View Full Version : Не мога да се набирам.
Greennight
10-18-2010, 17:40
Здравейте,тъй като виждам някаква тема и всички пишете как се набирате по 20-25 пъти,искам да попитам какъв е проблема,че не мога да се набирам за гръб ? Набирането дето натоварва бицепса си го правя без проблеми по 10на пъти,но не мога да се набирам с ръце обърнати напред....Искам да попитам нормално ли е,на 14 години съм 1.78 67 кила,тренирам фитнес от 6 месеца,изглеждам сравнително добре но....Някой ако може да ми обясни на какво се дължи тази "аномалия" и да ми даде съвети какви упражнения да правя,за да започна да се набирам...
TheManTheLegend
10-18-2010, 18:21
Аз до преди половин-1 година хич не можех се набирам. Сега с много широк хват също немога, с раменен и за бицепс мога. Интересното е че мога да направя на скрипеца за гръб 8 повторения с 85кг (а аз тежа 87) и то с доста широк хват. Кажете има ли логика мамка му :D
пс скоро не съм опитвал да правя набиране с широк хват, взема са изложа във фитнеса :razz:
HHristov
10-18-2010, 18:24
Явно дърпащите не са ти сила :) Наблегни на другите работи :) силата за набирането ще дойде от там ;)
LifeFitness0
10-18-2010, 19:38
То е до техника според мен.Щом можеш другите по 10 пъти,значи имаш силата.И аз така мислех но като го хванах за 1 ден вдигнах набиранията с 2-3 само от правилна техника. :) Практика,практика,практика !
Greennight
10-18-2010, 20:15
То е до техника според мен.Щом можеш другите по 10 пъти,значи имаш силата.И аз така мислех но като го хванах за 1 ден вдигнах набиранията с 2-3 само от правилна техника. :) Практика,практика,практика ! Преполагам,че има няква разлика,защото 2те набирания се различават и натоварват различни мускули...
Натоварват едни и същи мускули в общи линии, но в различна пропорция, особено когато говорим за ръцете.
Greennight
10-18-2010, 20:25
Е добре де,кажете някакви упражнения,или какво да правя за да се набирам с ръцете напред,и аз не намирам логика,но не мога да се набирам по този начин....
не мога да се набирам за гръб
С каква тежест правиш вертикалния скрипец? А тук за някои които теглят собственото си тегло на скрипеца,ще кажа че зависи как го правят. Гледал съм някои как дърпат с цялото тяло, лягат направо почти на земята и това е неправилно изпълнение. Други дърпат изцяло с ръце без да участва гърба. А трябва здраво да се фиксират краката и се изтегля с гръбните мускули. И също на лоста чрез стягане на тия гръбни мускули се повдигате и изтласквате нагоре.
да уточниме не е нужно да имаш широк гръб за да правиш всякъкав хват набирания ;)
FuckedUp
10-18-2010, 21:16
Добре..едничко нещо не можах да разбера..НИЕ ОТ КЪДЕ ДА ЗНАЕМ, ЗАЩО ТИ НЕ МОЖЕШ ДА СЕ НАБИРАШ ЗА ГРЪБ? - ОООООООО КОЛКО СИ ТЪП! #-o #-o #-o #-o
Greennight
10-19-2010, 07:01
Добре..едничко нещо не можах да разбера..НИЕ ОТ КЪДЕ ДА ЗНАЕМ, ЗАЩО ТИ НЕ МОЖЕШ ДА СЕ НАБИРАШ ЗА ГРЪБ? - ОООООООО КОЛКО СИ ТЪП! #-o #-o #-o #-o Ти си тъп,нали за това е тоя форум да се пита защо бе малумник...
Прави си по 1-2 и със времето ще свикнеш , може и да извикаш някой приятел да те хване за кръста и да ти помага като се издърпваш.
С опити няма как да не успееш
Недей да се впрягаш много,че не можеш - аз ходя от 4 месеца почти и тежа само с 3 кг по малко от тебе и едва успявам 3-4 набирания от такъв захват...
Както казаха - практика му е майката,но наистина ще е хубаво някой приятел да е с теб,ако нямаш такива които ходят - помоли някой от там,фитнес манияците никога не отказват. :D
Аз съм чел някъде ,че май всеки ден трябва да се набираш ,за да правиш повече повторения ,но не знам до колко е вярно. Иначе и на мен това не ми е от силните упражнения. :)
придърпвай повече скрипец! Най-важното е да гледаш ако можеш да качвааш с по 5 кила отгоре на тренировка -2! Обаче не се насилвай всичко си е с времето!
eXxXciTeD
10-19-2010, 16:36
Да ти помага някой като те придържа, горен скрипец прави
Greennight
10-19-2010, 17:20
Научи ли се да скачаш ? Има подобрение,вече скачам по 1.90 без проблем,а ти направи ли плочките :lol:
Научи ли се да скачаш ? Има подобрение,вече скачам по 1.90 без проблем,а ти направи ли плочките :lol:
Няма подобрение при мен
LifeFitness0
10-19-2010, 17:47
Научи ли се да скачаш ? Има подобрение,вече скачам по 1.90 без проблем,а ти направи ли плочките :lol:
Няма подобрение при менКато гледам кво правиш за корем няма и да има..
