View Full Version : Лицеви опори с една ръка.
loveca777
10-20-2010, 15:06
?? Правите ли ? И как започнахте? Трябва ли първо трениране на лост или просто много лицеви опори с 2те ръце,че да се тръгне с едната. :-o 8) :-D
Greennight
10-20-2010, 16:44
Аз мога само с дясната ръка по 3 максимум,с 2те ръце правя по 40.С 1 ръка е доста трудно,не само заради по-голямото натоварване на едната ръка,но и заради равновесието и всичко...
loveca777
10-20-2010, 17:29
Аз мога само с дясната ръка по 3 максимум,с 2те ръце правя по 40.С 1 ръка е доста трудно,не само заради по-голямото натоварване на едната ръка,но и заради равновесието и всичко...
Да. С едната ръка е много трудно.
С двете ръце си правя 40, 50 без проблем , но с едната и 2 не мога.
Greennight
10-20-2010, 17:38
Еми тогава преполагам,че проблема ти е,че не можеш да запазиш равновесие?
loveca777
10-20-2010, 17:48
Не само равновесие , но и сила. Ама карай. Още ми е рано за 1 ръка, а само питам. ;д
Предполагам,че за 15 , 16 годишните е рано.
TheManTheLegend
10-20-2010, 18:39
и кое му е раното?
по-слаб си физически ама си и по-лек
Greennight
10-20-2010, 19:28
Не само равновесие , но и сила. Ама карай. Още ми е рано за 1 ръка, а само питам. ;д
Предполагам,че за 15 , 16 годишните е рано. Аз съм на 14 и ги правя :wink: Мога ги някъде от 2 месеца,преди проблема ми беше,че тежах повечко и костите ми бяха по-крехки и можеше да не издържат 8-)
TheManTheLegend
10-20-2010, 19:47
И как за 2 месеца костите ти станаха стоманени, ще ми кажеш ли, искам и аз :-o
Greennight
10-20-2010, 20:03
Ми нямам представа да ти кажа,може и просто,щото свалих 2 кила,и щото заякнах малко така да ми се струва :)
LifeFitness0
10-20-2010, 20:19
Пълна простотия според мен.Ако са ви лесни лицевите,правете ги с тежест.
TheManTheLegend
10-20-2010, 20:31
Ако 2 кила за тебе са "нещо" (в случая е смешно да се говори за много)
Хубаво упражнение, но много предразполага към контузии и не мисля, че е добър избор за обикновения трениращ. Правил съм 35, но при стриктна форма с тяло абсолютно успоредно на пода (без извивки никъде, което е мнооого трудно) в момента надали ще направя повече от 4-5.
Просто е упражнение, което според мен не натоварва тялото по безопасен начин.
LifeFitness0
10-21-2010, 12:03
Ако 2 кила за тебе са "нещо" (в случая е смешно да се говори за много)С 10кг тежест?
loveca777
10-21-2010, 12:30
и кое му е раното?
по-слаб си физически ама си и по-лек
66.67 кг съм. И кое съм по- слаб :razz: . Те на мойта възраст 20 лицеви с двете ръце се пъната да правят, съучениците , а пък аз съм бил слаб. :razz:
Съглсен съм с Myrth, много лесно се контузваш на една ръка, а разликата от нормалните лицеви е почти никаква..
лесни лицеви се викат да може да правиш обикновенни 100 с 2 ръце а не 40 и да мислиш , че са ти лесни :D
loveca777
10-21-2010, 12:58
лесни лицеви се викат да може да правиш обикновенни 100 с 2 ръце а не 40 и да мислиш , че са ти лесни :D
Е да така е . 150 е двете, 30 с едната. :Д . - доста тренировки трябват за това. ;д
лесни лицеви се викат да може да правиш обикновенни 100 с 2 ръце а не 40 и да мислиш , че са ти лесни :D
Е да така е . 150 е двете, 30 с едната. :Д . - доста тренировки трябват за това. ;д
ти нито едното можеш нито другото :D
за кфо да се прай лицева с 1 ръка нито ефекта ще е кой знае колко голям само дето може да се контузиш и после с месеци да неможеш да правиш обикновенни лицеви :)
loveca777
10-21-2010, 13:40
за кфо да се прай лицева с 1 ръка нито ефекта ще е кой знае колко голям само дето може да се контузиш и после с месеци да неможеш да правиш обикновенни лицеви :)
Да не мога. А ти можеш ли. :D
Е с една ръка не е ли много по-голям ефекта. ](*,)
за кфо да се прай лицева с 1 ръка нито ефекта ще е кой знае колко голям само дето може да се контузиш и после с месеци да неможеш да правиш обикновенни лицеви :)
Да не мога. А ти можеш ли. :D
Е с една ръка не е ли много по-голям ефекта. ](*,)
Мога 2 пъти повече от тебе
и с една рака не не е по голям ефекта :)
loveca777
10-21-2010, 14:31
:). ](*,)
Мога 2 пъти повече от тебе
и с една рака не не е по голям ефекта :)
Значи можеш 110, 120 лицеви опори с двете и 4 с едната . Браво. :-D
:). ](*,)
Мога 2 пъти повече от тебе
и с една рака не не е по голям ефекта :)
Значи можеш 110, 120 лицеви опори с двете и 4 с едната . Браво. :-D
до колкото разбрах ти можеш 40 :D мога 85 , 90 с 2 те с едната не съм пробвал защото няма смисъл :) най много контузия да получиш не друго .... е пробвах 1 път напрайх няколко ...
