View Full Version : Как поддържаш теглото си ?
Infinity
09-28-2010, 19:13
Предлагам тук всеки да сподели начина , чрез който поддържа теглото си. Хранителен режим , който спазвате , упражнения , фитнес , спорт.. ?
Кои са нещата , от които се лишавате в името на това да имате добра фигура и кои са нещата ?
Спортувате ли , ако да то какво .. ??
Предполагам се сещате за какво ще става въпрос в темата.
:)
Infinity
09-28-2010, 19:18
Ще започна аз , като авторка. 8-)
За да подъдржам горе-долу нормално тегло полагам особени " грижи ". 8-) Всъщност при мен положението е доста по-особено от обичайното , защото , за да поддържам някакво нормално тегло ми се налага да ЯМ !
Ами , да за повечето може би е странно , но при мен е така.
Не обичам да ям , но ми се налага понякога.
Когато започна да ям по-малко веднага буквално след два дни започвам да се топя със всеки изминал час. 8-)
За мое щастие , обаче , когато започна да ям не става обратното -
т.е. не пълнея от всяка хапка , а напротив теглото ми изобщо не се променя. И по доктори съм ходила , и на изследвания - всичко си е нормално , но просто явно метаболизма ми е светкавичен. 8-)
Сега , например от 5-6 дни може би съм се отпуснала и отново не ям , като хорана и съм сигурна / усещам , а и виждам / , че отново съм свалила поне 2 килограма. 8-)
DarkKisss
09-28-2010, 19:27
Тренирам много много много .. Ям по-малко .. и ВОАЛА! - фигура ;)
slynchoo
09-29-2010, 09:09
Амии...просто на мен гена ми е такъв-едва ли някога ще стана пълничка.. Много си харесвам тялото,не съм кожа и кости..Гледам да се храня здравословно,но тва няма нищо общо с фигурата ми.2 пъти в седмицата бягам по 4-5 обиколки.в къщи си танцувам около 1 час 8-) ..правя коремни преси,клякания...амиии това е.
MissNothing
09-29-2010, 09:13
Не ям опредлени храни, ям само пълнозърнест хляб. Преди също спортувах, но сега не намирам много време, но ей сега като мина 1 смяна пак продължавам. И ще се запиша да тренирам нещо.
tItEufFf
09-29-2010, 10:15
Тренирам волейбол.
Не ям между храненията.
Иначе като ям, си ям колкото ми се яде и без да се ограничавам.
Само гледам да не прекалявам с МакДоналдс и Събуей , един път седмично най-много.
И така .. :)
Ям нормално :) Тренирам когато имам време . Не ям мазна и пържена храна не ям полу фабрикати , не ям бургери и фаст фудове , не ям чипсове и снаксове и кубети брускети и подобни .
Ям задължително 3 пъти на ден, единият (най-често на закуска) и кисело мляко. Ограничила съм максимално тестените изделия, останалото е колкото искам, но в никакъв случай да се тъпча. Гледам два пъти в седмицата да хода на комбинирана гимнастика.
Следя да поддържам едни и същи кила +/- 2 кг. и веднага взимам мерки, ако кантарът покаже големи граници.
Лошото е, че свалям драстично килата, като имам проблеми. Миналата година за 3 месеца смъкнах 7 кила (бях 45 кг) и се наложи дори да пия три вида билки, за да стабилизирам нещата.
YourBlackDahlia
09-29-2010, 14:36
Не се ограничам в абсолютно нищо :D Ям всичко, което се сетите, от вредно , по - вредно. През живота си не съм спортувала никога. Даже на даскало ходя с рейс. И съм с кожа и кости както се казва - 42 кила :-D
MagickBlade
09-29-2010, 15:09
А да попитам,има ли начин да забързам метаболизма си?
Infinity
09-29-2010, 16:11
^ Попринцип при някои си ни е просто ген. 8-)
Но , да има начини.
Храни се на малки порции , които разпределяш през 2-3 часа през деня. Целта е да ядеш често и по-малко .
Когато в организма дълго време не постъпва никаква храна , то тази която е постъпила след това веднага се трансформира в запаси , защото организма не знае кога ще му бъде дадена друга порция.
И второто - много вода !!
Минимум 2.5 литра на ден. :)
На диети съм от 3 години. Сега ям сравнително малко, гледам да се раздвижвам повече, иначе си ям почти всички - без мазнотиий, сандвичи, бял хляб. Сладко и газирано пия ( само лайт ), защото обичам.
тае-бо, ходене, упражнения
от време на време тичане, танци
сега ще ходя на народни от другата седмица
преди се ограничавах доста повече, гледам да избягвам джънк фууд и пакетирани храни, етц.
