View Full Version : някой, който разбира
Може ли някой опитен да ми изготви програма с упражнения, които да правя всеки ден у дома за отслабване в дупето и бедрата ,, смисъл упражнения и по колко пъти да ги правя ,,, Благодаря предварително ! :-)
Отслабване с тренировки в стая, без много движение не можеш да постигнеш. Може да стегнеш, но за отслабване трябва диета, но не от тези в които не ядеш нищо (не знам защо жените си втъпляват, че това помага), и кардио. Тичай по 45 минути на ден, а за стягащи упражнение, нека някой друг да напише.
Отслабване с тренировки в стая, без много движение не можеш да постигнеш. Може да стегнеш, но за отслабване трябва диета, но не от тези в които не ядеш нищо (не знам защо жените си втъпляват, че това помага), и кардио. Тичай по 45 минути на ден, а за стягащи упражнение, нека някой друг да напише.
е да мн ясно ще спазвам и хран. режим
sexa_na_kompleksa
12-15-2010, 12:50
Ето упражнения за крака:
http://www.neznam.bg/%D1%81%D1%82%D0%B0%D1%82%D0%B8%D0%B8/36-%D0%B7%D0%B4%D1%80%D0%B0%D0%B2%D0%B5-%D0%B8-%D1%81%D0%BF%D0%BE%D1%80%D1%82/874-10-%D0%B5%D1%84%D0%B8%D0%BA%D0%B0%D1%81%D0%BD%D0%B8-%D1%83%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B6%D0%BD%D0%B5%D0%BD%D 0%B8%D1%8F-%D0%B7%D0%B0-%D0%BA%D1%80%D0%B0%D0%BA%D0%B0
А относно храненето мисля, че тази статия може да ти помогне:
http://www.neznam.bg/%D1%81%D1%82%D0%B0%D1%82%D0%B8%D0%B8/27-%D0%BE%D1%82%D1%81%D0%BB%D0%B0%D0%B1%D0%B2%D0%B0%D 0%BD%D0%B5-%D0%B8-%D0%B4%D0%B8%D0%B5%D1%82%D0%B8/799-15-%D1%82%D0%B5-%D0%BD%D0%B0%D0%B9-%D0%B4%D0%BE%D0%B1%D1%80%D0%B8-%D1%81%D1%8A%D0%B2%D0%B5%D1%82%D0%B8-%D0%B7%D0%B0-%D0%B4%D0%B8%D0%B5%D1%82%D0%B0%D1%82%D0%B0-%D1%82%D0%B8