View Full Version : по колко калории трябва да се приемат на ден
Здравейте, първо се извинявам ако има такава тема,но аз не открих.
Въпросът ми е по колко калории трябва да се приемат на ден за да си запазя теглото??
:):)
За запазване на теглото не знам, но съм чувала, че е хубаво човек да приема около 2000 калории на ден... моля те, не ми казвай, че искаш да си броиш всяка калория...
MissNothing
10-09-2010, 16:56
Не започвай да си броиш калориите прекалено много, защото ще се вманиачиш. Въпреки че аз сега като реша да си купя нещо гледам хран. информация, но мисля, че никога не съм брояла стриктно калориите. Попрницип ис зависи от пола, теглото, физ. натоварване, но между 1500-2000 обикновено. Но също е и важно от какво ги приемаш тия калории- едон е да изядеш 4 шоколада с 2000 калории, друго си е да ги набавиш от други храни.
http://www.bcm.edu/cnrc/caloriesneed.htm
Ето тук можеш да пресметнеш, защото всеки се нуждае от различни калорий. Ако искаш да запазиш теглото си - ядеш колкото показва.
Ако искаш да отслабнеш - вадиш 500. Ако искаш да надебелееш - + 500
никога не броя калориите, няма значение колко са важното е какви са, ако ме разбираш?
swidinka93
10-10-2010, 08:56
http://www.bcm.edu/cnrc/caloriesneed.htm
Ето тук можеш да пресметнеш, защото всеки се нуждае от различни калорий. Ако искаш да запазиш теглото си - ядеш колкото показва.
Ако искаш да отслабнеш - вадиш 500. Ако искаш да надебелееш - + 500
Благодаря,много полезно сайтче...
zlatnata_ribkaaa
10-10-2010, 16:47
Според това калкулаторче се нуждая от 2900 калории леле :D аз не знам дали 1500 ги докарвам главно с консумацията на плодове и зеленчуци :D
Иначе по темата http://www.speedlinediet.com/page1.php ето един калкулатор и от мен , иначе е индивидуално според възраст, пол , ниво на физическа активсност , килограми и тн , но горе долу между 1500-2000 , ако е с цел отслабване около 1200 но в никакъв случай по-малко . Не се вманиачавай да бройш калориите , защото не е важен самият им брой , а това от какъв тип са примерно не може да се сравняват калориите на една ябълка и половин вафла :D
Добре бе, хора, нямате ли си друга работа, че си броите калориите :lol:
Greennight
10-10-2010, 16:55
Еми между 1200 и 3500,това е много относително.Например нали се сещаш,че 90 килограмовия миньор дето по цел ден копа с кирката,ще изразходва много повече енергия от 40 килограмовата секретарката,дето стои пред компа цял ден....