View Full Version : Футбол + Фитнес ?
abvgde93
12-03-2010, 12:47
Здравейте :)
Тренирам футбол (всеки ден) играя бек. Понеже съм доста слаб (177см/56кг) започнах да ходя от 2-3 месеца на фитнес.
Сега съм на такава програма:
Понеделник: гърди - бицепс - корем
Сряда - Гръб - трицепс - трапец - предмишница
Петък - Рамо - Корем
Целта ми е да кача поне малко маса и сила .
Не приемам добавки.
Искам просто да сам малко по здрав ....
Ако някой разбира,нека даде някаква информация :)
Било то някаква програма или друго ,което ще ми помогне във футбола :)
Благодаря:)
LifeFitness0
12-03-2010, 13:23
Тренираш трапец и предмишница,но не и крака?!
abvgde93
12-03-2010, 13:28
Ми краката са ми в петък,но не ги тренирам защото нали тренирам футбол? (Всеки ден)
Няма ли да им стане много ?
LifeFitness0
12-03-2010, 13:47
Точно така ще станат по-издържливи.
Сега съм на такава програма:
Понеделник: гърди - бицепс - корем
Сряда - Гръб - трицепс - трапец - предмишница
Петък - Рамо - Корем
И какво правиш по тая програма? Какви упражнения?
SemperFidelis
12-03-2010, 14:56
Краката повече трябва да ги тренираш. Прави упражненията с малко килограми и повече повторения, прави ги бързо.
Аз бих тренирал гръб с бицепс, а трицепса с гърдите. :) От фитнес с по - големи кг. доколкото знам и рефлексите се забавят.
SemperFidelis
12-03-2010, 16:05
Като отидеш във фитнеса, няма да правиш серии за всички мускулни групи. Правиш серии само при упражненията за крака и то дълги серии с малко кг, изпълнявани бързо както казах по-горе. След това минаваш през абсолютно всички уреди във фитнеса по 1 път до откат.
TheManTheLegend
12-03-2010, 16:36
на 17 години и 56кг :shock:
Просто яж по много!!!
atractive
12-03-2010, 19:19
Тренирай здраво :)) :smt085
modjodjodjo
12-03-2010, 21:54
Ако искаш да качиш кг , махни малките мускулни групи. Тоест примерно 3 дни в седмицата през 1 или 2 дена тренирай гърди, гръб и крака. В края на тренировката за гърди примерно може да направиш 2 серийки за бицепс, но не повече. А пък с гърба, 1-2 серии за трицепс. Може и обратно, не е от кой знай какво голямо значение. А пък трапец, предмишница направо не ги прави засега. Ама за да напълнееш трябва да ядеш кат свиня, иначе може да има и обратен ефект
firstdiesel
12-06-2010, 16:14
едното пречи на другото ... ако тръчиш всеки ден по 20км на терена гориш прекалено много калории, за да ходиш и на фитнес
пък надграждането на мускулна маса ще те направи тромав във футбола
HHristov
12-06-2010, 19:57
Изобщо не пречи :) Тренирам заедно с един юноша който ще подписва професионален договор :) Прави си сметка пречи ли :)