмици.
Подържане на специфичната издържливост – игри, аеробика, бягане с ускорение – ежеседмично.
Подържане на гъвкавостта – гимнастика – ежедневно.
Подържане на силата – специализирани упражнения – ежедневно.
Подържане здавината на ударните повърхности – тамишивари – 2 пъти в седмицата
Развитие на специфичната стресоустойчивост – бой с много силни противници /внимателно/.
Развитие на тактиката за водене на боя, развитие нанасянето на вреди /"развитие нанесения ущерба" - на противника може би има предвид д-р Александър Прошкин/, развитие на скоростта – специализирани упражнения, задачи, бой с други видове видове противници /” бои с другими видами единоборств”/, моделиране на различини противници.
Изпит – съзтезание.
План за подстрояване на тренировките:
1. Тренировки – 6 пъти седмично.
2. Продължителност – 2 часа.
3. Сутрешна тренировка – гимнастика и техника.
4. Вечерна тренировка – силова и функционална.
Задължителен контрол на храненето и здравното състояние.
Общо развитие /фундамент/
Продължителност 90 дена
Задачи –
Развитие на кардиореспираторната издържливост – кросове, плуване – три пъти в седмицата.
Общо развитие на мускулите – тренировка в зала – 3 пъти седмично.
Общо развитие на гъвкавостта – йога, ушу, пилатес – ежедневно.
Общо развитие на технически правилното изпълнение на ударите – организиране на правилната биомеханика на ударите – ежедневно.
Общо развитие на здравината на ударните повърхности – статични упражнения – ежедневно.
ВАЖНО – психологическо разтоварване, контрол на физическото състояние, съответстващо хранене.
2–ри етап
Продължителност 14 дена
Почивка. Остава само сутрешната гимнастика.
3-ти етап
Функционално развитие
Продължителност 90 дена
Задачи
Развитие на анаеробната издържливост – бягане на кратки дистанции – 100, 200, 400 метра, плуване под вода. Бягане с ускорение, игри, аеробика /степ и др. подобни/ - три пъти в седмицата.
Подържане на обща издържливост – крос – 1 път на 2 седмици.
Развитие силата на мускулите – борба, пилатес, специализирани упражнения – 3 пъти в седмицата.
Общо развитие на гъвкавостта – йога, ушу, пилатес – ежедневно..
Развитие на техниката – правилна биомеханика на удара, макивара – ежедневно.
Развитие на защитните повърхности – удари по тях – ежедневно /Изречението на руски е – ”Развитие на защитньх поверхностей. Набивка – ежедневно”/.
Изпит – съзтезание. Задачи – да се отработят получените навици.
4-ти етап
Продължителност 14 дена.
Почивка. Остава само сутрешната гимнастика.
5-ти етап
Специализирано развитие.
Продължителност 90 дена.
Развитие на специализирана издържливост – Моделиране на боя и съзтезанието на максимална издържливост – 3 пъти в седмицата.
Подържане на обща издържливост – крос – 1 път на 2 седмици.
Общо развитие на устойчивостта към стрес – работа с психолог, тренировки по преодоляване на страха - индивидуална програма.
Развитие на специфичната сила на мускулитеи гъвкавостта – Моделиране на ударите в боя – 3 пъти седмично. Специализирани упражнения.
Развитие на техниката в движение – работа с движещи се мишени /”мишенью”, това е израза/.
Развитие на реакциите и погледа – бягане по пресечена местност. Бой с 2-3-ма. противника – 3 пъти в седмицата.
Тамешивари – 3 пъти в седмицата.
Развитие на системата за спестяване на енергия – Ежедневни упражнения с натоварване и изтощение, дишане.
Развитие на защитните повърхности – удари по тях в движение от различни позиции – ежедневно.
Изпит – съзтезание - задачи – да се отработят получените навици.
6-ти етап
Продължителност 14 дена.
Почивка. Остава само сутрешната гимнастика.
7-ми етап
Развитие на тактиката
Продължителност - 45 дена
Подържане на общата издържливост – Крос – 1 път на две седмици.
Подържане на специфичната издържливост – игри, аеробика, бягане с ускорение – ежеседмично.
Подържане на гъвкавостта – гимнастика – ежедневно.
Подържане на силата – специализирани упражнения – ежедневно.
Подържане здавината на ударните повърхности – тамишивари – 2 пъти в седмицата
Развитие на специфичната стресоустойчивост – бой с много силни противници /внимателно/.
Развитие на тактиката за водене на боя, развитие нанасянето на вреди /"развитие нанесения ущерба" - на противника може би има предвид д-р Александър Прошкин/, развитие на скоростта – специализирани упражнения, задачи, бой с други видове видове противници /” бои с другими видами единоборств”/, моделиране на различини противници.
Изпит – съзтезание.
План за подстрояване на тренировките:
1. Тренировки – 6 пъти седмично.
2. Продължителност – 2 часа.
3. Сутрешна тренировка – гимнастика и техника.
4. Вечерна тренировка – силова и функционална.
Задължителен контрол на храненето и здравното състояние.