veronikakostova
09-12-2010, 15:33
Нека започна: Момиче съм на 16 години.Аз съм висока 1.60 и тежа 63 кг. Искам да отслабна за това си купих карта за фитнес :) Мисля да ходя 3 пъти седмично.Диети няма да спазвам,защотото не съм им фен.За мен е вярно:Не е важно какво,а по колко.Ще се ограничавам да не ям тестени и захарни изделия.Ще ям по-малко :) .. Ако си на възраст около 12-20 ти отслабваш бързо и лесно.Диетите са вредни за теб,защотото ти в тази възраст се нуждаеш от всичко :) .. Ако килограмите са повече около 15-20 тогава може да спазваш някакъв сложен режим,но ако са по-малко няма проблем ..Бавно и постепенно :)
Ето и разликата между затлъстяването и излишните килограми
Може да се каже, че безброй статии са посветени на затлъстяването, но много хора все още бъркат понятията "затлъстяване" и "излишни килограми". Вижте как може всеки от вас да изчисли своя BMI(Body Mass Index (BMI) е един от начините да се определи кога излишните килограми се превръщат в заплаха за нашето здраве. BMI е показател, който използва височината и теглото на човек, за да изчисли мазнините в организма (при възрастните индивиди).
) :Изчисляване на BMI индекс:
BMI = теглото (кг) / височината на квадрат (м2)
Хора с BMI от 26 до 27 обикновено са носителни на умерен риск за здравето си. BMI със стойности над 30,0 се разглежда като наднормено тегло. Още по-високите стойности са индикатор за висок риск и наличие на допълнително здравни проблеми.
Сърдечно-съдовите заболявания, диабетът и високото кръвно налягане са все болести свързани с наднорменото тегло. Хората, които са с тегло над нормалните граници, но които не са застрашени от други фактори за здравето (като например високо ниво на холестерола в кръвта и др.) трябва да се хранят здравословно и да правят упражнения, за да не увеличат килограмите. За хората с наднормено тегло и други здравни рискове се препоръчва колкото е възможно по-бързо махане на излишните килограми. Но преди да се започне каквато и да е програма (спортна или за премахване на излишните килограми), необходим е консулт с личния лекар или друг здравен професионалист.
При BMI равен на 24 или по-малко се приема, че теглото е в нормални граници и не е опасно за здравето ни.
Препоръчителните стойности на BMI зависят от възрастта.
Възраст BMI
19-24 години 19-24
25-34 години 20-25
35-44 години 21-26
45-54 години 22-27
55-64 години 23-28
>64 години 24-29
Pискови фактори свързани със затлъстяването са:
- Високо кръвно налягане
- Висок LDL холестерол- " лош холестерол"
- Нисък HDL холестерол- " добър холестерол"
- Високи триглицериди
- Висока кръвна захар
- Фамилна обремененост със сърдечно-съдови забалявания
- Липса на физическа активност
- Тютюнопушене
Но не забравяйте : Рязкото намаляване на теглото също не е полезно за организма. Отслабването трябва да става постепенно - с около 3 кг. за един месец. Организмът постепенно свиква с новото хранене и адаптира към тази система обмяната на веществата. При рязка загуба на тегло интензивността на всички процеси в организма се намалява, а това вреди на имунната система.
Защо напълняваме? Хората приемат, че храната е навсякъде, тя е достъпна, нужна и всеки човек може да я контролира. Синдромът на гладния поглед може да се избегне, ако човек проумее какво го кара да се чувства нещастен, непълноценен, тревожен. Важното е да намерим истинските източници на удоволствието, което си внушаваме, че изпитваме от произволното хранене.Разбира се,това не е при всички :)
Често за увеличаване на телесната маса способстват фактори като:
• смяната на професията,
• прекратяването на спортните занимания,
• бременност и раждане,
• менопауза,
• продължителният заседнал начин на живот и
• ендокринните заболявания.
