Напълняване...

[thegame93]

Аз съм на 16 висок съм 172см тежа 56 кг :( . Искам да напълнея до края на 1 срок например да стана към 70кг . Някой ако може да даде свое мнение и да ми каже някоя програма с редовно хранене с определени храни . Имайте в предвид че тренирам волейбол и не искам само корема ми да се надуе а изцяло нещо като не мазнини а мускулна маса ;) .Блягодаря предварително

[mariqemiliq]

Пий бирена мая подпомага ръстежа ще ти помогне за килцата, а и съдържа витамин C .Също ткака ако имаш кожни проблеми ще ти помогне :)

[thegame93]

Мерси. Други мнения и критики не са излишни

[ready2die]

Не ти трябват мазнини а мусколи . Прави мусколи на каката и корема , но не и на ръцете , защото ако направиш мускови на ръцете ще ти е тудно да забиваш .

[radeberger]

Едва ли ще успееш да качиш 14 кила мускули до началото на втория срок.

Иначе, ходи на фитнес, ходи при диетолог да ти изготви хранителна програма.

Ако се занимаваш професионално с волейбол (не тренираш само за забавление) мисля, че не е препоръчително да качваш прекалено много мускулна маса.

[FuriouS]

Не ходи никъде.. и сам може да се сетиш к'во трябва да ядеш ;)


8:00 - 8-10 яйчни белтъка 1 жълтък
10:00 - 250 грама месо пилешко, ориз
14:00 - 250 грама месо пилешко, ориз, домат.. направо една салата..
16:00 - 250 грама риба, салата
18:00 - 250 грама месо пилешко.
19:00 - ако можеш да ядеш извара ще е екстра ;) към 200 грама

така за 2 седмици качих 4,5 килограма като през дните който не тренирам ям малко по-малко от посоченото горе ;) Успех

П.П доста пари ще даваш на ден ... на мен по 15 лева ми отиваха само за ядене на ден... сега съм малко почивка :D

някой дни може да сменяш яйцата с овесени ядки ;)
и трици може да си вземеш ако искаш ;) все храни с протеин :)

[No5]

Яж бе братле, яж. "Маса се прави на маса"

[fatrat]

Яж бе братле, яж. "Маса се прави на маса"
етва е еединственото правилно мнение в цяла тема! И не го слушай оня смешко горе където ти казва да не правиш ръце.По-силни ръце-по голям удар!