sladkatafenka78
01-23-2011, 09:46
Добър избор за тези, които не обичат да прекарват много време в кухнята.
Ден 1
Закуска
•една пълнозърнеста вафла (десерт)
• 1 банан
• 2 чаени лъжица кленов сироп
• 1 чаша обезмаслено или ниско маслено мляко
Обяд
• Печени картофи с 2 с.л. настърган Чедър с ниско съдържание на мазнини
• 1 / 4 чаша пресни или замразени броколи, задушени
• 1 / 2 чаша сок от нар
Закуски между храненията
• 1 ябълка
• 2 с.л. фъстъчено масло
Вечеря
• Пуешки кюфтета със спагети
• Салата със спанак: Комбинирайте 2 чаши пресен спанак, 1 тънко нарязана гъбка, 1 нарязан домат , 2 с.л. слънчогледови семена (не осолени) и 1 супена лъжица италиански дресинг.
Десерт
• 1 8-унция ниско маслено кисело мляко
• 1 / 2 чаша замразени боровинки, размразени
Ден 2
Закуска
• 1 чаша овесена каша
• 1 / 4 чаша стафиди
• 1 банан
• 1 чаша обезмаслено или с ниско маслено мляко
Обяд
• 3унции нарязани пуешки гърди, 1 резен швейцарско сирене, 1 лист маруля, 3 резена от домат и 1 супена лъжица италиански дресинг в спаначената мексиканска царевична питка. Сервирайте с 1 / 2 чаша нарязани краставици овкусени с 2 чаени лъжици оризов оцет.
Закуски между храненията
• 1 / 2 чаша малки моркови
• 1 / 2 чаша пресни броколи
• 2 с.л. ниско ниско маслен дресинг
Вечеря
• Пиле
• 1 ябълка
Ден 3
Закуска
• 1 чаша корнфлейкс с високо съдържание на фибри
• 1 чаша обезмаслено или ниско маслено мляко
• 1 ябълка
Обяд
• 1 чаша извара (1% масленост)
• 1 киви
• 1 пшеничена английски кифла
• 1 супена лъжица мармалад
Закуски между храненията
• 1 чаша диетични пуканки
• 1 портокал
Вечеря
• Пиле със зелен фасул вечеря
• Салата:ж1 / 4 чаша сушени боровинки, и 1 супена лъжица италиански дресинг.
• 1 / 2 сладки картофи с 1 чаена лъжица олио или 1 супена лъжица кленов сироп
Десерт
• 1 десерт с плодове
Ден 4
Закуска
• 1 и 1 / 2 твърдо сварени яйца (1 цяло яйце и 1 яйчен белтък)
• 1 домат
• 1 / 2 пшенична английски кифла с 1 чаена лъжица масло
• 1 чаша обезмаслено или ниско маслено мляко
• 1 / 2 грейпфрут
Обяд
• Сандвич със зеленчуци на скара
• 1 8-унциии кофичка с ниско маслено или обезмаслено мляко
• 1 / 2 чаша корнфлейкс богат на фибри
Закуски между храненията
• 2 парчета кекс, леко солени
• 1 круша
Вечеря
• Пиле на пара (1 / 2 чаша) и броколи с 1 супена лъжица чеснов сос или къри
• 1 / 2 чаша кафяв ориз
• 1 портокал
Десерт
• 3 с.л. слънчогледови семена (не осолени), 1 / 2 чаша Cheerios, 1 малко пакетче стафиди (2унции), и 1 супена лъжица шоколадови пръчици
• 1 чаша обезмаслено или ниско маслено мляко
Ден 5
Закуска
• 2 пълно зърнести палачинки
• 2 чаени лъжички кленов сироп
• 1 / 2 чаша портокалов сок
Обяд
• 2 резена сирене
• 1 и 1 / 2 чаши нарязана маруля
• 1 супена лъжица италиански дресинг Салата
Закуски между храненията
• 2 / 3 чаша печени бадеми (не осолени)
• 1 / 4 чаша стафиди
Вечеря
• 1 замразена сьомга
• 1 / 2 чаша кафяв ориз
• 1 чаша пресни или замразени броколи, задушени
Десерт
• 1 чаша обезмаслено или ниско маслено мляко
• 1 / 2 чаша консервирани плодове в 100% натурален сок
Ден 6
Закуска
• 1 чаша корнфлейкс богат на фибри
• 1 чаша обезмаслено или ниско маслено мляко
• 1 банан
Обяд
• Пилешко и зеленчуци: 1 пшеничена пита с 1 супена лъжица босилек, 3унции пилешки гърди изпечени на скара в италиански стил, 1 / 4 чаша печени червени чушки, 1 / 2 чаша пресен спанак.