Но най-важното,поне според мен, е действително да искаш да отслабнеш и да надвиеш излишните килограми :) Ако действително желаеш това,това ще стане.С упоритост и постоянство.Трябва да бъдеш стимулиран.Ето сега ще ви дам няколко идеи.
В една книга наскоро четох,че ако искаш да отслабнеш,но нямаш желание,си купи едни дънки от 2 до 4 размера по-малки от размера,който ти носиш и започвай леко по-леко да влизаш в тях :) Повярвай има успех :)
Четете модни списание! Те са отличен допълнителен инструмент за раздяла с наднорменото тегло. За много жени красивите модели с тънки снаги и безкрайни бедра в списанията действат като стимули. Ако по някое време през деня усетите глад, просто отворете списанието, което винаги трябва да ви бъде под ръка, и ще забравите моменталически за досадните мисли, които ви теглят към хладилника.
Храната също е много важна.Както казах: Яжте всичко,но по-малко. Не консумирайте повече от 1500 калории на ден.
Диети:Не съм фен! Но едно няколко ефикасни диети :)
Представям ви, три от най-ефикасните диети в света.
На френския козметичен институт.
# Закуска: чаша кафе, 50г хляб, 50г сирене.
# Втора закуска: ябълка.
# Обяд: 100г варено месо.
# Вечеря: 100г печено месо, 2 варени картофа, чаша чай, 50 хляб.
# Преди сън – чаша мляко.
Диета на Бантинг
Тя е кръстена на прочут физиолог и е от най-дълготрайните.
* Закуска: чаша кафе с мляко без захар.
* Обяд: 250г месо на грил или варено, лимон, 40г ръжен хляб, ябълка чаша чай без захар.
* Вечеря:200г печено пиле, 40г ръжен хляб, ябълка.
Жокейска диета
С нея се отслабва много бързо.
Допълнете диетата със сауна и масаж.
Прилага се за кратко време.
Първи ден: Едно печено пиле, разделено на три порции.
Втори ден: 300г телешко на грил или варено, разделено на три порции.
Трети ден: 3 до 5 чаши кафе.
Лунна диета
Лунната диета е една от най-малко агресивните, както и най-малко вредните за организма начини за сваляне на килограми. Особеното при нея е, че имате четири строго определени дни (по 24 часа) в месеца, в които приемате само течности. Тези дни съвпадат с четирите лунни фази – новолуние, първа четвърт, пълнолуние, последна четвърт. Хубаво е да започнете диетата около час преди началото на фазата и да я завършите около час след края.
Трябва да знаете, че когато луната расте вашето тяло също е склонно да натрупва по-лесно излишни течности и допълнителни килограми. Тогава ограничете калориите в менюто си.
През 24-те часа от всяка лунна фаза, пийте само течности, като избягвате допълнително подсладените, както и тези, в чието съдържание присъстват консерванти. Можете да слагате в чая си мед.
Тази диета е подходяща не само за намаляване на теглото, но е и полезна за здравето на вашето тяло, защото течностите пречистват организма и подобряват работата на имунната система. Можете да я правите само веднъж месечно, по време на една от фазите на луната, докато тялото ви привикне и престане да приема двайсет и четиричасовото гладуване като стрес.
