креатин

[blackfireXx]

здравейте, реших да си взема един креатин монохидрат http://fitness1.bg/scitec-pure-creatine-500-grams
та имам няколко въпроса към по запознатите :)

1 - за колко време стига ?

2 - колко грама чаена лъжичка ? защото има от 5 гр и от 10 гр ?

3 - след трен. и преди всяко ядене ли ?
-Приемайте креатина след тренировка и преди хранене, заедно с прости въглехидрати.

4 - какво са просто въглехидрати ?

5 - може ли да го смеся със гейнъра ми, в него има 500 мг креатин моно на доза(50гр)

6 - колко време почивка се прави ?( помня че беше 1 или 2 но не съм сигорен )

[WTFBBQ]

щи стигне за 2 месеца некъде пие се 1 вите 5 дена (зареждаща доза) 4 пъти по 5 грама на ден ... след това в трен дните се пие 5 грама преди и 5 грама след трен а в не трен сутрин и вечер ... преди трен го пии 20 мин преди да почнеш да трен тва е

[TheManTheLegend]

Не ти препоръчвам точно тази марка монохидрат, кре алкалина им е добър но моното не струва.
Ако искаш монохидрат се ориентирай към някоя друга фирма-има много
Dymatize, Optimum Nutrition, Now...

[blackfireXx]

защо не на тази марка ? изглежда ми ефтин а пак не ми се дават много пари :)

[WTFBBQ]

еми зимай го бе ...

[blackfireXx]

а сутрин като ставам може ли да го смеся със гейнъра ми ? в него има 500мг моно та викам сутрин като си пия гейнъра направо да си туря 5 гр вътре да ги смеся...така ще стане ли ? или по отделно ?

[WTFBBQ]

не ги смесвай