loveca777
10-21-2010, 15:06
:). ](*,)
Мога 2 пъти повече от тебе
и с една рака не не е по голям ефекта :)
Значи можеш 110, 120 лицеви опори с двете и 4 с едната . Браво. :-D
до колкото разбрах ти можеш 40 :D мога 85 , 90 с 2 те с едната не съм пробвал защото няма смисъл :) най много контузия да получиш не друго .... е пробвах 1 път напрайх няколко ...
Aa , Aз разбрах максимум , а не ,,без проблем''. ;д А иначе мога и 60 . А с е едната едно нищо. :) . Прав си. Контузия може да се получи.
:). ](*,)
Мога 2 пъти повече от тебе
и с една рака не не е по голям ефекта :)
Значи можеш 110, 120 лицеви опори с двете и 4 с едната . Браво. :-D
до колкото разбрах ти можеш 40 :D мога 85 , 90 с 2 те с едната не съм пробвал защото няма смисъл :) най много контузия да получиш не друго .... е пробвах 1 път напрайх няколко ...
Aa , Aз разбрах максимум , а не ,,без проблем''. ;д А иначе мога и 60 . А с е едната едно нищо. :) . Прав си. Контузия може да се получи.
човек без проблем за лицевите ще говориш като правиш 100 ! аз без проблем прая 80 вече на 90 тата се озорвам :) не съм се пробвал скоро дали ще напрая повече можеби вече би трябвало да мога 100 91 направих преди месец месец и нещо :) а за лицевите на една ръка няма смисъл :-D
Greennight
10-21-2010, 17:47
Ама хубави ли ги правите лицевите ? Щото аз правя 40,но при всяка една гърдите ми опират в пода,а не като съучениците ми,мърдат си гъза,все едно се е*ат и викат,че правят по 100 лицеви :lol:
Ама хубави ли ги правите лицевите ? Щото аз правя 40,но при всяка една гърдите ми опират в пода,а не като съучениците ми,мърдат си гъза,все едно се е*ат и викат,че правят по 100 лицеви :lol:
аз освен това всяка лицева която правя задържам около 1 , 2 секунди долу и 1 горе :) не да лежа а всичко под напрежение :) правилно ги правя :)
пп с събрани крака ги правиш нали ?
на wtf2 му е по-дълга пишката айде и със събрани крака ги прави :razz:
Greennight
10-21-2010, 18:47
Ама хубави ли ги правите лицевите ? Щото аз правя 40,но при всяка една гърдите ми опират в пода,а не като съучениците ми,мърдат си гъза,все едно се е*ат и викат,че правят по 100 лицеви :lol:
аз освен това всяка лицева която правя задържам около 1 , 2 секунди долу и 1 горе :) не да лежа а всичко под напрежение :) правилно ги правя :)
пп с събрани крака ги правиш нали ? Да,но каква е разликата ? А според този клип http://vbox7.com/play:e5ac1251 трябва с леко разкрачени крака,но аз съм си свикнал със събрани крака и тва си е 8-)
loveca777
10-21-2010, 18:48
:lol:
Абе , забелязал съм ,че като се правят бързо май по -лесно стават.
Ам м/у другото с плясък на ръцете след изтласкването правите ли?
Също , когато ръцете са по -прибрани - става по - тудно
За съжеление аз съм свикнал по- бързичко да ги правя, но прак правилно до долу със събрани крака.
Greennight
10-21-2010, 18:54
:lol:
Абе , забелязал съм ,че като се правят бързо май по -лесно стават.
Ам м/у другото с плясък на ръцете след изтласкването правите ли?
Също , когато ръцете са по -прибрани - става по - тудно
За съжеление аз съм свикнал по- бързичко да ги правя, но прак правилно до долу със събрани крака. Като са ти събрани ръцете натоварват повече трицепса,а като са ти по-раздалечени натоварват предимно гърдите.
loveca777
10-21-2010, 19:03
:lol:
Абе , забелязал съм ,че като се правят бързо май по -лесно стават.
