View Full Version : Как да направя големи ръце?
chepa681
11-27-2010, 20:03
Значи искам ръцете ми да станат малко по-големи, така че да си личи, че имам голям бицепс. Значи виждал съм много хора с някви клъощави ръце, но като си стегнат ръката некав голям бицепс изкача. Значи моите ръце са малки, така да се каже, но имам голям мускул. Целта ми е ръката да изглежда напомпана, голяма, здрава в НОРМАЛНО положение. Аз си мисля, че трябва голямо рамо за тая работа. Кажете ми как да стане това. Какво да ям и по колко? И моля без отговори като: ХИМИЯ :)
HHristov
11-27-2010, 20:23
Правилни тренировки
По-красиво е големи гърди и гръб и по-малки ръце, отколкото обратното..лично мнение и не само :)
Развивай си цялото тяло, но просто постави акцента на ръцете..
Правилни тренировки
то ако не тренираш правилно не се брои за тренировка щото нищо не правиш
По-красиво е големи гърди и гръб и по-малки ръце, отколкото обратното..лично мнение и не само :)
Развивай си цялото тяло, но просто постави акцента на ръцете..
аве брато ти не разбра ли ,че повечето ходат само да се "оформят"/"напомпат" което се изразява в:
-гърди
-"плочки" (да пиша го с кавички щото ПЛОЧКИ във фитнеса като понятие няма)
-бицепс.
:D иначе може със синтол да ти е голям бицеппса без да го стягаш!
radeberger
11-28-2010, 08:13
Според мен е по-хубаво цялото тяло да ти е развито, а не само ръцете.
Иначе - тренировки и правилно хранене.
mrfahrenheit
11-28-2010, 12:39
:razz: :razz: :razz:
Има малки ръце , ама голям мускул :D ,а тея с кльощавите ръце вадили голяма бицара :grin:
TheManTheLegend
11-28-2010, 14:08
Автора изби рибата :D
HHristov
11-28-2010, 16:20
Правилни тренировки
то ако не тренираш правилно не се брои за тренировка щото нищо не правиш
Повечето хора на тренират правилно :) Е ся всеки разбира правилното трениране по различен начин :) За мен конвенционалната фитнес тренировка не е тренировка :) ама всеки си знае
Правилни тренировки
то ако не тренираш правилно не се брои за тренировка щото нищо не правиш
Повечето хора на тренират правилно :) Е ся всеки разбира правилното трениране по различен начин :) За мен конвенционалната фитнес тренировка не е тренировка :) ама всеки си знае
дааам ти пример да не чиитваш на всяка упражнение това не е правилна тренировка абе ако изпълняваш упражненията грешно не се брои за тренировка ... правилна тренировка си е да правиш всичко точно :)
HHristov
11-28-2010, 17:42
Aко ти кажа, че хал хабер си нямам кво е тва чиитване :д
HHristov ето ти пример - правиш бицепсово сгъване с щанга и се гънеш като червей ...
HHristov
11-28-2010, 18:02
Не съм правил такова никога :д aма да разбрах те :)
Не съм правил такова никога :д aма да разбрах те :)
това значи да чиитваш :)
everythingisrelative
11-28-2010, 19:27
земи си химия и стой напомпеб катотолкова изкаш
Ми прави само бицепс под различни ъгли, ебахти въпроса, сериозно ... А и големината на ръката идва и от трицепса...
everythingisrelative
11-29-2010, 10:56
Ми прави само бицепс под различни ъгли, ебахти въпроса, сериозно ... А и големината на ръката идва и от трицепса...
за да имаш голям бицепс трябва да имаш оформен трицепс :smt023
kadishona
11-29-2010, 11:51
Съгласен съм с едно от предишните мнения, но мога да кажа, че и обратното също изглежда добре - релефно тяло, с не-големи гърди, гръб и оформени плочки заедно с големи ръце. Ето за какво говоря http://www.mamapop.com/wp-content/uploads/2010/10/Brad-Pitt-Fight-Club-Hot-Shirt-Off1.jpg
Ръцете му според мене са си съвсем нормални за тялото, може би има лек акцент на тях, ама 'големи' не са..
everythingisrelative
12-03-2010, 16:13
Тренировки и търпение
много търпение особенно ако не храниш мусколите след трнировка с белтък... :)
atractive
12-06-2010, 09:27
И волята недейте да я забравяте.. :smt085
firstdiesel
12-06-2010, 16:02
Бицепсовото сгъване ще ти помогне, но не не очаквай кой знае кво ... трябва да тренираш цялото тяло, защото мускулите растрат в синхрон (освен ако не играе иглата, де)
Бенч преси, кофички, изтласкване на щанга над глава, клекове, мъртва тяга, гребане, набирания ... тези са упражненията за качване на мускулна маса, упражняването на само малки мускулни групи си е губене на време...