Следва Лунен календар за 2010 година:
Януари
7 януари 2010 - 12:40:45 - Последна Четвърт
15 януари 2010 - 09:12:35 - Новолуние
23 януари 2010 - 12:54:31 - Първа Четвърт
30 януари 2010 - 08:18:38 - Пълнолуние
Февруари
6 февруари 2010 - 01:49:42 - Последна Четвърт
14 февруари 2010 - 04:52:29 - Новолуние
22 февруари 2010 - 02:43:27 - Първа Четвърт
28 февруари 2010 - 18:38:59 - Пълнолуние
Март
7 март 2010 - 17:42:58 - Последна Четвърт
16 март 2010 - 00:02:22 - Новолуние
23 март 2010 - 14:01:09 - Първа Четвърт
30 март 2010 - 05:26:33 - Пълнолуние
Април
6 април 2010 - 12:37:58 - Последна Четвърт
14 април 2010 - 15:30:04 - Новолуние
21 април 2010 - 21:20:53 - Първа Четвърт
28 април 2010 - 15:19:31 - Пълнолуние
Май
6 май 2010 - 07:16:00 - Последна Четвърт
14 май 2010 - 04:05:29 - Новолуние
21 май 2010 - 02:43:51 - Първа Четвърт
28 май 2010 - 02:08:25 - Пълнолуние
Юни
5 юни 2010 - 01:14:10 - Последна Четвърт
12 юни 2010 - 14:15:44 - Новолуние
19 юни 2010 - 07:30:40 - Първа Четвърт
26 юни 2010 - 14:31:32 - Пълнолуние
Юли
4 юли 2010 - 17:36:19 - Последна Четвърт
11 юли 2010 - 22:41:32 - Новолуние
18 юли 2010 - 13:11:44 - Първа Четвърт
26 юли 2010 - 04:37:40 - Пълнолуние
Август
3 август 2010 - 07:59:48 - Последна Четвърт
10 август 2010 - 06:09:09 - Новолуние
16 август 2010 - 21:15:12 - Първа Четвърт
24 август 2010 - 20:05:42 - Пълнолуние
Септември
1 септември 2010 - 20:22:56 - Последна Четвърт
8 септември 2010 - 13:30:53 - Новолуние
15 септември 2010 - 08:50:45 - Първа Четвърт
23 септември 2010 - 12:18:20 - Пълнолуние
Октомври
1 октомври 2010 - 06:53:13 - Последна Четвърт
7 октомври 2010 - 21:45:33 - Новолуние
15 октомври 2010 - 00:28:22 - Първа Четвърт
23 октомври 2010 - 04:37:36 - Пълнолуние
30 октомври 2010 - 15:47:00 - Последна Четвърт
Ноември
6 ноември 2010 - 07:52:51 - Новолуние
13 ноември 2010 - 18:39:41 - Първа Четвърт
21 ноември 2010 - 19:28:27 - Пълнолуние
28 ноември 2010 - 22:37:35 - Последна Четвърт
Декември
5 декември 2010 - 19:36:51 - Новолуние
13 декември 2010 - 15:59:54 - Първа Четвърт
21 декември 2010 - 10:14:35 - Пълнолуние
28 декември 2010 - 06:19:34 - Последна Четвърт
12-те най-добри начина да сваляш килограми
Не познавам много хора, особено сред жените, които никога да не са опитвали диета. Дори голям процент са склонни да опитват всичко ново, за което някоя приятелка е казала, че действа. Истината е, че за няколко килограма по-малко сме склонни на какво ли не, като често пропускаме предупрежденията за съветване с лекар или диетолог.
В действителност, важно е да се чувстваш добре след диета или режим на хранене. А ето и 12-те най-добри начина да свалите излишните килограми и да бъдете доволни от това как изглеждате и как се чувствате:
1. Снимка
Бъдете честни със себе си - изровете някоя ваша снимка от най-лошия ви период. Ама наистина лоша снимка. Без усмивка, без грим, без прическа и позиране. Залепете я на хладилника и я поглеждайте преди да бръкнете вътре за сладолед.
2. Намерете си подкрепление
Да започнеш диета се оказва не толкова трудно, колкото да я продължиш. Затова се нуждаете от подкрепление. Запишете се в група за спорт – аеробика, кик бокс или ориенталски танци – няма значение, важно е да имате съмишленици. Друг вариант е да се включите във форум за сваляне на килограми – там всеки ден можете да споделяте напредъка си.
3. Разкажете, че сте на диета
Ако разкажете на обкръжението си, че сте на диета, това ще ви накара да се чувствате по-отговорни в спазването й. Не става дума да разкажете на всички познати, достатъчно е на близките си.
