Milen0v
11-21-2010, 18:30
Приклиочих с лостовете за сега.Реших да почна фитнес трениране в нас.Искам да ми дадете препоръки за изготвянето на собствената ми пограма.Пограмата искам да е за ММ понеже идва зима и ще трупам маса.Мисля ,че кръгова тренировка е идеална за мен в момента понеже все още съм на ниво “осъвършенстване на техниката”.
Искам да ми кажете по колко упражнения да правя на мускулна група,колко серии и повторения.Мислих си за 2 упражнения по 2 серии по 7-8 повторения на всяка мускулна група (освен тягата и клякането ,където мога да кача на по 15-20 повторения), 3 пъти в седмицата като почивам през ден.Обаче няма ли да ми дойде в множко по 2 вида упражнения на група?Какво ще кажете вие?
Инфо:17 г,178,74кг , опит нулев (честно казано).
Разполагам с 2 дъмбела и щанга (с лежанка).Макс кг мога да направя 80 (на щангата) и по 30 кг на дъмбел ,но разбира се тези кг не са важни понеже е абсурд да дигна 30кг дъмбел (аз на 15 се затруднявам 3-4 пъти макс), а за щангата най много 60 (2-3 пъти).
Затова мисля да си избера упражнения , в които участват дъмбели и щанга.Ще се радвам ако имате предложения.
Искам да ми кажете по колко упражнения да правя на мускулна група,колко серии и повторения.Мислих си за 2 упражнения по 2 серии по 7-8 повторения на всяка мускулна група (освен тягата и клякането ,където мога да кача на по 15-20 повторения), 3 пъти в седмицата като почивам през ден.Обаче няма ли да ми дойде в множко по 2 вида упражнения на група?Какво ще кажете вие?
Инфо:17 г,178,74кг , опит нулев (честно казано).
Разполагам с 2 дъмбела и щанга (с лежанка).Макс кг мога да направя 80 (на щангата) и по 30 кг на дъмбел ,но разбира се тези кг не са важни понеже е абсурд да дигна 30кг дъмбел (аз на 15 се затруднявам 3-4 пъти макс), а за щангата най много 60 (2-3 пъти).
Затова мисля да си избера упражнения , в които участват дъмбели и щанга.Ще се радвам ако имате предложения.