View Full Version : Някакви корекции основно хранителния ми режим/
LifeFitness0
01-04-2011, 14:40
Започвам нов режим в комбинация с добавки и той изглежда горе-долу така:
Хранене:
6:30-100гр овесени ядки в прясно мляко и 3белтъка+2жълтъка
9:30-1 сандвич-пълнозърнеста филия с около 50гр пил.филе
11:30-същото като в 9:30
14:00-180гр пил пържола+150гр картофи+малко сирене
15:30-17:00фитнес
17:15-2 лъжици мед
18:00-200гр пил.пържола+сирене+3 белтъка+100гр картофи
21:00-200гр обезмаслена извара+200гр кисело мляко
Добавки:
6:30-1 доза витамини+10мл Л-карнитин
14:45-10мл(една доза)Л-карнитин
15:30-доза Xtend(преди и по време на тренировка)
17:00-доза Xtend(след тренировка)
Цел:Намаляване до минимум на подкожните мазнини с минимална загуба на килограми.Мазнините не са много.Имам плосък корем,а искам да покажа пресата и да намаля още малко талията.
Зависи за колко време ще ти е този хранителен режим, за повече от 10тина дни не е добре да не разнообразяваш с нищо друго...
Вкарай зеленчуци и малко ядки(най-добре бадеми) + според мен е по-добре ориз, отколкото картофи..
+прегледай тази статия http://www.mma-bulgaria.com/resources/view/4/2872/%D1%81%D1%82%D0%B0%D1%82%D0%B8%D0%B8/%D1%85%D1%80%D0%B0%D0%BD%D0%B5%D0%BD%D0%B5/%D0%A1%D1%8A%D0%B2%D0%B5%D1%82%D0%B8-%D0%BA%D1%8A%D0%BC-%D0%B4%D0%B8%D0%B5%D1%82%D0%B0%D1%82%D0%B0-%D0%B7%D0%B0-%D0%BF%D0%BB%D0%BE%D1%87%D0%BA%D0%B8
LifeFitness0
01-04-2011, 16:03
По принцип ям през пролетта и лятото много зеленчуци-по 2 салата на ден и таратора като вода го пия,а зимата залягам основно на протеин.Освен една зелева залата с моркови да включа вечерта някъде?
Мерси много за статията полезна е.Общо взето нещата са ми ясно,само за натрия не го знаех и искам да те поитам ,ако знаеш в кои храни се съдържа.
YoungHollywood
01-04-2011, 17:22
Така първо храни богати на натрий:цвекло, целина, мляко, сирене, царевица брашно, грах, риба, листни зеленчуци, плодове, маслини, стриди, месо, бобови растения.
Вечерта аз прибавям към изварата ядки или някакво сладко.
LifeFitness0
01-04-2011, 17:24
Така първо храни богати на натрий:цвекло, целина, мляко, сирене, царевица брашно, грах, риба, листни зеленчуци, плодове, маслини, стриди, месо, бобови растения.
Вечерта аз прибавям към изварата ядки или някакво сладко.Е аз наблягам на месото и рибата,а мляко и сирене ям всеки ден.Това значи ли ,че трябва да ги намаля?
YoungHollywood
01-05-2011, 17:08
Не,мисля че няма значение че наблягаш на тях,освен ако наистина не прекаляваш със млякото.
Все пак е малко вероятно,не съм от "професорите" но мисля че така ще си 6+ :))
ПП:Ами кардио правиш ли ?
LifeFitness0
01-05-2011, 18:46
Не кардио не правя.Ходя на айкидо,където наистина много ни натоварват-редовно имаме и много тежки силови.И то е 3 пъти в седмицата,а другите 3 съм на фитнес,където също давам всичко от себе си.Само неделя пълна почивка и си позволявам малко волности в хранителния си режим(но не прекалявам).
Ако са ти толкова силово натоварващи тренировките най-добре си вземи и аминокиселини или нещо подобно, за да не сваляш маса..(не знам в това xtend какво има)
LifeFitness0
01-05-2011, 19:56
Xtend са едни от най-добрите аминокиселини(БЦАА) на пазара-има награда за най-добър възстановителен продукт на пазара за 2009. :lol: :lol: :lol:
Имат и добавен глутамин в всяка доза.По-магазините е по 130-140лв,но покрай коледните промоции го взех от интернет за 80. :grin:
И наистина-2 месеца не бях ходил на фитнес.Вчера ходих и направих една много тежка кръгова за час и половина-клекове,тяга,лежанка и още много.Бях като парцал,а сутринта след 2те дози преди и след трен. все едно не бях ходил на фитнес. :-D
Kurdokolenko
01-05-2011, 21:33
6:30 - овесените ядки без млякото, белтъците без жълтъците.(мазнините забавят усвояването на протеините, които ти трябват, заради изчерпването им през нощта)
Следтренировъчното хранене - меда и 5 мин след него - БЦАА-то
Късното хранене с изварата, го остави за преди лягане, като слагаш още 50 грама извара и махаш млякото(мазно е)
LifeFitness0
01-06-2011, 11:13
А как да ям овесените ядки.Гледам ,че хората така ги ядат?