4. Четете етикетите
Четете съставките на продуктите, които купувате. Ако с големи букви отпред пише "Low Fat" съвсем не значи, че е най-доброто за вас. Обърнете внимание на калориите, мазнините, захарта и натрия в състава и сметнете колко реално има в пакетчето. Обикновено пишат нещо от сорта – 3 гр.... за порция. Но не се знае колко голяма е тази порция. Или пък 3 гр. мазнини за 100 грама от продукта, не за цялата опаковка.
5. Поставете си реалистична цел
Не си поставяйте за цел да свалите 20 килограма за месец. Това няма да ви помогна, напротив резултатът може по-скоро да ви обезсърчи. Планирайте 2-3 килограма седмично – това е достатъчно, за да останете здрави. А важното е да губите мазнини, не вода и мускулна маса.
6. Подредете приоритетите си
Разбира се, салатата е по-вкусна с любимия ви дресинг, но той добавя екстра калории. Кое е по-важно в момента? Може би смятате, че това е твърде малко, за да има разлика, но колко такива малки неща добавяте към менюто си дневно?
7. Наспивайте се добре
Експертите са категорични – когато недоспивате по-трудно сваляте килограми. Трябва да спите 7-8 часа на денонощие, за да губите килограми с нормално темпо. Добрият сън понижава нивото на кортизол, помагайки на тялото да гори повече мазнини.
8. Внимавайте с допълнителните хапвания
Добре е да хапвате по нещо между основните хранения. По принцип това е добра идея, защото пречи да преяждате. Въпросът е в това, какво ядете между храненията – заменете вафличките и чипса с плод.
9. Фибри, фибри и фибри
Фибрите са задължителна добавка към менюто, ако се нуждаете да свалите някой и друг килограм, тъй като стимулират метаболизма. Това означава да ядете повече пълнозърнести продукти, свежи плодове и сурови зеленчуци.
10. Никога не забравяйте водата
Ако сте дехидратирани, няма как да топите мазнини. Целият процес по отслабване ще се забави, ако ви липсва вода. Дръжте бутилка с вода на видно място и пийте колкото можете по-често. Бонус към този навик е, това че когато пиете често вода, по-рядко огладнявате.
11. Водете си дневник
Когато записвате какво ядете, наистина започвате да ядете по-малко. Причината е много проста – когато виждате колко излишни неща хапвате през деня, сте по-склонни да ги пропускате.
12. Контролирайте порциите си
Много често сме склонни да преяждаме. Просто понякога е трудно да спреш да ядеш. Затова тенденциозно започвайте просто да си слагате по-малко в чинията (и не си досипвайте).
Ето и разликата между затлъстяването и излишните килограми
Може да се каже, че безброй статии са посветени на затлъстяването, но много хора все още бъркат понятията "затлъстяване" и "излишни килограми". Вижте как може всеки от вас да изчисли своя BMI(Body Mass Index (BMI) е един от начините да се определи кога излишните килограми се превръщат в заплаха за нашето здраве. BMI е показател, който използва височината и теглото на човек, за да изчисли мазнините в организма (при възрастните индивиди).
) :Изчисляване на BMI индекс:
BMI = теглото (кг) / височината на квадрат (м2)
Хора с BMI от 26 до 27 обикновено са носителни на умерен риск за здравето си. BMI със стойности над 30,0 се разглежда като наднормено тегло. Още по-високите стойности са индикатор за висок риск и наличие на допълнително здравни проблеми.
Сърдечно-съдовите заболявания, диабетът и високото кръвно налягане са все болести свързани с наднорменото тегло. Хората, които са с тегло над нормалните граници, но които не са застрашени от други фактори за здравето (като например високо ниво на холестерола в кръвта и др.) трябва да се хранят здравословно и да правят упражнения, за да не увеличат килограмите. За хората с наднормено тегло и други здравни рискове се препоръчва колкото е възможно по-бързо махане на излишните килограми. Но преди да се започне каквато и да е програма (спортна или за премахване на излишните килограми), необходим е консулт с личния лекар или друг здравен професионалист.
При BMI равен на 24 или по-малко се приема, че теглото е в нормални граници и не е опасно за здравето ни.
Препоръчителните стойности на BMI зависят от възрастта.