Научи ли се да скачаш ? Има подобрение,вече скачам по 1.90 без проблем,а ти направи ли плочките :lol:
Няма подобрение при менКато гледам кво правиш за корем няма и да има.. ио кво прая :-D
LifeFitness0
10-19-2010, 17:51
Научи ли се да скачаш ? Има подобрение,вече скачам по 1.90 без проблем,а ти направи ли плочките :lol:
Няма подобрение при менКато гледам кво правиш за корем няма и да има.. ио кво прая :-Dупражненията от вбокса :razz:
Научи ли се да скачаш ? Има подобрение,вече скачам по 1.90 без проблем,а ти направи ли плочките :lol:
Няма подобрение при менКато гледам кво правиш за корем няма и да има.. ио кво прая :-Dупражненията от вбокса :razz: а не беше ли ти този който ми каза че са добри за изкарване на пресата но не и за да стане здрава но се пак за изкарване :D
LifeFitness0
10-19-2010, 18:04
Не,те са за начало да свикне корема с някаквви упражнения.После коремни от наклон с тежести,вдигане на краката и гръбни.Там правиш 50-60 повторения и не можеш да дишаш,а не 500повторения на ден.
Greennight
10-19-2010, 18:05
^ Упражненията от вбокса не са лоши,на мен доста ми помогнаха,плочки нямам,но корема ми е стегнат и имам 3 червени линии,които май предвещават плочки 8-) а иначе да,може и да се добави вдигане на крака от лост,това доста помага за долната част на корема ;-)
червените линии наистина какво означават защото съм чувал че има мазнина така или е друго
LifeFitness0
10-19-2010, 18:13
там ти се сгъва корема като сядаш
TheManTheLegend
10-19-2010, 18:16
сетих се за Meet the spartans оня дебелак дето му рисуваха плочки :razz:
LifeFitness0
10-19-2010, 18:19
Оспамихме темата на Greennight.Аз спирам. :)
loveca777
10-20-2010, 16:40
Greennight.
От първия път да не можеш да се набираш си е съвсем нормално, дори и да си ходил на фитнес и тнт.
Лицевите опори също не са надежда ,че ще се набираш повече на лоста.
Първо 1 набиране, след 2 седмици ще почнеш 2 и така постепенно.
Така поне казва дядо ми, който е бил спец в това. :-D
JackSparrow
10-21-2010, 16:10
да не правя нова тема, ще пиша тук.
тежа 59кг., мога да правя по 10 повторения с длани, насочени към мен. с ръцете напред и едно не мога. на скрипец вдигам 80 кг. с 3-4 повторения. но на лост не мога и това е. техниката ли ми куца или какво?
AiiHafteee
10-21-2010, 16:14
да не правя нова тема, ще пиша тук.
тежа 59кг., мога да правя по 10 повторения с длани, насочени към мен. с ръцете напред и едно не мога. на скрипец вдигам 80 кг. с 3-4 повторения. но на лост не мога и това е. техниката ли ми куца или какво?
59 кила, не можеш да се набираш с "ръцете напред" и "вдигаш"(не знам как се вдига от скрипец) 80 кила... странно
LifeFitness0
10-21-2010, 16:26
да не правя нова тема, ще пиша тук.
тежа 59кг., мога да правя по 10 повторения с длани, насочени към мен. с ръцете напред и едно не мога. на скрипец вдигам 80 кг. с 3-4 повторения. но на лост не мога и това е. техниката ли ми куца или какво?
59 кила, не можеш да се набираш с "ръцете напред" и "вдигаш"(не знам как се вдига от скрипец) 80 кила... странноИ на мен ми е странно.Трябва да си супер изчистен за да ги вдигаш тия кила с тия кила,а пък не можеш такива набирания.
Greennight
10-21-2010, 16:42
59 кила си и дигаш 80 кила от скрипец,а не можеш да се набираш ? :shock:
loveca777
10-21-2010, 17:23
Не на всеки му се отдават. Аз пък с ръце на пред прая 1 :-P :P :-P :razz: :razz: :razz: :lol: :shock:
Ръце напред, ръце назад.Какви са тея глупости .. има надхват и подхват, какво е това "палецът ми сочи към мола, апък показалецът - към градинката"
И тоя 59-килограмовия - с кое си ги "вдигаш тея 80кг .. на мен доста интересно ми звучи ..
До автора : в деня, в който правиш гръб, започни с набиранията, които те тормозят.Направи 2 или там колкото можеш, почини и направи още толкова.После почваш тренировката и така.След време ще има ефект, аз така започнах кофичките :)
Като бях начинаешт точно като тебе на лостове и правих 10 отпред но отзад не можех повече от 2 но като почнах по редовно да се опитвам ставаше нз братле туи вече е до практика ;)
Аз се научих с негативни повторения и с време. Отивам, скачам на лоста чак до положение, в което съм се набрал и почвам бавно да се отпускам надолу. След няколко дена си починах и после отидох и се помъчих да се набера. Стигнах с челото лоста. И другия ден се мъчих, после пак си починах и накрая почнах да правя по едно. След това с редовни тренировки се научих.