Закуски между храненията
• 1 портокал
Вечеря
• 1 замразени скариди със спагети
• 1 чаша замразените смесени зеленчуци на пара
• 1 / 2 чаша замразени обелени edamame, размразени
Десерт
• 1 8-унция кофичка ниско маслено кисело мляко
Ден 7
Закуска
• 1 чаша корнфлейкс богат на фибри
• 1 чаша обезмаслено или ниско маслено мляко
• 1 портокал
Обяд
• Пуешки сандвич: 2 резена пшеничен хляб, 1 супена лъжица майонеза, 3унции нарязани пуешки гърди, 1 и 1 / 2унциии нарязано швейцарско сирене, 2 резена домат и 1 / 4 чаша нарязана маруля.
Закуски между храненията
• 15 сусамен кракера
• 1 чаша червено грозде
Вечеря
• 1 чаша кафяв ориз
• 3унции консервирана риба тон в собствен сос, изцедена
• 1 чаша малки моркови
• 1 чаша грах
• 2 с.л. лимонов сок, прясно изцеден
Десерт
• 2 овесени бисквитки
• 1 чаша обезмаслено мляко
• 1 чаша ябълково пюре
Ден 1
Закуска
•една пълнозърнеста вафла (десерт)
• 1 банан
• 2 чаени лъжица кленов сироп
• 1 чаша обезмаслено или ниско маслено мляко
Обяд
• Печени картофи с 2 с.л. настърган Чедър с ниско съдържание на мазнини
• 1 / 4 чаша пресни или замразени броколи, задушени
• 1 / 2 чаша сок от нар
Закуски между храненията
• 1 ябълка
• 2 с.л. фъстъчено масло
Вечеря
• Пуешки кюфтета със спагети
• Салата със спанак: Комбинирайте 2 чаши пресен спанак, 1 тънко нарязана гъбка, 1 нарязан домат , 2 с.л. слънчогледови семена (не осолени) и 1 супена лъжица италиански дресинг.
Десерт
• 1 8-унция ниско маслено кисело мляко
• 1 / 2 чаша замразени боровинки, размразени
Ден 2
Закуска
• 1 чаша овесена каша
• 1 / 4 чаша стафиди
• 1 банан
• 1 чаша обезмаслено или с ниско маслено мляко
Обяд
• 3унции нарязани пуешки гърди, 1 резен швейцарско сирене, 1 лист маруля, 3 резена от домат и 1 супена лъжица италиански дресинг в спаначената мексиканска царевична питка. Сервирайте с 1 / 2 чаша нарязани краставици овкусени с 2 чаени лъжици оризов оцет.
Закуски между храненията
• 1 / 2 чаша малки моркови
• 1 / 2 чаша пресни броколи
• 2 с.л. ниско ниско маслен дресинг
Вечеря
• Пиле
• 1 ябълка
Ден 3
Закуска
• 1 чаша корнфлейкс с високо съдържание на фибри
• 1 чаша обезмаслено или ниско маслено мляко
• 1 ябълка
Обяд
• 1 чаша извара (1% масленост)
• 1 киви
• 1 пшеничена английски кифла
• 1 супена лъжица мармалад
Закуски между храненията
• 1 чаша диетични пуканки
• 1 портокал
Вечеря
• Пиле със зелен фасул вечеря
• Салата:ж1 / 4 чаша сушени боровинки, и 1 супена лъжица италиански дресинг.
