View Full Version : ефектни упражнения за отслабване(моля момичетата да помагат)
здравейте дами..в момента не съм в перфектната си форма (имам предвид-имам доста излишни килца),а съм под 20г,и до сега изобщо не си давах зор за упражнения,тичане и т.н...
таа..моля да ми дадете някакви указания за упражнения,които помагат (знам,че всички упражнения един вид помагат естествено,с мързел нищо не става) ..приемам всякакви съвети,линкове,снимки и т.н. ..също така може да споделите ако и вие сте имали този проблем ПРЕДИ и да кажете как сте го разрешили,ако може така да се израза :D..естествено упражненията ще ги съчетавам и с хранителен режим.. :)
бтв от 1 седмица правя някакви упражнения които са за стягане,но на мен ми трябват за сваляне на излишните килограми,тъй като мисля че първо трябва да сваля излишните "мазнинки" и след това да стягам..или поне аз така си го обяснявам :D рових се в интернет,но не знам кое точно трябва да правя...много ще съм ви благодарна ако помогнете :)
п.с. моля хората които няма да кажат нещо смислено,да не пишат.. :)
FuckingFreak
01-29-2011, 19:13
А какво точно имаш да сваляш - бедра, коремче, ръце.. ?
Ако е от цялото тяло бих ти препоръчала Pump it up, има и много други видове упражнения, но просто преди това си изтеглих и останах доволна..
strawbery
01-29-2011, 19:20
pumt it up e за отслабване така ли? Аз бях останал с впечатлението че е за стагане :-o :-o
http://zamunda.net/details.php?id=110669&hit=1 това мисля че е за отслабване защото се води кардио :P
леле мерси на всиичкиии,много сте бързи :х :D а това Tae Bo Cardio задалжително го почвам от утре :)
към FuckingFreak - от всичко трябва да сваля,за съжаление...ти за колко време постигна резултат и какъв беше той :)
FuckingFreak
01-29-2011, 19:48
Ами преди да мине Коледа стегнах, почти както исках. Но дойдоха роднини и просто.. не мога да седна на маса и да ги гледам как всички ядат, пък аз да кажа "не мерси, на диета съм" все пак празникът е един път в годината. И сега също почвам. Бях забравила за Били, аз имам едно друго видео, много са добри, също обаче са и много натоварващи, за първи път не е хубаво да го правиш цялото ..
най-важното е да си постоянна и да си го поставиш като цел номер 1.. е поне аз така успях :D а може и да започнеш някаква здравословна не много тежка диета.. така резултата ще е по-бърз .. аз по принцип загрявам с това после продължавам с пилатес а и този понеделник започвам диетата минус 60 с майка..
п.п. а и много е важно докато тренираш Tae Bo да пиеш много вода :-P
мхм,мерси отново..
едно от малкото неща които съм научила,е че трябва постоянство :D
FuckinFreack може ли да ми дадеш повече инфо за другото видео за което говориш :) ... също така и rahito ти за колко време успя да свалиш (питам ви,за да ми е нещо като стимул) и може ли да ми дадеш режима на диетата и нещо свързано с така нареченото непознато за мене "пилатес" :) (мисля,че са някакви упражнения..но не си вярвам много :D )...търсих в гугъл,но не знам точно за какво става на въпрос и направо се обърках... :D
не мога да ти кажа диета защото за мен една диета е приемлива за теб може да не е трябва да си избереш диета която е подходяща за теб и да ти харесва на теб и с храни които харесваш http://www.dieti-otslabvane.com/%D0%A5%D0%B0%D1%80%D0%B4-%D0%B4%D0%B8%D0%B5%D1%82%D0%B8 от тука може да си избереш .. а пилатес са упражнения за стягане в момента съм на тези http://zamunda.net/details.php?id=72098&hit=1 заела съм се да оформя бедрата си и дупето лесни са правя ги всяка сутрин на гладно вече един месец.. а пък след коледа започнах диета и се заех с Tae Bo и мога да кажа че за месец постигнах това което целях.. а и ако имаш намерение да отслабваш драстично може и да ти останат стрии може да си купиш такива кремове които са специално за това или да си правиш домашни маски.. аз си правих една маска с хума и кафе но сега нямам време .. но мисля пак да я почна :-D
Оххх. . Ама направо ме запалихте по това Тае Бо :-) От утре го почвам :grin: Но се чудя само дали в началото да го правя всеки ден или? :? На мен идеята ми е да го практикувам всеки ден докъто не постигна резултата, коийо искам и след това само 2-3 пъти в седмицата, просто да не губя форма :P :D Обаче ме е страх да не се пренатоваря и... и да станат сумати бели :shock: :o Попринцип тренирам волейбол 2 пъти седмично [ миналата година по-честно, ама тая нямам време ] и не бих казала, че водя застоял живот, но... :oops:
Оххх. . Ама направо ме запалихте по това Тае Бо :-) От утре го почвам :grin: Но се чудя само дали в началото да го правя всеки ден или? :? На мен идеята ми е да го практикувам всеки ден докъто не постигна резултата, коийо искам и след това само 2-3 пъти в седмицата, просто да не губя форма :P :D Обаче ме е страх да не се пренатоваря и... и да станат сумати бели :shock: :o Попринцип тренирам волейбол 2 пъти седмично [ миналата година по-честно, ама тая нямам време ] и не бих казала, че водя застоял живот, но... :oops:
