View Full Version : Упражнения за стягане на корема!
Привет на всички! :) Искам да ви попитам за упражнения за стягане на корема? Знам, че има и други такива теми, но исках да попитам конкретно - ходя на йога, но идеята е, че спортувам активно и тенис и всички части на тялото са тренирани, но само коремът остава без упражнения за стягане! :( Проблемът ми, не е че ми е отпуснат, а по-скоро искам да го прибера/стопя малко! Немога да намеря точна дума, неправилно е и "дебел" корем, просто подут! :(
:-o ?? Понеже ми се струва, че някои не са разбрали за какво питам: просто искам някакви упражнения, които да ми препоръчате, за стягане/прибиране на коремчето!?! :o
yamaha911
11-19-2010, 19:51
ти google нямаш ли :D
П.П прави коремни преси примерно има ефект и може да си ги правиш и вкъщи 8)
yamaha911
11-19-2010, 19:53
http://www.bb-team.org/fitness/exercises/abdominals/#axzz15lPnrP00
прочети :P
SladkaZagadka
11-19-2010, 21:44
http://www.teenproblem.net/f/viewtopic.php?t=374252
MakeMeLaugh
11-19-2010, 21:47
http://vbox7.com/play:a0e0923c
Мерси на всички, писали в темата ми! :-) А за да отговоря на yamaha911: имам Google, но исках да се посъветвам с вас, защото в интернет незнам дали определени упражнения ще ми бъдат от полза! А иначе по колко г/д на ден коремни трябва да правя?? :-o
MegiBoOm
11-20-2010, 06:59
http://www.teenproblem.net/f/viewtopic.php?t=374252
Longview
11-20-2010, 06:59
О,мерси и аз точно от това се интересувах xD
Ами аз когато бях почнала с коремните ми каза да почна с 40 и да стигна до 100-120 на ден.
Мерси на всички, отсега ги почвам! :-) :D
Искам да ви попитам - за днес направих 30 поредни коремни преси, и утре мисля д продължа с 40! Та въпросът ми е - след колко г/д време ще има ефект? :-o
CupcakeMonster
11-20-2010, 13:20
Ако правиш по 100-200 на ден... за 6,7 месеца.. :)
Ако правиш по 100-200 на ден... за 6,7 месеца.. :)
Аз днес зор-заман направих тези 30! Какво остава за 100-200... :shock: :shock:
CupcakeMonster
11-20-2010, 14:26
Ее ти прави всеки ден с 10 повече от миналия и ще стане..
И аз преди можех само по 100 на един дъх,сега обаче към 400 и нещо :D
Ее ти прави всеки ден с 10 повече от миналия и ще стане..
И аз преди можех само по 100 на един дъх,сега обаче към 400 и нещо :D
Както казах - утре мисля да направя 40, само незнам с какви сили :D
CupcakeMonster
11-20-2010, 16:24
Ти как ги правиш?
Най-удобно е когато някой ти държи краката изправени,а ти просто се надигаш най-много 20 сантиметра,за да бъдат мускулите в непрекъснато напрежение,а не да ставаш до горе(90 градуса)
Ами на мен няма кой да ми държи краката и си ги правя сама! Разбира се, краката ми се надигат, но най-много с 3-4 см! :?
CupcakeMonster
11-20-2010, 20:01
Намери си с какво да си ги подпираш.На мен ми върши работа леглото,слагам си ги под него и не мърдам :D
youloveme
11-21-2010, 04:55
За да нямаш мускулна треска ти препоръчвам,като свършиш с упражненията да се обърнеш по корем и да се изпънеш хубаво. :)
rosencetooo
11-21-2010, 05:17
^Хм.. хубав съвет , трябва да се пробва ;д
Иначе.. ефект може да видиш и до месец, два стига да си постоянна :)
marinkof
11-21-2010, 09:22
Ако има много голям % мазнини, забрави, трябва диета + кардио.
Ако има много голям % мазнини, забрави, трябва диета + кардио.
Нямам мазнини, просто искам да натрупам малко мускулеста маса и да се поуформи малко - не е отпуснат или нещо... Иначе за нищо на света НЯМА да спазвам диети - ограничаването на определени храни не води до нищо хубаво/полезно! :?
Коремните преси ги прави на серии , а ина4е на скоро открих от личен опит , 4е и въртенето на обръч доста стяга долната част на корема :Р :) :-)
ZastoZatoKyrac
11-21-2010, 17:05
значи много ще ти е полезно скачане на въже :)стяга почти всички части на тялото .
ако нямаш си купи , мога да ти препоръчам едно от InterSport в мол ъф софия 10 лева със силиконово въже и се регулира дължината :) струва си ! Късмет от мен ! :)
значи много ще ти е полезно скачане на въже :)стяга почти всички части на тялото .
ако нямаш си купи , мога да ти препоръчам едно от InterSport в мол ъф софия 10 лева със силиконово въже и се регулира дължината :) струва си ! Късмет от мен ! :)
Значи в мола (аз така или иначе съм си от София)! Може ли малко по-подробно да обясниш къде се намира магазина - на кой етаж...?
sweetsunshine
11-23-2010, 14:51
Относно броя на коремните преси... издържаш по 30 на серия, ами прави 5 серии по 30 с почивки. След време ще свикнеш и ще увеличиш броя.
Аз лично правя коремни преси на серии, най-различни коремни преси,за да тренирам всички мускули.Правя по 50 на серия и сменям упражнението, но не правя почивки и така до 500-600.
Относно това,че искаш да прибереш коремчето... бягай на стадиона или из парк, около блока това за мен е най-доброто.(може да увиваш корема с прозрачно фолио за готвене)
Пробвала съм тае-бо на Били Бланкс, но ми омръзна еднообразието, а и го спрях, защото бях вманиачена правех страшно много кардио (а дори не бях дебела... никога не съм била :Д просто имах малко паласки и се бях вманиачила в напълноо им премахване) сутрин правех тае-бо , вечер бягах и ядях адски ограничено... та накрая припаднах и ми дойде акъла в главата :Д