• 1 / 2 сладки картофи с 1 чаена лъжица олио или 1 супена лъжица кленов сироп
Десерт
• 1 десерт с плодове
Ден 4
Закуска
• 1 и 1 / 2 твърдо сварени яйца (1 цяло яйце и 1 яйчен белтък)
• 1 домат
• 1 / 2 пшенична английски кифла с 1 чаена лъжица масло
• 1 чаша обезмаслено или ниско маслено мляко
• 1 / 2 грейпфрут
Обяд
• Сандвич със зеленчуци на скара
• 1 8-унциии кофичка с ниско маслено или обезмаслено мляко
• 1 / 2 чаша корнфлейкс богат на фибри
Закуски между храненията
• 2 парчета кекс, леко солени
• 1 круша
Вечеря
• Пиле на пара (1 / 2 чаша) и броколи с 1 супена лъжица чеснов сос или къри
• 1 / 2 чаша кафяв ориз
• 1 портокал
Десерт
• 3 с.л. слънчогледови семена (не осолени), 1 / 2 чаша Cheerios, 1 малко пакетче стафиди (2унции), и 1 супена лъжица шоколадови пръчици
• 1 чаша обезмаслено или ниско маслено мляко
Ден 5
Закуска
• 2 пълно зърнести палачинки
• 2 чаени лъжички кленов сироп
• 1 / 2 чаша портокалов сок
Обяд
• 2 резена сирене
• 1 и 1 / 2 чаши нарязана маруля
• 1 супена лъжица италиански дресинг Салата
Закуски между храненията
• 2 / 3 чаша печени бадеми (не осолени)
• 1 / 4 чаша стафиди
Вечеря
• 1 замразена сьомга
• 1 / 2 чаша кафяв ориз
• 1 чаша пресни или замразени броколи, задушени
Десерт
• 1 чаша обезмаслено или ниско маслено мляко
• 1 / 2 чаша консервирани плодове в 100% натурален сок
Ден 6
Закуска
• 1 чаша корнфлейкс богат на фибри
• 1 чаша обезмаслено или ниско маслено мляко
• 1 банан
Обяд
• Пилешко и зеленчуци: 1 пшеничена пита с 1 супена лъжица босилек, 3унции пилешки гърди изпечени на скара в италиански стил, 1 / 4 чаша печени червени чушки, 1 / 2 чаша пресен спанак.
Закуски между храненията
• 1 портокал
Вечеря
• 1 замразени скариди със спагети
• 1 чаша замразените смесени зеленчуци на пара
• 1 / 2 чаша замразени обелени edamame, размразени
Десерт
• 1 8-унция кофичка ниско маслено кисело мляко
Ден 7
Закуска
• 1 чаша корнфлейкс богат на фибри
• 1 чаша обезмаслено или ниско маслено мляко
• 1 портокал
Обяд
• Пуешки сандвич: 2 резена пшеничен хляб, 1 супена лъжица майонеза, 3унции нарязани пуешки гърди, 1 и 1 / 2унциии нарязано швейцарско сирене, 2 резена домат и 1 / 4 чаша нарязана маруля.
Закуски между храненията
• 15 сусамен кракера
• 1 чаша червено грозде
Вечеря
• 1 чаша кафяв ориз
• 3унции консервирана риба тон в собствен сос, изцедена
• 1 чаша малки моркови
• 1 чаша грах
• 2 с.л. лимонов сок, прясно изцеден
Десерт
• 2 овесени бисквитки
• 1 чаша обезмаслено мляко
• 1 чаша ябълково пюре