в началото го прави колкото издържиш не цялото не е хубаво .. аз така правих и всеки следващ път увеличавах тялото ти така ще свикне и накрая направо няма да го усещаш.. и пак казвам пие се много вода по време на тренировката :P
pamaa значи заедно я почваме :D и аз това се чудех дали трябва всеки ден да се прави и точно по колко време... и всъщност като гледам тия от клипа жените,има ли някакъв шанс да заприличам на тях (Боже опази) ..много са ми мъжки някви,имат мускули и т.н....та въпроса ми е с тези упражнения нали няма да си направя тялото като тяхното :D (малко тъп въпрос ама.... :D )
http://www.dieti.hapcheto.com/5-%D1%81%D1%83%D0%BF%D0%B5%D1%80-%D1%83%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B6%D0%BD%D0%B5%D0%BD%D 0%B8%D1%8F-%D0%B7%D0%B0-%D0%B8%D0%B7%D0%B2%D0%B0%D1%8F%D0%BD%D0%B8-%D0%B1%D0%B5%D0%B4%D1%80%D0%B0
Дано тука^ да намериш нещо полезно. \:D/
не тези жени са били подлагани на други упражнения пак ги има в zamunda те вече са строги и са за стягане и за мускули пък и са професионалистки и са се занимавали дълго време с това .. това видео което аз дадох е само кардио т.е предимно за отслабване и горене на мазнини спокойно и аз като ги гледам направо се плаша и съм забелязала че чак има и злоба в очите им :shock: :-D
мерси много rand0m :)))
дааа и аз като го гледах удеве,да видя какви са упражненията г/д се уплаших,те гледат все едно .. (не мога да се сетя за сравнение :D )
значи вече се успокоих,че няма да заприличам на тях :D
Оххх. . Ама направо ме запалихте по това Тае Бо :-) От утре го почвам :grin: Но се чудя само дали в началото да го правя всеки ден или? :? На мен идеята ми е да го практикувам всеки ден докъто не постигна резултата, коийо искам и след това само 2-3 пъти в седмицата, просто да не губя форма :P :D Обаче ме е страх да не се пренатоваря и... и да станат сумати бели :shock: :o Попринцип тренирам волейбол 2 пъти седмично [ миналата година по-честно, ама тая нямам време ] и не бих казала, че водя застоял живот, но... :oops:
в началото го прави колкото издържиш не цялото не е хубаво .. аз така правих и всеки следващ път увеличавах тялото ти така ще свикне и накрая направо няма да го усещаш.. и пак казвам пие се много вода по време на тренировката :P
:-) Сега го пробвах и вече на десетата мин бях каталясала :lol: Веднага влизам в банята, защото просто плувнах в пот, а аз попринцип хич не се потя :P :D Много, ама много ми харесва, мисля, че ще има голям резултат... Ще ми се да почна някаква диета, ама май няма, защото съм опитвала няколко пъти, но имам проблем :( :x
леле и аз съм изпробвала толкова видове диетии...то не беше пиер дюкан,диета със зеле,с домати,протеинова диета и т.н.....и всичко си спазвах и пак нищо не се получаваше...не че правех и кой знае какви упражнения по време на тях де :D
предпочитам да пробвам с тае бо-то и да се ограничавам (въпреки,че чипсове,шоколади и сладки неща ям рядко)..мисля че това ще е по-добрия вариант :)
да диетите са трудно нещо когато ме мързи да почна диета просто импровизирам .. моя си диета.. пий вода колко можеш :D .. постоянно в ръката ми има шише вода в чантата ми до компютъра ми .. водата е много важна за организма .. приемай колкото се може повече вода на ден.. помага за отслабването и за косата и за кожата.. абе помага :D
ее нее :razz: кефиш ме - "абе помагаа" :lol:
извинявай че ти се смея така...в последно време и 1 пръст да ми покажат се заливам от смях :D а иначе за водата.не знаех че е чак толкова важно..смисъл знаех че трябва повече да пием,ама ..на ден изпивам попринцип по 1 литър вода..не знам дали е нормално,просто не ми се пие обикновено :)
оле и аз бях така можех на ден да изкарам с една чаша вода.. пие ми се не ми се пие.. какво да се прави малко на сила го докарах накрая ..пък и често бърках жажда с глад :shock: ама вече свикнах.. ама проблема ми е сега че търча през 15 мин. до тоалетната.. :D
п.п. и естествено ги редувам изворна минерална изворна минерална.. :D
При мен проблема не е с волята, а просто не ми идва :( :o Като ми закъснее с 2 седмици и веднага я спирам, защото няма смисъл да си обърквам организма, все пак :P :) А аз попринцип по 1.5 някъде си пия на ден, така че поне с това нямам проблем. Но все пак ще се стремя да пия повече.
При мен проблема не е с волята, а просто не ми идва :( :o Като ми закъснее с 2 седмици и веднага я спирам, защото няма смисъл да си обърквам организма, все пак :P :) А аз попринцип по 1.5 някъде си пия на ден, така че поне с това нямам проблем. Но все пак ще се стремя да пия повече.
може да е някакво хормонално разстройство .. 2 седмици е доста време .. пий витамини .. но да не са хранителни добавки че много се дебелее от тях :D
п.п. при всяка диета е хубаво да се пият витамини..