ако искаш да се напомпаш химийка вземи и ставаш копеле ;)
HHristov
12-06-2010, 19:53
ако искаш да се напомпаш химийка вземи и ставаш копеле ;)
Гати съвета тъп :)
everythingisrelative
12-06-2010, 21:26
ако искаш да се напомпаш химийка вземи и ставаш копеле ;)
химията е за слаби
fr33runner
12-07-2010, 11:51
Абе, не баш за слабите, за разбиращите и целеустремените.Автора сериозно да се поинтересува от литература по въпроса.
химия ти няма да си културист .... само с добавки пак става работата :)
ако искаш да се напомпаш химийка вземи и ставаш копеле ;)
Гати съвета тъп :)
Дека и тестостерон ако вземе ще се задоволи с едни добри размери предполагам , вече зависи какви размери иска той !
firstdiesel
12-07-2010, 18:33
зоба е за несериозните ...
TupacAmaurShakur
12-07-2010, 20:21
зоба е за несериозните ...
По твойта желязна логика всеки бодибилдър е несериозен :D
По темата наблягай по-вече в упражненията за бицепс... а ако решиш да вземеш нещо направи си цикъл с дека + стромба.. има добър ефект.
firstdiesel
12-07-2010, 20:28
зоба е за несериозните ...
По твойта желязна логика всеки бодибилдър е несериозен :D
По темата наблягай по-вече в упражненията за бицепс... а ако решиш да вземеш нещо направи си цикъл с дека + стромба.. има добър ефект.
при тях е различно ... те първо почват чисто, щото действието на зоба си има край ;)
Много ядене и качествени тренировки
Ultra-GS
10-31-2012, 15:54
17 godishen, 75 kg, 1.92 visok... ne moje da se kaje 4e sum na4inaesht, treniral sum uj na lost i usporedki, sushto s dumbeli po 12 kg treniram sega(5-6 kg-movi ot purvona4alo) imam i edna shtanga okolo 20 kg-mova...tursil sum uprajnenie po neta i taka sum treniral za biceps, triceps, gurdi i taka natatuk no neshto ne mi haresva shtot na sledvashtiq den nemoje da se kaje 4e sum treniral, a puk sled trenirovka po taka si useshtam muskulite i po-dobre se 4uvstvam.. no kato nqma efekt ili moje bi ima mn malko efek... moje da se kaje 4e oshte ot minalata zima sum pravil uprajnenia razli4ni.. no ot lqtoto trenirovkite mi sa blizo 1:30 min zavisi...aaa znam 4e trqq priemam vuglehidrati i da piqt voda... qm banani izvara e dobre.. az sum i futbolist no iskah malko da sum po relefen i muskulest moje bi i taka.. may pravq greshki nqkude.. molq za vasha pomosht kato po opitni.. mersi
qm banani izvara e dobre.. az sum i futbolist no iskah malko da sum po relefen i muskulest moje bi i taka.. may pravq greshki nqkude.. molq za vasha pomosht kato po opitni.. mersi
от тук надолу губя смисъла :D:D:D:D:D:D
Alchemist
10-31-2012, 16:04
Бицепсовото сгъване ще ти помогне, но не не очаквай кой знае кво ... трябва да тренираш цялото тяло, защото мускулите растрат в синхрон (освен ако не играе иглата, де)
Бенч преси, кофички, изтласкване на щанга над глава, клекове, мъртва тяга, гребане, набирания ... тези са упражненията за качване на мускулна маса, упражняването на само малки мускулни групи си е губене на време...
Единствения качествен съвет в темата. Отделно без ядене нищо няма да стане, тялото се нуждае от гориво за да ръсте. Като цяло за начинаещ, ако ядеш с до 500 калорий над това което ти трябва за да поддържаш теглото си и изпълняваш упражненията написани горе - ще пораснеш доста и то бързо.
П.П. Естествено трябва да наблягаш над протейни и въглехидрати в диетата си - много месо, много яица, риба, пълнозърнест хляб, доста зеленчуци и поне по 40 грама мазнини за развитие на хормоналната система и си чук.
Ultra-GS
11-02-2012, 11:32
akul...
Muaythaifighter
11-03-2012, 00:22
48 студена е перфектният размер за мен