View Full Version : просто краката ми отказват ;\
Тренирам лекаатлетика.
Всичко си беше перфектно. Спринтьорка съм.
Състезанието наближи. Днес беше последната тренировка и правехме стартчета. Краката ми просто отказаха :(
Не знам какво става,но просто не мога да бягам бързо..
Знаете ли от какво става така и как да го предотвратя за състезанието ?
HHristov
02-01-2011, 18:07
Питай треньора/ка си най-добре :(
Прегърна ме и се засмя..
каза,че съм изморена,а не бях..
може би претренираност?
това не е ли само при фитнеса :neutral:
LifeFitness0
02-01-2011, 19:10
Претренираност е претоварване на мускулите в следствие на прекалено натоварване.Аз лично от бягане съм получавал.
Оффтопик:Един въпрос.И мен ме интересува този спорт.Аз съм бягал доста ,но любителски и кросово,а искам да развия спринта.Имам издържливи крака-освен че тичам и тренирам -клекове и тн.Ако може да ми обясниш как протича една тренировка и един 16годишен може ли да се запише или е късно?И ако си от София къде тренираш?
Претренираност е претоварване на мускулите в следствие на прекалено натоварване.Аз лично от бягане съм получавал.
Оффтопик:Един въпрос.И мен ме интересува този спорт.Аз съм бягал доста ,но любителски и кросово,а искам да развия спринта.Имам издържливи крака-освен че тичам и тренирам -клекове и тн.Ако може да ми обясниш как протича една тренировка и един 16годишен може ли да се запише или е късно?И ако си от София къде тренираш?
От Шумен съм.
Ами щом казваш, че бягаш добре значи ще можеш да се запишеш, пък и никога не е късно :) .
Загрявката е най-важна. Тренировките са по час и половина - час за загрявка и половин за тренировка. Избираш дали ще играеш 30 минути и ще бягаш 10 или ще бягаш 40мин. След това правим упражнения, бегови и ускорения. Тренировката за спринтьорите е стартчета, а за средните бегачи хилядарки - т.е. 1000 бързо, 1000 бавно. Понякога изкарват препядствия,прескачаме пейка, парвим коремни преси :)
LifeFitness0
02-01-2011, 19:34
Ами бягам добре за нетрениращ.:-D Едва ли съм на вашето ниво.В началото предполгам е трудно.А какво значи 30 мин играеш?
Баскетбол или футбол - като сме в зала.
Иначе на стадиона загрявката е 10 обиколки за малките - нас и 6 километра за големите - 95,94,93,92,91.
След това стълбички - както са стълбите за феновете - качваш,слизаш :D
За София не знам, може би е различно.
LifeFitness0
02-01-2011, 19:49
Благодаря ти много. :) Аз 5км ги минавам без проблем,но повече от 6-7 не бих могъл.Говорим за средно бягане крос.
Благодаря ти много. :) Аз 5км ги минавам без проблем,но повече от 6-7 не бих могъл.Говорим за средно бягане крос.
Евала, аз съм на 60 и 200 :D .
Обаче съм много притеснена с тези крака.. :?
Треньорката каза утре да не тренирам, но съм толкова притеснена, че няма да издържа.. :cry:
Не може цяла година да тренирам и накрая перди състезанието...
firstdiesel
02-01-2011, 21:24
от претренирване е. през лятото ми се случва непрекъснато, особенно като се заиграя с крушата за около 2 часа и просто почвам да усещам как ръцете ми горят и като тръгвам да ритам падам, щото не мога да седа на един крак :D
Управията е следната:
Вода, плодове, силна храна и ПОЧИВКА :)
LifeFitness0
02-02-2011, 08:04
Дам един ден пълна почивка и правилно хранене е ключът.Но не обездвижване в къщи,а разходка с приятели/ки навън.Един 10 часов сън след това и всичко трябва да е точно. :)
HHristov
02-02-2011, 08:10
Хубаво е на 2 седмици да правиш един ден (примерно неделя) пълна почивка ;] Цял ден лежиш, спиш, ядеш, гледаш филми, телевизия, пред компютъра и т.н. Никакво физическо натоварване :) Така правихме ние в стария отбор, а тренирахме 6 пъти седмично :) никой не се оплака от умора и т.н.
Хубаво е на 2 седмици да правиш един ден (примерно неделя) пълна почивка ;] Цял ден лежиш, спиш, ядеш, гледаш филми, телевизия, пред компютъра и т.н. Никакво физическо натоварване :) Така правихме ние в стария отбор, а тренирахме 6 пъти седмично :) никой не се оплака от умора и т.н.
Мале хората по 6 тренировки, аз от 3 :shock:
HHristov
02-02-2011, 08:45
Е ти си момиче, а и вероятно си по-малка ;)
Хубаво е на 2 седмици да правиш един ден (примерно неделя) пълна почивка ;] Цял ден лежиш, спиш, ядеш, гледаш филми, телевизия, пред компютъра и т.н. Никакво физическо натоварване :) Така правихме ние в стария отбор, а тренирахме 6 пъти седмично :) никой не се оплака от умора и т.н.
Мале хората по 6 тренировки, аз от 3 :shock: не се изненадвай-умората зависи от интезивността на тренировката.Пък и от самия човек
LifeFitness0
02-02-2011, 19:51
Хубаво е на 2 седмици да правиш един ден (примерно неделя) пълна почивка ;] Цял ден лежиш, спиш, ядеш, гледаш филми, телевизия, пред компютъра и т.н. Никакво физическо натоварване :) Така правихме ние в стария отбор, а тренирахме 6 пъти седмично :) никой не се оплака от умора и т.н.
Мале хората по 6 тренировки, аз от 3 :shock: не се изненадвай-умората зависи от интезивността на тренировката.Пък и от самия човекИ не само.Трябва постепенно-аз започнах от много игра навън.Минах на 2 пъти седмично фитнес,после 3 а сега вкарах и 3 айкидо и съм 6 пъти в седмицата.Но съм свикнал и ако изпусна нещо не ме свърта на 1 място. :lol:
Айдее стискайте палци, довечера тръгваме :oops:
HHristov
02-03-2011, 08:33
Къде ти е състезанието ?