fatrat
02-14-2011, 14:06
Гледам, че вече всяка втора тема в интернет е обвързана с отслабване. Та реших да споделя моите наблюдения (към 3-4 години) в/у моето тяло с различни методи за отслабване.ТАаа от къде да започна...
има 2 вида отслабване
–цялостно
–и стапяне на мазнини.
Повечето от момчетата отслабват заради момичета и "плочки",а повечето от момичетата искат да отслабнат в дупето , бедрата и т.н
Първия вид отслабване означава загуба на маса ( включително мускулна и мастна тъкан), а втората представлява окисление на излишните депо мазнини в тялото.
1. За да отслабнете трябва да сте готови.Това означава да знаете какво искате и да имате реална цел. Не казвайте от начало 10-12 кила , а 2-3 кг :)
2. Бъдете готови за промяна.При отслабването доста от момичетата губят и част от бюста си, а мъжете от мускулите си. Това е естествено нали все пак губим килограми ;)
И така да започнем.
1-За да отслабваме естествено трябва да направим няколко проссти стъпки.
1.1- Изчислете вашият ОКБ (отрицателен калориен баланс) За по лесно тук
http://www.bmi-calculator.net/bmr-calculator/metric-bmr-calculator.php
1.2
След изличсляване на BMR стойността трябва да се умножи по степента на физическата активност:
# Ако вашият начин на живот е по-скоро заседнал, то индексът на активността Ви е 1,2
# Ако вашият начин на живот е умерено активен (спорт 1-3 пъти седмично), то индексът на активността Ви е 1,375
# Ако вашият начин на живот е активен (спорт 3-5 пъти седмично), то индексът на активността Ви е 1,55
# Ако вашият начин на живот е усилено активен (спорт 6-7 пъти седмично), то индексът на активността Ви е 1,725
# Ако вашият начин на живот е екстремално активен (спорт всеки ден заедно с тежък физически труд или двуразови тренировки) е индексът на активността Ви е 1,9. За да получите ориентировъчното ниво на дневните калории, които следва да приемате спрямо това уравнение, умножете своят BMR (калорийният си минимум за деня) по стойността на индекса за ежедневна натовареност.
има 2 вида отслабване
–цялостно
–и стапяне на мазнини.
Повечето от момчетата отслабват заради момичета и "плочки",а повечето от момичетата искат да отслабнат в дупето , бедрата и т.н
Първия вид отслабване означава загуба на маса ( включително мускулна и мастна тъкан), а втората представлява окисление на излишните депо мазнини в тялото.
1. За да отслабнете трябва да сте готови.Това означава да знаете какво искате и да имате реална цел. Не казвайте от начало 10-12 кила , а 2-3 кг :)
2. Бъдете готови за промяна.При отслабването доста от момичетата губят и част от бюста си, а мъжете от мускулите си. Това е естествено нали все пак губим килограми ;)
И така да започнем.
1-За да отслабваме естествено трябва да направим няколко проссти стъпки.
1.1- Изчислете вашият ОКБ (отрицателен калориен баланс) За по лесно тук
http://www.bmi-calculator.net/bmr-calculator/metric-bmr-calculator.php
1.2
След изличсляване на BMR стойността трябва да се умножи по степента на физическата активност:
# Ако вашият начин на живот е по-скоро заседнал, то индексът на активността Ви е 1,2
# Ако вашият начин на живот е умерено активен (спорт 1-3 пъти седмично), то индексът на активността Ви е 1,375
# Ако вашият начин на живот е активен (спорт 3-5 пъти седмично), то индексът на активността Ви е 1,55
# Ако вашият начин на живот е усилено активен (спорт 6-7 пъти седмично), то индексът на активността Ви е 1,725
# Ако вашият начин на живот е екстремално активен (спорт всеки ден заедно с тежък физически труд или двуразови тренировки) е индексът на активността Ви е 1,9. За да получите ориентировъчното ниво на дневните калории, които следва да приемате спрямо това уравнение, умножете своят BMR (калорийният си минимум за деня) по стойността на индекса за ежедневна натовареност.