Възраст BMI
19-24 години 19-24
25-34 години 20-25
35-44 години 21-26
45-54 години 22-27
55-64 години 23-28
>64 години 24-29
Pискови фактори свързани със затлъстяването са:
- Високо кръвно налягане
- Висок LDL холестерол- " лош холестерол"
- Нисък HDL холестерол- " добър холестерол"
- Високи триглицериди
- Висока кръвна захар
- Фамилна обремененост със сърдечно-съдови забалявания
- Липса на физическа активност
- Тютюнопушене
Но не забравяйте : Рязкото намаляване на теглото също не е полезно за организма. Отслабването трябва да става постепенно - с около 3 кг. за един месец. Организмът постепенно свиква с новото хранене и адаптира към тази система обмяната на веществата. При рязка загуба на тегло интензивността на всички процеси в организма се намалява, а това вреди на имунната система.
Защо напълняваме? Хората приемат, че храната е навсякъде, тя е достъпна, нужна и всеки човек може да я контролира. Синдромът на гладния поглед може да се избегне, ако човек проумее какво го кара да се чувства нещастен, непълноценен, тревожен. Важното е да намерим истинските източници на удоволствието, което си внушаваме, че изпитваме от произволното хранене.Разбира се,това не е при всички :)
Често за увеличаване на телесната маса способстват фактори като:
• смяната на професията,
• прекратяването на спортните занимания,
• бременност и раждане,
• менопауза,
• продължителният заседнал начин на живот и
• ендокринните заболявания.
Но най-важното,поне според мен, е действително да искаш да отслабнеш и да надвиеш излишните килограми :) Ако действително желаеш това,това ще стане.С упоритост и постоянство.Трябва да бъдеш стимулиран.Ето сега ще ви дам няколко идеи.
В една книга наскоро четох,че ако искаш да отслабнеш,но нямаш желание,си купи едни дънки от 2 до 4 размера по-малки от размера,който ти носиш и започвай леко по-леко да влизаш в тях :) Повярвай има успех :)
Четете модни списание! Те са отличен допълнителен инструмент за раздяла с наднорменото тегло. За много жени красивите модели с тънки снаги и безкрайни бедра в списанията действат като стимули. Ако по някое време през деня усетите глад, просто отворете списанието, което винаги трябва да ви бъде под ръка, и ще забравите моменталически за досадните мисли, които ви теглят към хладилника.
Храната също е много важна.Както казах: Яжте всичко,но по-малко. Не консумирайте повече от 1500 калории на ден.
Диети:Не съм фен! Но едно няколко ефикасни диети :)
Представям ви, три от най-ефикасните диети в света.
На френския козметичен институт.
# Закуска: чаша кафе, 50г хляб, 50г сирене.
# Втора закуска: ябълка.
# Обяд: 100г варено месо.
# Вечеря: 100г печено месо, 2 варени картофа, чаша чай, 50 хляб.
# Преди сън – чаша мляко.
Диета на Бантинг
Тя е кръстена на прочут физиолог и е от най-дълготрайните.
* Закуска: чаша кафе с мляко без захар.
* Обяд: 250г месо на грил или варено, лимон, 40г ръжен хляб, ябълка чаша чай без захар.
* Вечеря:200г печено пиле, 40г ръжен хляб, ябълка.
Жокейска диета
С нея се отслабва много бързо.
Допълнете диетата със сауна и масаж.
Прилага се за кратко време.
Първи ден: Едно печено пиле, разделено на три порции.
Втори ден: 300г телешко на грил или варено, разделено на три порции.
Трети ден: 3 до 5 чаши кафе.
Лунна диета
Лунната диета е една от най-малко агресивните, както и най-малко вредните за организма начини за сваляне на килограми. Особеното при нея е, че имате четири строго определени дни (по 24 часа) в месеца, в които приемате само течности. Тези дни съвпадат с четирите лунни фази – новолуние, първа четвърт, пълнолуние, последна четвърт. Хубаво е да започнете диетата около час преди началото на фазата и да я завършите около час след края.
