View Full Version : оформяне
Здравейте аз съм момче на 15 години и тренирам футбол понеже ми е нужно добре оформено тяло за скачането за 1 ва топка и единоборствата искам да си оформя тялото максимално без да използвам разни химии или фитнес просто искам вкъщи да си правя някакви упражнения моля ви кажете ми какво би ми помогнало за гърди оформяне или разширяване на гръдния кош защото мисля че съм си оформил добре коремните мускули гърба и ръцете но гърдите ми не са добре оформени не са отпуснати стегнати са но не са такива каквито искам да стант искм да станат по големи смисъл сега са свити такива ако някой знае някое упражнение което може да помогне да каже сега правя лицеви да кажем 10 серии по 10 (скоро почнах) и ако някой може да каже за това как да кача малко маса с повече серии или с по малко но повече бройки? мисля че с маса ще оправя гърдите ако трябва нещо физичеси данни за натоварване нещо извинете ме не разбирам от фитнес затова ви питам по опитните които вече са свикнали и са си оформили телата висок съм 181 тежа 65 кг благодаря ви за съветите
Greennight
12-08-2010, 18:46
Като начало качи 2-3 кила...И ми е странно как така гърба ти е "добре оформен",а гърдите не са изобщо,но все тая-прави лицеви опори.
firstdiesel
12-08-2010, 21:07
кила се качват със ядене, вдигане на тежко и почивка...
и просто да те светна не можеш да качваш само на едно място, човешкото тяло расте в синхрон. И няма как да изкараш релефни мускули от нищото, трябва първо да качиш маса, след тва да чистиш
Гръдния кош се разширява по няколко начина аз знам 2 ... лежанка(+щанга) и боксова круша, те карат костите ти по рамената да се деформират(да се отворят). Упражненията за гръб трупат мускули, има разлика между широк гръб и голям гръден кош
За гръдния кош... трудно ще го разшириш след определена възраст, тук е много до ген.
Ако обаче искаш да направиш прилични гърди в домашни условия - pseudo planche push ups е твоето решение. Виж ги в нета. Това са лицеви с много изнесени назад ръце, така че баланса да се затрудни максимално. За тях трябва доста по-голяма сила отколкото за нормалните лицеви, така че ще свършат работа. И естествено, трябва да качиш кила, много са ти малко. На тези кила и ръст няма как да изглеждаш добре, така че качвай.
ясно е че трябва да ям повече но просто сега ям много а не качвам а не искам да използвам добавки защото не искм да стана 85 кг ... трябва ми до 73 най много но на 15 ,16 години ако съм 73 и искам да бъда футболист не мога да си го позволя трябва ми нещо което да ми оформи тялото не като на някой фитнес инструктор ами да си е релефно да е здраво не напомпано ...
firstdiesel
12-12-2010, 19:46
Не можел да си го позволи .. и във футбола ли има категории вече ??!
Можеш да качиш до 5 кг мускулна маса на година, заради тренировките. При тинейджърите може да се качи повече, понеже тялото се развива така или иначе.
Само за сведение да ти кажа, че имам прител 176см-106кг, на лежанка със 130 прави серия, 150кг - мъртва тяга .... и все пак на спринт 50м ме оставя 7 стотни назад (5.8сек), а аз съм 174-70кг (6.5 сек)
HHristov
12-12-2010, 19:57
Не можел да си го позволи .. и във футбола ли има категории вече ??!
Можеш да качиш до 5 кг мускулна маса на година, заради тренировките. При тинейджърите може да се качи повече, понеже тялото се развива така или иначе.
Само за сведение да ти кажа, че имам прител 176см-106кг, на лежанка със 130 прави серия, 150кг - мъртва тяга .... и все пак на спринт 50м ме оставя 7 стотни назад (5.8сек), а аз съм 174-70кг (6.5 сек)
Бива ли на 106 кг да има тея постижения О.о
firstdiesel
12-12-2010, 20:02
...
Бива ли на 106 кг да има тея постижения О.о
и аз се подигравах с него, ама докат се опомня го гледам 3 метра пред мен :D
просто всичко му е здраво, щом вдига задницата на бус-Мерцедес смятай
176 см на 106 кг кво прайш ти бе ЗОМФГ
firstdiesel
12-12-2010, 20:05
176 см на 106 кг кво прайш ти бе ЗОМФГ
селско момче, мен ... от малък дърва, копане и ся кат взе да тренира
HHristov
12-13-2010, 14:01
...
Бива ли на 106 кг да има тея постижения О.о
и аз се подигравах с него, ама докат се опомня го гледам 3 метра пред мен :D
просто всичко му е здраво, щом вдига задницата на бус-Мерцедес смятай
Нямах това предвид :) Просто за 106кг би трябвало да има по-големи силови постижения :)
anonymous768631
12-13-2010, 14:38
Като за начало качи поне 6-7 кила, но от мускул.
На колко години каза си? 15. Малък си за по естествен път.
Фитнесите са глупости, ако не знаеш как да тренираш.
Не ти трябва релеф, за да скачаш, WTF!
Трябват ти яки крака, в частност прасци.
Аз съм около 100 килограма и мога да се похваля с яки крака. Въпреки килата си, често печеля първа топка. А и тя не се печели само с висок отскок, затова си тренирай и силата, качи кила, яж повечко и СЛЕДИ играта!
firstdiesel
12-13-2010, 17:25
...
Бива ли на 106 кг да има тея постижения О.о
....
Нямах това предвид :) Просто за 106кг би трябвало да има по-големи силови постижения :)
Криза е, нямаме повече КГ ...
на мъртва тяга и клекове може да прави с повече ама на лежанката е малко зле с рамото ;)
.. ама земи да праиш със 150 кг мъртва тяга 4х12 да видиш как се праи :D
HHristov
12-13-2010, 18:39
Прави се както и с 50кг :)
firstdiesel
12-13-2010, 18:47
Прави се както и с 50кг :)
:smt023