леле ти 2 седмици мен ме пропуска по 1 месец,по 3 седмици,по 1 седмица...всеки път различно...а иначе от удеве се насилвам да изпия 1 шише с вода... :D
леле ти 2 седмици мен ме пропуска по 1 месец,по 3 седмици,по 1 седмица...всеки път различно...а иначе от удеве се насилвам да изпия 1 шише с вода... :D
оле какво смешно ми стана.. :D пий пий то полезно .. ама давам ти макс 30 мин. да те презове препълнения пикочен мехур.. :D
SladkaZagadka
01-29-2011, 23:06
Аз почнах тае-бото, правих го около 14-15 пъти това , което е 35 минутното някъде и 1 път това, което е час и нещо :) , но сега съм с една програма от упражнения, при мен има голям ефект поне засега, като се има предвид, че го съчетавам със здравословно хранене доколкото мога и скачане на въже :) Програмата се казва Slim and sleek , озвучено е на български http://zamunda.net/details.php?id=54991&hit=1 , а гласът е страшно успокояващ и мотивиращ :) . Като времетраене е 45 минути, а и тя споделя някои съвети как да действат по-ефикасно тези упражнения и от какво да се ограничаваш и на какво да наблягаш :) Те са три момичета (жени ) , като две от тях правят нормалните, а третото прави по-лекият вариант, който аз лично не съм пробвала :D . Успех!
благодаря ти,а кое мислиш че е по добрият вариант- тае-бото или slim and seek?
..тамън се навих,че ще правя тае-бото,а то се появи и ново :D ...но съм сигурна че и двете няма да мога да ги правя в началото..може би ще почна с тае-бото и след 2-3 седмици ще добавя и slim and seek :))
благодаря ти,а кое мислиш че е по добрият вариант- тае-бото или slim and seek?
..тамън се навих,че ще правя тае-бото,а то се появи и ново :D ...но съм сигурна че и двете няма да мога да ги правя в началото..може би ще почна с тае-бото и след 2-3 седмици ще добавя и slim and seek :))
пробвай ги и двете и разбери кое е по добро за теб.. :P
vampire_girl_
01-29-2011, 23:43
За упражненията на Синди Крауфорд доста добри неща съм чувалано са доста натоварващи,така че по малко,та ето ги и тях:
Синди-CD1 (http://www.bgshare.com/get,266704.html)
Синди-CD2 (http://www.bgshare.com/get,266997.html)
Други:
http://spidersport.com/home-workout.php#1
Идеален ханш (http://zamunda.net/details.php?id=55269&hit=1)
а някой нещо да е чувал за Callanetics (http://www.google.bg/search?hl=bg&source=hp&biw=1024&bih=677&q=Callanetics&btnG=Google+%D0%A2%D1%8A%D1%80%D1%81%D0%B5%D0%BD%D 0%B5&aq=f&aqi=g10&aql=&oq=)?
В един друг форум,много го хвалят
така мисля че трябва да се уточним нещо по принцип упражнения за стягане не се правят ако имаш излишни килограми защото можеш да направиш отслабването по трудно после.. за какво си мислите момчетата като искат да качат маса приемат хранителни добавки и ядат повече.. правят го защото после това което са го качили го превръщат в мускули.. така че първо се отслабва.. затова дадох кардио упражнения защото кардио също е и бягането и скачането на въже.. горят се мазнини.. когато постигнеш идеалните килограми тогава правиш упражнения за стягане .. :P
SladkaZagadka
01-30-2011, 00:29
rahito е права, в Slim and sleek тя в началото казва, че с тази програма хем, ще се забавляваш, хем после ще се почувстваш по-добре и също така "Целта на днешната тренировка е да ускорим сърдечния ритъм до ниво, при което бързо се изгарят мазнини и калории (...) . Редовните упражнения за сърцето са основна част от всяка програма за добра форма или за отслабване. Ще ви помогнем да изгорите излишните калории и ще накараме сърцето ви да работи по-ефективно ..." :) Значи rahito, бягането , скачането на въже и тази програма, както и таебото са за изгаряне на мазнините , нали? :) Тоест след това благодарение на тях и балансиран хранителен режим "сланинките" се стопяват ?
rahito е права, в Slim and sleek тя в началото казва, че с тази програма хем, ще се забавляваш, хем после ще се почувстваш по-добре и също така "Целта на днешната тренировка е да ускорим сърдечния ритъм до ниво, при което бързо се изгарят мазнини и калории (...) . Редовните упражнения за сърцето са основна част от всяка програма за добра форма или за отслабване. Ще ви помогнем да изгорите излишните калории и ще накараме сърцето ви да работи по-ефективно ..." :) Значи rahito, бягането , скачането на въже и тази програма, както и таебото са за изгаряне на мазнините , нали? :) Тоест след това благодарение на тях и балансиран хранителен режим "сланинките" се стопяват ?
ДА :D
п.п. исках да сравня кардиото с нещо че да ме разберете .. т.е. със скачането и бягането и това е вид кардио..
днес правих тае-бото..цялото го направих и накрая бях скапана и цялата мокра :D а иначе плюс него,направих и едни упражнения за крака/бедра и корем..ама не ми дава да дам линк тъй като се рег наскоро..можете да видите на първа стр. rand0m е дал линк :)
FuckingFreak
01-30-2011, 17:57
Почвам, почвам от утре :grin: Изтеглих си 3 различни видеота с упражнения за да не ми писват 8-) Ако темата още е активна ще споделям "напредъка" въпреки, че той няма да се появи по-скоро от 2 седмици ;д Също така не ми пука, че пръсеца адски ме боли още утре започвам отново въжето .. Не е познал с кой си има работа :lol:
П.п : Нали не е проблем ако нямам гири и ги заменя с 2 пълни бутилки от 2 литра :-o
vampire_girl_
01-30-2011, 18:04
^и аз си го мислех,само че с пясък :-D
и аз по принцип с вода ги пълня шишетата.. :D
FuckingFreak
01-30-2011, 18:40
Някой знае ли как се казват тези работи в ръцете на момичето http://www.insportline.bg/1409/ ? Във Тае-бо видеото което имам ползват такива, а аз като нямам го правя половината и дори не се изпотих.. Повече се уморявам в часа по ФВС ..