.
А бцаа-то го пия преди меда-веднага след тренировка в съблекалнята го пия вместо вода на 1 дъх,а след 15мин меда(фитнеса е на 6-7мин от вкъщи и като се прибера веднага ям.Грешка ли е?
Kurdokolenko
01-06-2011, 11:32
Следтренировъчното хранене има за цел, да обърне катаболните процеси в анаболни. Затова, първо взимаме някакъв бърз въглехидрат и малко след това - доза бързоусвоим протеин(в твоят случай, БЦАА).
Аз овеските ги ям, запарени с вода и стафиди.
LifeFitness0
01-06-2011, 14:46
А в нискомаслено 1,5%(или направо 0,1)дали няма да бъде по-добре,защото във вода за мен са ужасни.Мисля ,че 200гр мляко не е кой знае колко на ден.А за жълтъците-че аз почти не приемам протеини тогава -само от белтъците.Ядките са въглехидрат.Не е ли удачно да приемам и малко мазнини в диетата?
Kurdokolenko
01-06-2011, 16:08
Ядките и те са протеини, не се притеснявай. Просто взимаш четири белтъка и толкова.
Иначе цели яйца си яж колкото искаш, но през деня.
Интересно!
Общо взето е добре!Вкарай малко зеленчуци-зеле например.Съдържа индоли които намаляват нивото на естрогена!
Вкарай авокадо и ядки-мазнини!
А защо не правиш кардио не разбрах?
LifeFitness0
01-06-2011, 17:21
Защото ходя на айкидо(бойно изкуство).Не е много приложимо,но се изисква много пъргавост е много изморително.Плюс това правим и силови,бягаме и тн.И го приемам за нещо като кардио.А и нямам някви шкембе и не искам главоломно да свалям, а да сваля максималано-без мускули.
За зеленчуцеите вече съм го обмислил и ще ям зелева салата с моркови вечер. :)
Дам..разбирам
Виждам ,че тернираш 6 пъти в сседмица.Попринцип в почивните дни се приемат по - малко калории,но 6 пъти в седмицата тренировки не мисля , че ще са проблем ако консумираш същото
А не ти ли писва да ядеш 1 и също?
LifeFitness0
01-06-2011, 17:51
2 пъти в седмицата ям риба. :lol:
Иначе писва,но аз си разнообразявам въглехидратите-картофи и ориз редувам,а месото-пиле и риба.За сега 4 дни съм на режима и нямам проблем.
А точно поради тази причина в неделя правя чиитинг като не прекалявам-ям сандвичи за закуска,позволявам си нещо сладко ,но малко и тн.Но с граници. :)
Рецепта за Перуанска супа
Продукти
2000 мл бульон пилешки
250 гр царевица сладка
300 гр картофи
100 гр лук кромид стар
30 гр моркови
1/4 гл. целина
3 бр. магданоз корен
Приготвяне
1.Сложете бульона да кипне
2.Към него прибавете нарязаните картофи
3.Посолете и варете до готовност
4.Добавете позапържените лук, моркови и целина
5.10 минути преди края на варенето сложете сварените предварително царевични зърна.
Харесва ми хранителния режим,но за жалост аз не мога да го спазвам,защото съм на общежитите,а и не мога да търпя еднаква храна... Аз мисля да наблягам от идната седмица на плодове,зеленчуци,рибка когато мога (няма къде да си я готвя),пилешко,картофи и ориз... Аз по принцип си имам нещо като програма,ще я напиша,защото може да ти е полезно нещо от нея (надали,но все пак).
Закуска - 10;00 - тостер със пилешко (почти само пилешкото изяждам)
Обяд - 13;30 - ориз с зеленчуци/пилешко
Следобед - 16;00 - малко парче риба/пълнозърнеста филия със сирене и домат
17;30 - Jack3d
18;00 - в залата
19;30 - 2 банана с мандарина
20;30 - ориз с зеленчуци/пилешко или някакви картофи с месо
23;00 - сън ;д