dochev86
01-12-2011, 10:56
Научи 10 тайни за бързо увеличаване на мускулната маса!
Многото калории предразполагат анаболитния процес
В днешно време най-много внимание се обръща на консумирането на достатъчно протеин, но се забравя, че трябва да се приемат и достатъчно калории. Приемът на въглехидрати е също толкова важен за мускулния растеж, колкото са важни и протеините. Добър начин за изчисляване на нужните за вас калории е като умножите теглото си по 10 или 12 и след това прибавите от 1000 до 1500 калории на ден.
2. Яжте достатъчно въглехидрати!
Въглехидратите са нужното гориво за упражненията. Формата, под която ги съхраняваме в нашето тяло, е гликоген. Целта е да повишите нивата си на гликоген до такава степен, че да не се наложи тялото ви да използва протеините като енергиен източник. Колкото по-високо е нивото на въглехидрати, толкова повече предразполагате мускулите си към растеж. Те също така играят роля и при отделянето на инсулин, който пък е най-силният анаболитен хормон в човешкото тяло. Инсулинът подпомага глюконеогенезата, синтезата на протеини и образуването на адипоцити. Или на кратко- създава условия за развитието на мускулите.
Цялата статития тук: http://sportlements.com/%D1%81%D1%82%D0%B0%D1%82%D0%B8%D0%B8/%D0%B8%D0%BD%D1%82%D0%B5%D1%80%D0%B5%D1%81%D0%BD%D 0%B8/10-%D1%82%D0%B0%D0%B9%D0%BD%D0%B8-%D0%B7%D0%B0-%D0%BC%D1%83%D1%81%D0%BA%D1%83%D0%BB%D0%BD%D0%B0%D 1%82%D0%B0-%D0%BC%D0%B0%D1%81%D0%B0/
Многото калории предразполагат анаболитния процес
В днешно време най-много внимание се обръща на консумирането на достатъчно протеин, но се забравя, че трябва да се приемат и достатъчно калории. Приемът на въглехидрати е също толкова важен за мускулния растеж, колкото са важни и протеините. Добър начин за изчисляване на нужните за вас калории е като умножите теглото си по 10 или 12 и след това прибавите от 1000 до 1500 калории на ден.
2. Яжте достатъчно въглехидрати!
Въглехидратите са нужното гориво за упражненията. Формата, под която ги съхраняваме в нашето тяло, е гликоген. Целта е да повишите нивата си на гликоген до такава степен, че да не се наложи тялото ви да използва протеините като енергиен източник. Колкото по-високо е нивото на въглехидрати, толкова повече предразполагате мускулите си към растеж. Те също така играят роля и при отделянето на инсулин, който пък е най-силният анаболитен хормон в човешкото тяло. Инсулинът подпомага глюконеогенезата, синтезата на протеини и образуването на адипоцити. Или на кратко- създава условия за развитието на мускулите.
Цялата статития тук: http://sportlements.com/%D1%81%D1%82%D0%B0%D1%82%D0%B8%D0%B8/%D0%B8%D0%BD%D1%82%D0%B5%D1%80%D0%B5%D1%81%D0%BD%D 0%B8/10-%D1%82%D0%B0%D0%B9%D0%BD%D0%B8-%D0%B7%D0%B0-%D0%BC%D1%83%D1%81%D0%BA%D1%83%D0%BB%D0%BD%D0%B0%D 1%82%D0%B0-%D0%BC%D0%B0%D1%81%D0%B0/