SladkaZagadka
01-30-2011, 18:49
Някой знае ли как се казват тези работи в ръцете на момичето http://www.insportline.bg/1409/ ? Във Тае-бо видеото което имам ползват такива, а аз като нямам го правя половината и дори не се изпотих.. Повече се уморявам в часа по ФВС ..
Понеже фитнес топката е нестабилна и трудно балансираш, тези работи помагат и по-лесно успяваш да се задържиш.
FuckingFreak
01-30-2011, 18:52
Не, това беше нещото което намерих. Иначе се закачат на краката, хващаш ги с ръцете и разтягаш.. Много съм добра в обясненията обаче.. 8-)
и аз ще споделям за резултати..когато има такива :D
а иначе можете ли да ми дадете видео/статия свързана с пилатес и каланетика..търсих уж ама не намерих някакви примерни упражнения,а днес ми казаха че са много ефетктивни :-o ...
и аз ще споделям за резултати..когато има такива :D
а иначе можете ли да ми дадете видео/статия свързана с пилатес и каланетика..търсих уж ама не намерих някакви примерни упражнения,а днес ми казаха че са много ефетктивни :-o ...
http://zamunda.net/details.php?id=72098&hit=1 това е за бедра и дупе
http://zamunda.net/details.php?id=168143&hit=1 това за корем .. наистина вършат работа.. даже съм ги научила наизуст :D
Не, това беше нещото което намерих. Иначе се закачат на краката, хващаш ги с ръцете и разтягаш.. Много съм добра в обясненията обаче.. 8-)
можеш да провериш в някакви спортни магазини или да си купиш една по плътна ластика и по дълга.. сигурно ще върши същата работа :D
FuckingFreak
01-30-2011, 19:30
Ъм, а ти по принцип май сподели че си правила едно тае- бо на Били Бланкс, без тези ластици ли го прави, че то аз как го изтеглих е разделено на две и едното е изцяло с тях..
SladkaZagadka
01-30-2011, 19:41
и аз ще споделям за резултати..когато има такива :D
а иначе можете ли да ми дадете видео/статия свързана с пилатес и каланетика..търсих уж ама не намерих някакви примерни упражнения,а днес ми казаха че са много ефетктивни :-o ...
http://zamunda.net/details.php?id=72098&hit=1 това е за бедра и дупе
http://zamunda.net/details.php?id=168143&hit=1 това за корем .. наистина вършат работа.. даже съм ги научила наизуст :D
За колко време усети резултат? И също така доста ли имаше за "топене"? :D
мерсии ОТНОВО :D тегля ги и мисля да ги добавя към дневната трен 8-)
Ъм, а ти по принцип май сподели че си правила едно тае- бо на Били Бланкс, без тези ластици ли го прави, че то аз как го изтеглих е разделено на две и едното е изцяло с тях..
http://zamunda.net/details.php?id=110669&hit=1 аз правих това .. без ластици е някъде към 40 45 мин е.. и е кардио = бързо топене на мазнини.. :D
и аз ще споделям за резултати..когато има такива :D
а иначе можете ли да ми дадете видео/статия свързана с пилатес и каланетика..търсих уж ама не намерих някакви примерни упражнения,а днес ми казаха че са много ефетктивни :-o ...
http://zamunda.net/details.php?id=72098&hit=1 това е за бедра и дупе
http://zamunda.net/details.php?id=168143&hit=1 това за корем .. наистина вършат работа.. даже съм ги научила наизуст :D
За колко време усети резултат? И също така доста ли имаше за "топене"? :D
http://zamunda.net/details.php?id=72098&hit=1
http://zamunda.net/details.php?id=168143&hit=1 това са пилатес те са за стягане.. а след празниците имах 5 6 излишни килограма и за 1 месец с тае- бо и диета се изпариха .. и сега обръщам внимание на пилатес и в седмицата по 1 2 пъти изпълнявам цялото тае- бо :P
и аз ще споделям за резултати..когато има такива :D
а иначе можете ли да ми дадете видео/статия свързана с пилатес и каланетика..търсих уж ама не намерих някакви примерни упражнения,а днес ми казаха че са много ефетктивни :-o ...
http://zamunda.net/details.php?id=72098&hit=1 това е за бедра и дупе
http://zamunda.net/details.php?id=168143&hit=1 това за корем .. наистина вършат работа.. даже съм ги научила наизуст :D
За колко време усети резултат? И също така доста ли имаше за "топене"? :D
http://zamunda.net/details.php?id=72098&hit=1
http://zamunda.net/details.php?id=168143&hit=1 това са пилатес те са за стягане.. а след празниците имах 5 6 излишни килограма и за 1 месец с тае- бо и диета се изпариха .. и сега обръщам внимание на пилатес и в седмицата по 1 2 пъти изпълнявам цялото тае- бо :P
значи може би аз първо трябва да сваля излишното и тогава да правя тия двете (пилатеса дето е за стягане)
ами може да ги правиш едновременно .. но нали разбираш .. мм как да го кажа.. ако не стопиш мазнините .. ще започнеш да стягаш тях.. :D аз бях го обяснила в по задна страница.. :D
italian55
01-30-2011, 20:23
Значи с пилатес и тае бо може да се махне корема? Защото трябва да си стегна корема за някъде около 5-6 месеца защото кака ми се жени и трябва да отслабна. :)
Значи с пилатес и тае бо може да се махне корема? Защото трябва да си стегна корема за някъде около 5-6 месеца защото кака ми се жени и трябва да отслабна. :)
даже само и с тае-бо можеш да го стегнеш.. :P
italian55
01-30-2011, 20:59
А впрочие по въпроса за водата хубаво е да се пие.Аз бях ходила миналата година юни месец при една жена незнам как се казва точно професията но ми направи 3 масажа за 3 дена и отслабвах с 3 килограма и тя ми каза че е полезна много водата но ако искате да отслабнете не пийте нищо газирано чипсове и тем подобни защото много вредят и ако някои момичета имат проблеми с окосмяването и спрат тези неща космите могат да оредеят. Обаче един приятел баща му има фитнес и той по едно време пиеше по 5-6 литра вода за един ден и беше в болница тайче по 1-2 литра на ден за момичета е добре....
