View Full Version : Кажете упражнения за бицепс , трицепс , крака и рамо !!!!
Искам да ви питам упражнения за бицепс и трицепс с дъмбели? Аз съм на 13 години, висок съм 176 и тежа 58-9 кг! Кажете и по колко серии да правя на ден, като се има впредвид ,4е тренирам волейбол и нямам намерение да ставам културист :Д! И кажете упражнения за рамо и крака с щтанга или каквото и да е!!!! Благодаря предварително????
blackfireXx
11-18-2010, 13:10
хммм...за рамо... значи вземаш два дъмбела и ги вдигаш на страни
от това положение
o
/|\
/ \
в това положение
o
--|--
/ \
немога точно да опиша как
от това 3-4 серий по 10-12 повторения или 2 серий до отказ(демек до колкото можеш)
след това почваш с крив лост 4 серий по 10 повторения с по 2,5 / 5 кг дискове
а за крака - клякания и много бягане
това е, надявам се да съм бил полезен :)
Гугъл виж.
Отиди на фитнес и гледай какво правят другите , няма други алтернативи, освен лостове , ама не мисля че през зимния период са много подходящи.
http://www.bb-team.org/fitness/exercises/
atractive
11-24-2010, 07:26
Който има воля всичко постига :)) :smt085