Трябва да знаете, че когато луната расте вашето тяло също е склонно да натрупва по-лесно излишни течности и допълнителни килограми. Тогава ограничете калориите в менюто си.
През 24-те часа от всяка лунна фаза, пийте само течности, като избягвате допълнително подсладените, както и тези, в чието съдържание присъстват консерванти. Можете да слагате в чая си мед.
Тази диета е подходяща не само за намаляване на теглото, но е и полезна за здравето на вашето тяло, защото течностите пречистват организма и подобряват работата на имунната система. Можете да я правите само веднъж месечно, по време на една от фазите на луната, докато тялото ви привикне и престане да приема двайсет и четиричасовото гладуване като стрес.
Следва Лунен календар за 2010 година:
Януари
7 януари 2010 - 12:40:45 - Последна Четвърт
15 януари 2010 - 09:12:35 - Новолуние
23 януари 2010 - 12:54:31 - Първа Четвърт
30 януари 2010 - 08:18:38 - Пълнолуние
Февруари
6 февруари 2010 - 01:49:42 - Последна Четвърт
14 февруари 2010 - 04:52:29 - Новолуние
22 февруари 2010 - 02:43:27 - Първа Четвърт
28 февруари 2010 - 18:38:59 - Пълнолуние
Март
7 март 2010 - 17:42:58 - Последна Четвърт
16 март 2010 - 00:02:22 - Новолуние
23 март 2010 - 14:01:09 - Първа Четвърт
30 март 2010 - 05:26:33 - Пълнолуние
Април
6 април 2010 - 12:37:58 - Последна Четвърт
14 април 2010 - 15:30:04 - Новолуние
21 април 2010 - 21:20:53 - Първа Четвърт
28 април 2010 - 15:19:31 - Пълнолуние
Май
6 май 2010 - 07:16:00 - Последна Четвърт
14 май 2010 - 04:05:29 - Новолуние
21 май 2010 - 02:43:51 - Първа Четвърт
28 май 2010 - 02:08:25 - Пълнолуние
Юни
5 юни 2010 - 01:14:10 - Последна Четвърт
12 юни 2010 - 14:15:44 - Новолуние
19 юни 2010 - 07:30:40 - Първа Четвърт
26 юни 2010 - 14:31:32 - Пълнолуние
Юли
4 юли 2010 - 17:36:19 - Последна Четвърт
11 юли 2010 - 22:41:32 - Новолуние
18 юли 2010 - 13:11:44 - Първа Четвърт
26 юли 2010 - 04:37:40 - Пълнолуние
Август
3 август 2010 - 07:59:48 - Последна Четвърт
10 август 2010 - 06:09:09 - Новолуние
16 август 2010 - 21:15:12 - Първа Четвърт
24 август 2010 - 20:05:42 - Пълнолуние
Септември
1 септември 2010 - 20:22:56 - Последна Четвърт
8 септември 2010 - 13:30:53 - Новолуние
15 септември 2010 - 08:50:45 - Първа Четвърт
23 септември 2010 - 12:18:20 - Пълнолуние
Октомври
1 октомври 2010 - 06:53:13 - Последна Четвърт
7 октомври 2010 - 21:45:33 - Новолуние
15 октомври 2010 - 00:28:22 - Първа Четвърт
23 октомври 2010 - 04:37:36 - Пълнолуние
30 октомври 2010 - 15:47:00 - Последна Четвърт
Ноември
6 ноември 2010 - 07:52:51 - Новолуние
13 ноември 2010 - 18:39:41 - Първа Четвърт
21 ноември 2010 - 19:28:27 - Пълнолуние
28 ноември 2010 - 22:37:35 - Последна Четвърт
Декември
5 декември 2010 - 19:36:51 - Новолуние
13 декември 2010 - 15:59:54 - Първа Четвърт
21 декември 2010 - 10:14:35 - Пълнолуние
28 декември 2010 - 06:19:34 - Последна Четвърт
12-те най-добри начина да сваляш килограми
Не познавам много хора, особено сред жените, които никога да не са опитвали диета. Дори голям процент са склонни да опитват всичко ново, за което някоя приятелка е казала, че действа. Истината е, че за няколко килограма по-малко сме склонни на какво ли не, като често пропускаме предупрежденията за съветване с лекар или диетолог.