А впрочие по въпроса за водата хубаво е да се пие.Аз бях ходила миналата година юни месец при една жена незнам как се казва точно професията но ми направи 3 масажа за 3 дена и отслабвах с 3 килограма и тя ми каза че е полезна много водата но ако искате да отслабнете не пийте нищо газирано чипсове и тем подобни защото много вредят и ако някои момичета имат проблеми с окосмяването и спрат тези неща космите могат да оредеят. Обаче един приятел баща му има фитнес и той по едно време пиеше по 5-6 литра вода за един ден и беше в болница тайче по 1-2 литра на ден за момичета е добре....
да точно :grin: колкото повече вода се пие толкова по добре :grin:
SladkaZagadka
01-30-2011, 21:41
Били Бланкс в началото на едното тае-бо казва да пием вода само в крайни случаи и по 1 глътка , максимум 2 .. по време на тренировката .
може.. но по принцип знам че трябва да се пие много вода
italian55
01-30-2011, 22:12
Аз преди 1 час го пробвах готино е тае бо утре с ставането почвам и ако още е актуална темата ама и да не е ще ви кажа
FuckingFreak
01-31-2011, 06:52
ами може да ги правиш едновременно .. но нали разбираш .. мм как да го кажа.. ако не стопиш мазнините .. ще започнеш да стягаш тях.. :D аз бях го обяснила в по задна страница.. :D
А тогава какво става? Да знам да не стане при мен .. :lol: Също така после може да се коригира, нали 8-)
edit: А това от пилатеса за стягане на бедра упражнението дето се казва "Hot potatoe" ми е много смешно :lol:
аз от 2 седмици правя tae bo и съм много доволна помага за отслабване и за стягане :)[/i]
ами може да ги правиш едновременно .. но нали разбираш .. мм как да го кажа.. ако не стопиш мазнините .. ще започнеш да стягаш тях.. :D аз бях го обяснила в по задна страница.. :D
А тогава какво става? Да знам да не стане при мен .. :lol: Също така после може да се коригира, нали 8-)
edit: А това от пилатеса за стягане на бедра упражнението дето се казва "Hot potatoe" ми е много смешно :lol:
ами започваш да качваш мускулна маса а свалянето и е много трудно .. :D не мога точно да го обясня.. ( тва мазното започваш да го правиш като мускул :D )
и за упражнението .. и на мен за пръв пат ми стана смешно.. и доста се зачудих как го нарича :D ама върши работа.. усеща се напрежение като се прави :D
пилатес! супер ефикасни са
всичките съм ги правила, дадени тука, но при пилатес най-бързо се усеща резултат
обаче трябва и диета, ако имаш излишни килограми, защото да речем, ако си стегнеш корема, няма да проличи, докато не махнеш излишъка
тае-бо е добро кардио, но лично аз не съм видяла голяма промяна, освен в издържливостта:)
FuckingFreak
01-31-2011, 09:47
Ето защо аз преди свалих мнооого трудно.. Да наистина сега се усещам, че мускулна маса се сваля по-трудно от колкото мазнините.. М*мка му пак ли трябва да мина през товааа :o
GreenGidyy
01-31-2011, 10:20
http://www.youtube.com/watch?v=b4jJ-u4dfv8&feature=related
http://www.youtube.com/watch?v=c3QE8XAbPt4&feature=related
http://www.youtube.com/watch?v=5semHFWp3ig&feature=related
http://www.youtube.com/watch?v=Qb8V01X8XcE&feature=related
http://www.youtube.com/watch?v=ADcXFrLHOJQ&feature=related
http://www.youtube.com/watch?v=mY5De3rLMEw&feature=relatedJ
Това е най-доброто от Billy Blanks.Има и много други тренировки постнати в youtube!
Я кажете за стягане на задни части (знаете какво имам предвид) без сваляне на килограми Достатъчно съм слаба.Нямам много време така,че за упражненията по 10минути.
Я кажете за стягане на задни части (знаете какво имам предвид) без сваляне на килограми Достатъчно съм слаба.Нямам много време така,че за упражненията по 10минути.