и все пак.. може да съм доста по-слаба, взимайки предвид всички усилия
но и така съм доволна
MagickBlade
09-29-2010, 17:25
^ Попринцип при някои си ни е просто ген. 8-)
Но , да има начини.
Храни се на малки порции , които разпределяш през 2-3 часа през деня. Целта е да ядеш често и по-малко .
Когато в организма дълго време не постъпва никаква храна , то тази която е постъпила след това веднага се трансформира в запаси , защото организма не знае кога ще му бъде дадена друга порция.
И второто - много вода !!
Минимум 2.5 литра на ден. :)
А вода да пия 30 мин преди хранене и 1 час след хранене нали?
А,ако може да попитам сега съм първа смяна и като закуся сутринта, към 11-12 часа съм много гладен.А аз гледам да не ям в училише,защото продават само няк'ви боклуци,та въпроса ми е да правя по-обилна закуска или в училище да хапвам нещо,защото ти спомена,че когато си гладен и стомаха е празен,получи ли храна я превръща в "запас" ????
Unendlich
09-29-2010, 17:28
- ограничавам само тестото, друго си ям без проблем
- упражнения: всеки ден от понеделник до петък
- какви: лицеви опори, коремни преси, клякания, упражнения за крака и едни малки гирички вдигам
- друг спорт: волейбол и баскетбол
- в училище също играя във фкс-то, а не седя на пейката
- ходя на доста големи разстояния и всеки ден изскачвам доста стълби
Това е :)
^ Попринцип при някои си ни е просто ген. 8-)
Но , да има начини.
Храни се на малки порции , които разпределяш през 2-3 часа през деня. Целта е да ядеш често и по-малко .
Когато в организма дълго време не постъпва никаква храна , то тази която е постъпила след това веднага се трансформира в запаси , защото организма не знае кога ще му бъде дадена друга порция.
И второто - много вода !!
Минимум 2.5 литра на ден. :)
А вода да пия 30 мин преди хранене и 1 час след хранене нали?
А,ако може да попитам сега съм първа смяна и като закуся сутринта, към 11-12 часа съм много гладен.А аз гледам да не ям в училише,защото продават само няк'ви боклуци,та въпроса ми е да правя по-обилна закуска или в училище да хапвам нещо,защото ти спомена,че когато си гладен и стомаха е празен,получи ли храна я превръща в "запас" ????
ще ядеш един плод сутрин преди даскало примерно и после голямото по-обилна закуска-примерно мляко с мюсли/филия черен хляб със сирене ,макар че аз не ям хляб-ии после като се върнеш хапваш нещо леко
marinkof
09-29-2010, 17:57
ами аз по принцип съм слаба, ама понякога прекалявами .та когато съм на училище имам тренировки всеки ден по 2 часа най-малко, ходя всеки ден пеша (около10 км ) ям като цяло малко,но ми стига, не ям сладко или много рядко ако много ми се прияде или нямам грам сила.Като не съм на даскало в нас си правя всеки ден упражнения по 1 -1:30.Гледам като цяло да се храня здравословно ,но си позволявам 1 ден в седмицата- неделя да ям каквото ми се дояде 8-)
evalongoriq
09-29-2010, 18:28
Нищо не правя,ям квот ми душа иска 8-) никога не съм била на диета,никога не съм се ограничавала,ям сяквии "забранени" храни и нищо не ми се лепи 8-) кво по хубаво от това? 8-)
MagickBlade
09-29-2010, 18:31
^ Попринцип при някои си ни е просто ген. 8-)
Но , да има начини.
Храни се на малки порции , които разпределяш през 2-3 часа през деня. Целта е да ядеш често и по-малко .
Когато в организма дълго време не постъпва никаква храна , то тази която е постъпила след това веднага се трансформира в запаси , защото организма не знае кога ще му бъде дадена друга порция.
И второто - много вода !!
Минимум 2.5 литра на ден. :)
А вода да пия 30 мин преди хранене и 1 час след хранене нали?
А,ако може да попитам сега съм първа смяна и като закуся сутринта, към 11-12 часа съм много гладен.А аз гледам да не ям в училише,защото продават само няк'ви боклуци,та въпроса ми е да правя по-обилна закуска или в училище да хапвам нещо,защото ти спомена,че когато си гладен и стомаха е празен,получи ли храна я превръща в "запас" ????
