Диети

[wolf23]

Здравейте ако може някой да ми препоръча някаква диета за натрупване на мускулна маса но ако може и да е нещо по здравословно не по цял ден да нагъвам сканина :D Знам че има високо въглехидратна диета но не знам по какъв начин да си подредя програмата за един ден ако може и да ми дадете някаква програма примерно
7:00 - Овесени ядки
9:00 - Протеинов шейк с некъв сандвич например
и така на татък ...

[fatrat]

6:30 - 3-4 яйца(може и само белтъците)+ 1 кофичка мляко(или прясно)+3/4 супени лъжици овесени ядки
10:00- Протеинов шейк и банан
13:00- пържола( некво месо) и картофи/зелева салата/ ориз
16:00- протеинов шейк+некъв въглехидрат със среден ГИ
19:00- Пържола и лека салата
Преди лягане - аз лягам към 22-23:00- 5-6 супени лъжици извара или казеин+3-4 бадема
миналата пролет качих за месец и половина два- 1.200 точно обаче чиста маса!

[wolf23]

мерси много :)