пуснала съм линк за бедра и дупе 20 мин е.. и клякания всеки ден.. и ако живееш в блок ползвай стълбите.. :P
JustForFun
01-31-2011, 14:27
Това тае бо го тегля веднага, но кажете ми горе долу за колко време мога да си сваляя малко от бедрата , защото направо не ги понасям :( От корема не толкова но бутовете ми определено дааааа :D Та кажете за колко време г/д ще видя ефекта, също трябва ли всеки ден да изпълнявам всичките упражнения, а и също - задължително ли трябва да го правя сутрин??? Не може ли на обед?
feelmeinyou
01-31-2011, 14:39
rahito виждам,че доста разбираш.Ще може ли да постнеш някакви твои снимки да се двъхновим малко :)
rahito виждам,че доста разбираш.Ще може ли да постнеш някакви твои снимки да се двъхновим малко :)
ами ще пусна.. ама нямам нови снимки.. имам от лятото ама няма разлика .. даже мога да кажа че сега съм малко по добре :D http://prikachi.com/images/739/2930739B.jpg
http://prikachi.com/images/164/2816164C.jpg дано се вижда добре.. защото други подходящи не мога да намеря :D
liim0nka
01-31-2011, 15:15
По мое мнение вода по време на тренировка почти не трябва да се пие. Пийте по глътка-две колкото да не умрете от жажда. Ходя на шейпинг и там натоварването е голямо и просто не издържам без вода.. пих..и така единият път имах чувството буквално, че ще припадна..докато се тренира, се скача, стягат се мускулите и ако сте се нагълтали с вода..става ужасно..на мен лично ми прилошава, направо усещам как водата "подскача" в корема ми, сякаш ще върнеш всичко..
някъде на първите страници бяха казали за Pump it Uр.. оказа се, че всяка година излизат нови видеота с упражнения - в момента се снима това за 2011, а от 2010, ето го -
http://www.picktorrent.com/download/27/4226259/mos:-pump-it-up-2010-(powermix!)-ac3-dvdrip-xvid-danniboi-%7Basbo%7D/
Много е добро вчера си го изтеглих и съм супер доволна.. :grin:
FuckingFreak
01-31-2011, 17:07
rahito, давам всичко за тяло като твоето .. Сега до лятото ще съм на здравословен режим и всеки ден ще правя тренировка, а от утре започвам и с тренировките по баскетбол, просто първия срок ми беше много натоварено..
lamoon, натоварващи ли са? Че от тези на Били Бланкс уж трябва да се потя много, пък аз съм си добре .. А по принцип във училището особено по ФВС се потя като прасе, а не правим нищо натоварващо 8-)
silviq8888
01-31-2011, 17:13
rahito тялото ти е прекрасно :grin: :grin: :grin: :grin: Ако не е тайна колко си висока и колко тежиш :-)
TheMaggie
01-31-2011, 17:13
Най-много натоварване се постига със скачане на въже, защото засяга почти всеки мускул в тялото. Иначе пилатес, йога и ТАЕ–БО също са много добри варианти. Всъщност с какъвто и да е спорт да се захванеш, всеки ще има ефект ако си постоянна и работиш усилено. Най-доволна съм лично от плуването, защото натоварва мускулите адекватно и не натрупва мускулна маса, за разлика от някои кардио упражнения насочени към бедрата например. :)
FuckingFreak
01-31-2011, 17:17
Скачането на въже ми стана фаворит, пускам си Rise up и гледай кво става 8-) Също така днес пробвах една тактика - 20 секунди скачаш, 10 секунди почиваш и в този ред повтаряш действията 8 пъти.. Иначе аз ако скачам много бързо се уморявам лесно, ако скачам бавно се приземявам тромаво и съм си намерила моя тактика - веднъж прескоча ли въжето го въртя с умерено темпо и преди да съм прескочила пак скачам още веднъж, когато въжето е над главата ми например.. Така ми е нормално темпо. И да ви се похваля днес открих проблем с въжето, защо ми се заплиташе в главата и краката - много го бях стегнала и сега като е по-отпуснато малко по-трудно го вдигам, ама ми е екстра.
Pump it up 2010 и аз го изтеглих сега и ми се струва страхотно! По принцип съм привърженик на по-динамично отслабване, ако може да ги няма и заучените движения и това е точно такова - танци и приятни песни.. Още утре след тренировка ще го пробвам
JustForFun
01-31-2011, 17:46
Някой може ли да ми отговори??? :( :( :(
FuckingFreak
01-31-2011, 17:49
Някой може ли да ми отговори??? :( :( :(
Моите бутове по принцип са мускулести и стегнати ама са обвити с малко мазнинки :oops: .. На мен също ми е много интересно, а в момента съм на здравословен режим да не го забравяме, не се ограничавам много, но за вредните храни забраната е пълна..
от бедрата с сваля най трудно.. пробвай с повече натоварвания.. скачане на въже катерена на стълби някоя диета.. пилатес също много помага :P
milenkaa9
01-31-2011, 18:00
за упражнения не видях да сте споменали на Кармен Електра
http://zamunda.net/details.php?id=3932
и
http://zamunda.net/details.php?id=6712&hit=1
дано ви харесат .... аз преди имах видеото с хип-хопа и бях много доволна, но явно съм го изтрила и не мога да намеря откъде да го изтегля :)
FuckingFreak
01-31-2011, 18:07
Това стриптиз упражнения ли са или всичко е в мръсното ми съзнание :oops:
за упражнения не видях да сте споменали на Кармен Електра
http://zamunda.net/details.php?id=3932
и
http://zamunda.net/details.php?id=6712&hit=1
дано ви харесат .... аз преди имах видеото с хип-хопа и бях много доволна, но явно съм го изтрила и не мога да намеря откъде да го изтегля :)
и двете съм ги правила то едното даже е като упражнения за танц.. а 2'та част вече са силови упражнения.. ама не ми се сториха достатъчно натоварващи.. :P
Това стриптиз упражнения ли са или всичко е в мръсното ми съзнание :oops:
първата част са уроци за стриптийз :D
FuckingFreak, доста са натоварващи, но на мен лично много ми допадат по 2 причини:
-музиката е невероятна/говорим за хаус,диско и техно/
-всичко се изпълнява бързо и след тренировката си пълен с енергия
Няма да сгрешиш ако пробваш.. :wink:
Аз също съм с мускулести крака, но просто на моите мазнина не се задържа - с татко често бягаме, правя упражниния и.. схвана за какво става въпрос :-D
*преди тренировка изпивам един прясно изцеден сок от грeйпфрут и после съм като.. пружинка :D
milenkaa9
01-31-2011, 18:39
друго видео за което се сещам е your best butt се казва ... имам го на компа записано , но нещо немога да намеря линка в замунда ...