В действителност, важно е да се чувстваш добре след диета или режим на хранене. А ето и 12-те най-добри начина да свалите излишните килограми и да бъдете доволни от това как изглеждате и как се чувствате:
1. Снимка
Бъдете честни със себе си - изровете някоя ваша снимка от най-лошия ви период. Ама наистина лоша снимка. Без усмивка, без грим, без прическа и позиране. Залепете я на хладилника и я поглеждайте преди да бръкнете вътре за сладолед.
2. Намерете си подкрепление
Да започнеш диета се оказва не толкова трудно, колкото да я продължиш. Затова се нуждаете от подкрепление. Запишете се в група за спорт – аеробика, кик бокс или ориенталски танци – няма значение, важно е да имате съмишленици. Друг вариант е да се включите във форум за сваляне на килограми – там всеки ден можете да споделяте напредъка си.
3. Разкажете, че сте на диета
Ако разкажете на обкръжението си, че сте на диета, това ще ви накара да се чувствате по-отговорни в спазването й. Не става дума да разкажете на всички познати, достатъчно е на близките си.
4. Четете етикетите
Четете съставките на продуктите, които купувате. Ако с големи букви отпред пише "Low Fat" съвсем не значи, че е най-доброто за вас. Обърнете внимание на калориите, мазнините, захарта и натрия в състава и сметнете колко реално има в пакетчето. Обикновено пишат нещо от сорта – 3 гр.... за порция. Но не се знае колко голяма е тази порция. Или пък 3 гр. мазнини за 100 грама от продукта, не за цялата опаковка.
5. Поставете си реалистична цел
Не си поставяйте за цел да свалите 20 килограма за месец. Това няма да ви помогна, напротив резултатът може по-скоро да ви обезсърчи. Планирайте 2-3 килограма седмично – това е достатъчно, за да останете здрави. А важното е да губите мазнини, не вода и мускулна маса.
6. Подредете приоритетите си
Разбира се, салатата е по-вкусна с любимия ви дресинг, но той добавя екстра калории. Кое е по-важно в момента? Може би смятате, че това е твърде малко, за да има разлика, но колко такива малки неща добавяте към менюто си дневно?
7. Наспивайте се добре
Експертите са категорични – когато недоспивате по-трудно сваляте килограми. Трябва да спите 7-8 часа на денонощие, за да губите килограми с нормално темпо. Добрият сън понижава нивото на кортизол, помагайки на тялото да гори повече мазнини.
8. Внимавайте с допълнителните хапвания
Добре е да хапвате по нещо между основните хранения. По принцип това е добра идея, защото пречи да преяждате. Въпросът е в това, какво ядете между храненията – заменете вафличките и чипса с плод.
9. Фибри, фибри и фибри
Фибрите са задължителна добавка към менюто, ако се нуждаете да свалите някой и друг килограм, тъй като стимулират метаболизма. Това означава да ядете повече пълнозърнести продукти, свежи плодове и сурови зеленчуци.
10. Никога не забравяйте водата
Ако сте дехидратирани, няма как да топите мазнини. Целият процес по отслабване ще се забави, ако ви липсва вода. Дръжте бутилка с вода на видно място и пийте колкото можете по-често. Бонус към този навик е, това че когато пиете често вода, по-рядко огладнявате.
11. Водете си дневник
Когато записвате какво ядете, наистина започвате да ядете по-малко. Причината е много проста – когато виждате колко излишни неща хапвате през деня, сте по-склонни да ги пропускате.
12. Контролирайте порциите си
Много често сме склонни да преяждаме. Просто понякога е трудно да спреш да ядеш. Затова тенденциозно започвайте просто да си слагате по-малко в чинията (и не си досипвайте).