ще ядеш един плод сутрин преди даскало примерно и после голямото по-обилна закуска-примерно мляко с мюсли/филия черен хляб със сирене ,макар че аз не ям хляб-ии после като се върнеш хапваш нещо леко
Е как в училище да ям мюсли?По-добре там да хапна някакъв плод?
anonymous708973
09-29-2010, 18:50
Нищо не правя,ям квот ми душа иска 8-) никога не съм била на диета,никога не съм се ограничавала,ям сяквии "забранени" храни и нищо не ми се лепи 8-) кво по хубаво от това? 8-)
То хубаво, хубаво... Не искам да ти разбивам мечтите, ама знаеш, че все някъде се лепи, нали? При теб не е отвън, а по вътрешните органи. След време можеш да имаш проблеми със сърцето, така че е хубаво да внимаваш с вредните храни :)
Аз само се каня да правя упражнения, голям съм мързел. Откъм ядене се ограничавам, не прекалено обаче. Вкъщи се яде страшно здравословно, майка ми готви с микроскопично количество мазнина. От 10 години ям само черен хляб, от 2 не пия газирано (дори Лайт-а, който е още по-голяма глупост), избягвам храни в шумящи опаковки, ям от МакДоналдс или КФС веднъж-два пъти на месец някъде... Не ям чипсове/снаксове/бисквити/пуканки.
Гледам на вечеря да ям по-малко - риба със салата, пържола със салата... Ям много салати. Заменила съм кашкавала (напълно) и обикновеното сирене (не напълно) с моцарела. Не ям сосове и дресинги.
Сладкото ми е най-големият порок :)
crystalicks
09-29-2010, 19:05
Ами не се ограничавам с храната- ям от всичко по малко (но най вече много плодове!). Бих казала обаче, че не ям много сладко- може би 2 пъти в седмицата. Също така не ям след 7 часа и това много помага. Иначе си ям и тестени прдукти, и пържено обаче не в много големи количества. Така наречената "бърза храна" я избягвам защото ми е много неприятна.
Тренирам спортни танци от 8 години и танцувам всеки ден. Ходя на уроци 2 пъти седмично. Също така ходя на фитнес 2 пъти седмично и играя тенис през лятото. Като цяло много обичам спорта и това много ми помага с фигурата.
WaterLilly
09-29-2010, 19:26
Вегетарианка съм, ям си по 3 пъти на ден (и повече, ако ми се яде). Ям като съм гладна. Хапвам си чипсове, солети, вафли и т.н., но пък и много плодове и зеленчуци.
За трениране - страшен мързел съм. Правя само едни упражнения за сколиоза, нещо като йога са, но и тях малко го попропускам в последно време заради входните и училище... Само пред компютъра съм. 8-)
MagickBlade, по-добре си хапвай закуската, както досега, а за училище си вземи ябълка или друг плод, който обичаш и като огладнееш хапвай. Друг вариант е да си купиш кисело мляко или айрян. Номерът не е да се тъпчеш веднъж на ден и после глад до припадак, а да хапваш по малко 3-4 пъти дневно.
За водата е спорно. Повечето твърдят, че не трябва да се пият течности по време на ядене, но досега не съм срещала научни обяснения.
И последно, най-глупавото нещо е да пиеш напитки лайт или без захар. Заместител на сладкото е захарин, а това е сто пъти по-опасно, отколкото захарта.
Greennight
09-30-2010, 07:18
Не се ограничавам в почти нищо,но разбира се гледам да не се тъпча с дюнери всеки ден,предимно със спорт се поддържам :)
Claudette
09-30-2010, 07:19
На принципа "Всичко с мярка" съм . Ям каквото ми се яде, но в разумни количества, без да се тъпча като невидяла. Правя си упражненията, движа се много. И ям плодове и зеленчуци в големи количества.
WaterLilly
09-30-2010, 07:19
И последно, най-глупавото нещо е да пиеш напитки лайт или без захар. Заместител на сладкото е захарин, а това е сто пъти по-опасно, отколкото захарта.
Тру, тру. Но пък са толкова вкусни...
EcstazyBaby
09-30-2010, 09:11
Боже, скоро не бях изпитвала такава завист 8-) Аз имам страшно бавен метаболизъм... :( Само един ден да се отпусна и да ям кашкавал, нормален хляб, спагети, пържени картофи или каквото и да е по-различно от всекидневната ми диета качвам по 1 килограм :x А това, което ям попринцип е бяло месо, риба, черен хляб, обезмаслено сирене, салата, много плодове и мюсли, а и веднеж седмично малко черен шоколад(също така - много вода и никакви газирани напитки) :D Пия и какви ли не видове зелен чай и фибри за да ускоря обмяната на веществата... А и забравих спорта, най-вече упражнения, ходене пеша, танци и от време на време фитнес :)
П.П. Като гледам май няма хора с подобен на моя проблем, но ако все пак някой знае нещо, което да ми помогне да казва.
MagickBlade
09-30-2010, 10:30
MagickBlade, по-добре си хапвай закуската, както досега, а за училище си вземи ябълка или друг плод, който обичаш и като огладнееш хапвай. Друг вариант е да си купиш кисело мляко или айрян. Номерът не е да се тъпчеш веднъж на ден и после глад до припадак, а да хапваш по малко 3-4 пъти дневно.