sweetsunshine
01-31-2011, 19:43
По мое мнение вода по време на тренировка почти не трябва да се пие. Пийте по глътка-две колкото да не умрете от жажда. Ходя на шейпинг и там натоварването е голямо и просто не издържам без вода.. пих..и така единият път имах чувството буквално, че ще припадна..докато се тренира, се скача, стягат се мускулите и ако сте се нагълтали с вода..става ужасно..на мен лично ми прилошава, направо усещам как водата "подскача" в корема ми, сякаш ще върнеш всичко..
напълно съм съгласна... тренирам лека атлетика и всеки ден (от понеделник до петък) имаме тренировки, при което треньорката ми е казала 2 часа преди тренировка никаква храна и когато идвам на тренировка да не съм се нагълтала с вода и е забранила да се пие вода ПО време на тренировките (2 часа ни е 1 тренировка). След тренировка може да пием вода колкото си искаме, но не и по време... ии след тренировка е полезно да се яде,защото тогава метаболизмът е засилен.
Пробвала съм Тае Бо-то на Били Бланкс, пилатес, Пъмп ит ъп (това ми беше най-скучно...) и Слим енд слийк(нещо такова беше) и в крайна сметка няма по-голямо удоволствие (за мен поне) от това да си навлека 2 пуловера и да отида да бягам на стадиона (не ме интересува изобщо времето какво е).
От бягане най-много се отлабва, а и се правят мускули и стягаш цялото тяло... пробвайте различни тренировки- загрявайте с няколко обиколки на стадиона после един ден бягайте за бързика (30-50 м ) на следващия бягайте 300-200-100 м на по-следващия 100м бързо бягане, 100м съвсем бавно. Качвайте стълбички и правете клякания (за бедрата) кляканията стягат всичко... 100 на ден са достатъчни.
Скачането на въже също е много добро, но според мен каквито и упражнения да се правят- нищо не може да замени бягането на стадиона... :)
Внимавайте с Тае Бо-то и диетите... мианлата година някъде май месец бях ограничила сладко, тестени изделия и всичко вредно до такъв минимум, че ядях само ориз със зеленчуци, риба тон, салати и пред ден сладко и тренирах като луда... всяка сутрин тае бо по 2 епизода наведнъж, правех коремни преси и накрая поради ограничената храна и голямото натоварване припаднах... ударих си много здраво главата в гардероба :Д иии малко ми дойде акъла в главата... колкото и да се ограничавате имайте в предвид,че когато човек спортува активно организмът му се нуждае от още повече калории. Когато сметнете, че организмът ви например се нуждае от 1800 ккал дневно, то когато спортувате активно той се нуждае от 2300 ккал (примерно (имаше една много добра скала, по която се изчисляваше също спрямо физическото натоварване)) , така че ако искате да отслабвате не ограничавайте калориите до 1000 например, при положение, че организмът ви се нуждае от 2 пъти повече.
Също така внимавайте много с тези ограничения, защото ако от 15-16 годишни се ограничавате адски много и приемате адски малко калории и ядете много малко неща, то на една по-зряла възраст ще настъпи момент, в който ако приемете дори малко повече от това, на което сте свикнали, то веднага ще ви се лепи, а никой не иска този ефект, нали ;)
rahito, беше споменала за някаква маска против поява на стрии. Може ли да споделиш, защото нищо не намерих в интернет :? , само някакви антицелулитни скрабове. А искам да попитам, ако си правя, например, скраб с кафе или морска сол и мед, по-малка ли е вероятността да ми се появи целулит? :P :-D
sweetsunshine
01-31-2011, 20:13
rahito, беше споменала за някаква маска против поява на стрии. Може ли да споделиш, защото нищо не намерих в интернет :? , само някакви антицелулитни скрабове. А искам да попитам, ако си правя, например, скраб с кафе или морска сол и мед, по-малка ли е вероятността да ми се появи целулит? :P :-D
За стрии използвай свинска мас. Ако имаш село все някоя баба ще има... наистина помага... нанасяш я вечер и се увиваш се в прозначно фолио (иначе пижамата ти ще стане цялата само в мас...) :)
SladkaZagadka
01-31-2011, 20:24
rahito, беше споменала за някаква маска против поява на стрии. Може ли да споделиш, защото нищо не намерих в интернет :? , само някакви антицелулитни скрабове. А искам да попитам, ако си правя, например, скраб с кафе или морска сол и мед, по-малка ли е вероятността да ми се появи целулит? :P :-D
За стрии използвай свинска мас. Ако имаш село все някоя баба ще има... наистина помага... нанасяш я вечер и се увиваш се в прозначно фолио (иначе пижамата ти ще стане цялата само в мас...) :)
Аз вече имам появили се :( Но са все още пресни, тоест червени и пълни с кръв ... нищо ли не може да се направи за да се слеят с цвета на кожата, да речем и да не се забелязват?
rahito, беше споменала за някаква маска против поява на стрии. Може ли да споделиш, защото нищо не намерих в интернет :? , само някакви антицелулитни скрабове. А искам да попитам, ако си правя, например, скраб с кафе или морска сол и мед, по-малка ли е вероятността да ми се появи целулит? :P :-D
За стрии използвай свинска мас. Ако имаш село все някоя баба ще има... наистина помага... нанасяш я вечер и се увиваш се в прозначно фолио (иначе пижамата ти ще стане цялата само в мас...) :)
Имам село, ама се съмнявам, че ще има свиска мас, ще ми вършат ли работа растителните масла/зехтин :? ?