Ам м/у другото с плясък на ръцете след изтласкването правите ли?
Също , когато ръцете са по -прибрани - става по - тудно
За съжеление аз съм свикнал по- бързичко да ги правя, но прак правилно до долу със събрани крака. Като са ти събрани ръцете натоварват повече трицепса,а като са ти по-раздалечени натоварват предимно гърдите.
дам
:lol:
Абе , забелязал съм ,че като се правят бързо май по -лесно стават.
Ам м/у другото с плясък на ръцете след изтласкването правите ли?
Също , когато ръцете са по -прибрани - става по - тудно
За съжеление аз съм свикнал по- бързичко да ги правя, но прак правилно до долу със събрани крака.
не се правят бързо :)
и greennight с събрани крака е по трудно и по правилно от разкрачени :)
SoulAbsorber
10-23-2011, 12:52
С една ръка било все тая като с две. :lol: :lol: :lol: :lol: И аз така във фитнеса вдигам от лежанка 50,че е същото като сто.После вдигам дъмбелите с две ръце,че е същото като с една.Те ми се смеят,ама аз им казвам,че не разбират.
Лицевите на една ръка оформят много торса и заразлика от лицевите с две ръце натоварват мускулите отдясно и отляво на корема доста повече.Това за контузиите - не знам,не ми се е случвало.Особено ефективни са лицевите на една ръка.
след точно 1 година темата се възражда :D
SoulAbsorber ти като един във групата за SF във фейса, според който лицевите натоварват - крака,гръб,рамо,бицепс и малко корем
SoulAbsorber
10-23-2011, 13:00
Бог забавя,но не забравя. 8)
SoulAbsorber
10-23-2011, 13:02
след точно 1 година темата се възражда :D
SoulAbsorber ти като един във групата за SF във фейса, според който лицевите натоварват - крака,гръб,рамо,бицепс и малко корем
Натоварват бицепс,трицепс,корем,гърди, гръб и мускулите отстрани на корема(как се казват?)
Ами аз лично мога.Започнах с две ръце,после на колене с една ръка,и сега,с постоянсво вече мога. 8)
Опа,не видях,че темата е стара..Шанс.
HolyShit
10-23-2011, 13:05
Soul , момче прочети нещо преди да пишеш,че ще почнеш да пишеш,че кофичките са за крака,или набиранията за корем..
А btw .. На лежанката не може да бутнеш и да искаш 50 кг ако са само от едната страна,никакъв шанс,дори да буташ не 100,ами 200 с двете ръце.
SoulAbsorber
10-23-2011, 13:08
Лицевите опори натоварват гърди,корем,бицепс,трицепс, предмишница,предмишница също.
Имах впредвид,че бутам 50,а не 100 с две ръце.Не че бутам 50 с една ръка.
HolyShit
10-23-2011, 13:09
Да бе..Това е съвършенното упражнение,що не правим пък само него..Бицепс корем гръб може при теб да натоварват щото не знаеш какво се нарича лицева и как да правиш,но при другите не е така.
SoulAbsorber
10-23-2011, 13:13
"Основно се натоварват гръдните мускули и трицепса (дългата глава), а поддържаща роля имат рамото, коремът и бедрата.
Източник: Лицеви опори http://www.bb-team.org/exercise/1175_litsevi-opori#ixzz1bbebGlDC "
С корема и бедрата балансираш, но не ги натоварваш
SoulAbsorber
10-23-2011, 13:15
С корема и бедрата балансираш, но не ги натоварваш
Легни за лицева и постой така минута.После кажи не ти ли се е наворали коремът. :)
HolyShit
10-23-2011, 13:17
Да,все едно да ми кажеш,че като правя на скрипеца правя и крака,щото те нали подпират... Гърди и трицепс според хвата,всякви други усетени натоварвания означава,че нещо не правиш както трябва..
loveca777
10-23-2011, 14:37
ааа :shock:
Ебахмуу старата тема! Сега като гледам какво съм писал ,питал ,можел - ми става смешно :D Че и аз съм я бил пуснал тази тема!
:lol: И комичното е, че за това време от 67 кг ( gledam sum pisal che sum bil tolkova) Станах 63 кг , 60 кг , 65 кг И СЕГА ОТНОВО СЪМ ТОЧНО 67! с тенденция да стана 70 до месец, два :razz:
loveca777
10-23-2011, 14:40
И ако седиш дълго в положение на лицева опора коремът те заболява, но аз вече сигурно трябва да седя 1 денонощие ,за да усетя нещо :D
HolyShit
10-23-2011, 16:25
Тоя green бил дърт потребител :P