За водата е спорно. Повечето твърдят, че не трябва да се пият течности по време на ядене, но досега не съм срещала научни обяснения.
И последно, най-глупавото нещо е да пиеш напитки лайт или без захар. Заместител на сладкото е захарин, а това е сто пъти по-опасно, отколкото захарта.
Ами аз попринцип преди училище пак ям плод.Например днес в 6:50 сутрнта изядох 2 праскови,в училище в голямото изядох 2 праскови и след училище пак изядох 2 праскови :) Така добре ли е?Или стават прекалено много плодове?
katericArofl
09-30-2010, 12:49
За момче не можеш да го караш цял ден на плодове..
Аз отслабнах малко нездравословно 5 кг за 1 месец после още 1.. и вече 2 месеца и половина си спазвам някакъв режим, за да не си ги кача..
закуската ми преди училище е най-често пълнозърнеста препечена филийка, за обяд месо, яйца или малко готвено (зависи какво има) изадължително салата. следобед хапвам по някоя и др бисквита или някой плод, към 6.30 вечерям - ябълка :lol: най-много салата
не правя упражнения, ходя по час на ден, не пия газирано и не ям нездравословни храни 8-) .. общо взето гладувам
MagickBlade
09-30-2010, 13:09
Ама аз плодове само в училище хапвам и за закуска,като се прибера в нас хапвам добре,просто не искам да ям боклуците по лафките в училище,но все пак не искам да стоя гладен,затова ям плодове в училище.И да попитам отново 6 плода на ден прекалено ли е?
6 плода на ден :lol: Божее не е много разбира се.
Таа по темата: Не ям пържено, тестено и мазно не ям сладко и не пия газирано.
ПС- Позволявам си малко сладко де, то пък не може хептен без вкусотийки ии хлебец ям, но пълнозърнест... Човещинка си е 8-)
:) Нищо чудно, че си гладна. Сутрин най-добре е да закусиш нещо по-солидно. Ако се притесняваш от една филия хляб с филе на сандвич, то може и с мюсли с кисело мляко (може и прясно, ако предпочиташ).
Имах доста проблеми с корема (но това е една друга доста дълга история), та най-накрая попаднах на един от най-добрите гастроентеролози в България и той ми каза, че задължително трябва да се яде по 1 кофичка кисело мляко на ден - може таратор/ айрян, ако ти омръзне.
Важното е яденето сутрин да е по-стабилно. Това не значи бъркани яйца с наденички, но трябва все пак да издържиш, а не да припадаш по улиците :) След това през деня може някакъв плод, ако огладнееш. На обяд най-хубаво е да хапнеш месо, а вечер салата. Но пак казвам, не е идеята да припадаш.
ядене,спане и фитнес понякога
cherry97
10-12-2010, 15:07
Ами аз се храня нормално.Ходя по 2 пъти седмично на модерни танци по 2 часа и 30 мин и освен това в къщи тренирам заължително всяка веяер по 30 минутки.Най вече се разтягам и скачам на въже...само да подчертая,че от въжето може да отслабне човек ако скача по 15-20 минутки.Освен това трябва да приемаме течности, защото те разграждат храната (поне така съм чувала). ;) ;) ;) :)
AiiHafteee
10-12-2010, 16:13
^ Попринцип при някои си ни е просто ген. 8-)
Но , да има начини.
Храни се на малки порции , които разпределяш през 2-3 часа през деня. Целта е да ядеш често и по-малко .
Когато в организма дълго време не постъпва никаква храна , то тази която е постъпила след това веднага се трансформира в запаси , защото организма не знае кога ще му бъде дадена друга порция.
И второто - много вода !!
Минимум 2.5 литра на ден. :)
А вода да пия 30 мин преди хранене и 1 час след хранене нали?
А,ако може да попитам сега съм първа смяна и като закуся сутринта, към 11-12 часа съм много гладен.А аз гледам да не ям в училише,защото продават само няк'ви боклуци,та въпроса ми е да правя по-обилна закуска или в училище да хапвам нещо,защото ти спомена,че когато си гладен и стомаха е празен,получи ли храна я превръща в "запас" ????
ще ядеш един плод сутрин преди даскало примерно и после голямото по-обилна закуска-примерно мляко с мюсли/филия черен хляб със сирене ,макар че аз не ям хляб-ии после като се върнеш хапваш нещо леко
Е как в училище да ям мюсли?По-добре там да хапна някакъв плод?
Ами аз ям варени яйца в училище+сандвичи и казваш, че те е срам да ядеш мюсли...