sweetsunshine
01-31-2011, 20:39
rahito, беше споменала за някаква маска против поява на стрии. Може ли да споделиш, защото нищо не намерих в интернет :? , само някакви антицелулитни скрабове. А искам да попитам, ако си правя, например, скраб с кафе или морска сол и мед, по-малка ли е вероятността да ми се появи целулит? :P :-D
За стрии използвай свинска мас. Ако имаш село все някоя баба ще има... наистина помага... нанасяш я вечер и се увиваш се в прозначно фолио (иначе пижамата ти ще стане цялата само в мас...) :)
Имам село, ама се съмнявам, че ще има свиска мас, ще ми вършат ли работа растителните масла/зехтин :? ?
ами в интерес на истината според мен някакъв мноооооооооооого мазен крем или масла биха ти свършили работа... трябва да хидратираш много добре кожата, за да не се получат стрии и разбира се ако отслабваш или надебеляваш да става плавно, а не изведнъж :)
SladkaZagadka щом са все още пресни имаш шансове да се позаличат със свинска мас ... за напред просто внимавай при резките промени в теглото и хидратирай кожата си много добре и ежедневно. :)
rahito, беше споменала за някаква маска против поява на стрии. Може ли да споделиш, защото нищо не намерих в интернет :? , само някакви антицелулитни скрабове. А искам да попитам, ако си правя, например, скраб с кафе или морска сол и мед, по-малка ли е вероятността да ми се появи целулит? :P :-D
За стрии използвай свинска мас. Ако имаш село все някоя баба ще има... наистина помага... нанасяш я вечер и се увиваш се в прозначно фолио (иначе пижамата ти ще стане цялата само в мас...) :)
Аз вече имам появили се :( Но са все още пресни, тоест червени и пълни с кръв ... нищо ли не може да се направи за да се слеят с цвета на кожата, да речем и да не се забелязват?
Ами пробвай с утайка от кафе с малко зехти / колкото да стане достатъчно мазно, за да го размажеш / или пък пудра захар, ситна морска сол и мед смесваш :P И двете след приготвяне се втриват кожата, просто масажираш. Мисля, че се прави 10-20 минути / това четох по форумите :-D /. А иначе аз миналото лято правех контрастни душове и масажи с четка за зъби... от събота пак започнах. Контрастните душове са просто рязко сменяне на водата / топла - студена / върху областта, която искаш да има по-добро кръвообръщение. А масажите с четка за зъби - просто търкаш, докъто се зачерви.
SladkaZagadka
01-31-2011, 20:45
Pamaa , и ти ли си имала? И помогна ли?
rahito, беше споменала за някаква маска против поява на стрии. Може ли да споделиш, защото нищо не намерих в интернет :? , само някакви антицелулитни скрабове. А искам да попитам, ако си правя, например, скраб с кафе или морска сол и мед, по-малка ли е вероятността да ми се появи целулит? :P :-D
За стрии използвай свинска мас. Ако имаш село все някоя баба ще има... наистина помага... нанасяш я вечер и се увиваш се в прозначно фолио (иначе пижамата ти ще стане цялата само в мас...) :)
Имам село, ама се съмнявам, че ще има свиска мас, ще ми вършат ли работа растителните масла/зехтин :? ?
ами в интерес на истината според мен някакъв мноооооооооооого мазен крем или масла биха ти свършили работа... трябва да хидратираш много добре кожата, за да не се получат стрии и разбира се ако отслабваш или надебеляваш да става плавно, а не изведнъж :)
SladkaZagadka щом са все още пресни имаш шансове да се позаличат със свинска мас ... за напред просто внимавай при резките промени в теглото и хидратирай кожата си много добре и ежедневно. :)
Ами щом каквато и да е хидратация помага, ще приложа една хидратираща маска за лице, която намерих :) :oops: :-D
Pamaa , и ти ли си имала? И помогна ли?
Ами аз имах няколко по гърдите / изведнъж пораснаха и затова /, но иначе да, махнаха се. Аз веднага като ги видях казах на майка ми и тя ме посъветва и аз веднага започнах с процедурите. Другото, което в момента правя отново е свързано с банята / абе общо - взето тоя душ е златен /. Значи, ако душат и може да прави такава струя вода като на снимката, пускаш го така и масажираш местата, които искаш. :P :grin:
http://www.doma.bg/files/pictures/articles/191/fe17.jpg
Dollystar
01-31-2011, 21:03
Няма по-ефективно упражнение от постоянството .... и коремните преси! :D :D
маска за дупе :D
1 смляно кафе
2 хума , едно пакетче ( продават я в аптеките за не повече от 2 лв)
3 стреч фолио ( домашно фолио от онова прозрачното )
4 за по суха кожа няколко лъжици бадемово масло
7/10 лъжици кафе, смесва се с хумата , добавя се вода докато се получи гъста смес .. слага се на проблемните зони.. може и на коремчето .. стои се 2 часа.. по време на дуж след маската добре се разтрива намазаното място докато почервеней .. маската се прави 1 път или 2 пъти в седмицата :P отърваваш се от портокаловата кожа ( целулит ) стри и дори сантиметри :P
anniee77
06-04-2012, 19:55
ааааааа навихте ме да ги почна тази упражнения :D от утре започвам Tae Bo и Pump It up ! ще споделя ако има резултат!