View Full Version : Хранителен режим.
DownloadVirus
02-19-2011, 21:00
(07:30)
3 цели яйца
200 грама мляно говеждо месо
2 филии хляб с масло
2 чаши мляко
(10:00)
Половин сандвич, някакъв вид месо.
1 варено яйце
1 чаена чаша мляко
(12:30)
1 сандвич с месо
Един сандвич със сирене
2 чаши мляко
Плодове
(15:00)
1 варено яйце
3 резена сирене
2 чаши мляко
(18:00)
300 грама говеждо месо (кайма)
1 картоф на фурна с масло
Салата и зеленчуци
2 чаши мляко
(21:00)
Протеинов шейк в миксера 2 чаши мляко
Половин чаша мляко на прах
1 яйце
Половин чаша сметана.
Това малко на milk and squat ми напомня. Яко, но количествата мисля че са прекалено големи. Ако можеш да усвояваш по толкова, евала.
DownloadVirus
02-20-2011, 09:44
Това е хранителният режим на Arnold Schwarzenegger. 5000 калорий дневно и 300 + грама протеин на ден.
Интересно ми е ако правя по 3 часа + на ден изтощителни тренировки дали ще имам видим прогрес?
зависи как и какво тренираш ;)
DownloadVirus
02-20-2011, 09:50
Еми препоръчай горе-долу как и какво да тренирам :D
Kurdokolenko
02-20-2011, 09:58
:shock: :shock: Сутрин мазно не се яде!!! Трябват ти бързи протеини, да възстановиш липсите, изчерпани по време на нощта.
+ това човек може да усвои максимум 50гр* протеин на хранене, на теб само 300те гр говеждо са ти 60+...прави си сметка, какво прави организма ти с излишъка.
Шейка късно вечер, го изместваш в 00:00 и го правиш САМО от обезмаслена сметана
*Става дума за натурално хранене, без взимане на допълнителни храносмилателни ензими и тн.
DownloadVirus
02-20-2011, 10:01
Еми аз питам за тренировките иначе режима ми се вижда extra :D
:shock: :shock: Сутрин мазно не се яде!!! Трябват ти бързи протеини, да възстановиш липсите, изчерпани по време на нощта.
+ това човек може да усвои максимум 50гр* протеин на хранене, на теб само 300те гр говеждо са ти 60+...прави си сметка, какво прави организма ти с излишъка.
Шейка късно вечер, го изместваш в 00:00 и го правиш САМО от обезмаслена сметана
*Става дума за натурално хранене, без взимане на допълнителни храносмилателни ензими и тн.
1-во сутрин мазно си се яде! Не виждам тука друго мазно освен 10 гр маргарин/масло!
2-ро http://lubomirivanov.com/3213 ето ти да четеш за усвояване на протеина! Излишъка се натрупва в тялото за по-нататък!
Той взема протеини късно вечер (казеин) за да храни тялото си :)
още въпроси ?
Kurdokolenko
02-20-2011, 10:10
1-во сутрин мазно си се яде! Не виждам тука друго мазно освен 10 гр маргарин/масло!
2-ро http://lubomirivanov.com/3213 ето ти да четеш за усвояване на протеина! Излишъка се натрупва в тялото за по-нататък!
Той взема протеини късно вечер (казеин) за да храни тялото си :)
още въпроси ?
Ся, не ми давай какво да чета и какво да не чета, щото тия работи съм ги учил и правил още преди 4 години. Мазното сутрин, забавя усвояването на протеина! И как да няма друго мазно, като яйцата са цели, млякото сигурно е 3.0%
Относно усвояването на протеина - то си го пише, не знам какво го даваш
При всички положения точен отговор не може да се даде, но в зависимост от всички изборени фактори, количеството може да варира между 20 и 60 грама
ЕДИТ: От излишъка, може да се случат следните неща- да се изхвърли от организма(товарейки бъбреците) или да се преработи за добиване на енергия(при условие, че въглехидратите и мазнините са недостатъчни(пак товарим бъбреците, с евентуалната възможност ,да развием подагра))
А късновечерната му порция, не съдържа само казеин, има и куп мазнини, които ще му спомогнат за качване на маса, ама в областта на корема и глутеуса(гъз, по нашенски)
хо хо и кой си ти, велики повелителю на яденетата, да кажеш ,че диетата на Мистър Вселена не струва? Аз тея неща си ги знам! И колкото цикли имам зад гърба си с такива яденета, мога да претендирам ,че съм добре запознат!
Kurdokolenko
02-20-2011, 10:23
Ами като имаш цикли, сам можеш да видиш грешките на диетата - това не е нито НВД, нито ВмНВД, нито РБД, това е бясното плюскане в комбинация с очеИЗвадната незапознаност на автора, относно целите, които иска да постигне.
Тук се цели не ВМНВД или РБД , апросто калорий . Както знаеш (предполагам)) за да качвш ти тряббват повече калории от колкото изразходваш!
Kurdokolenko
02-20-2011, 10:33
Аха, обаче:
5000 калорий дневно и 300 + грама протеин на ден.
+
70-80 килограмов 17-18 годишен
=
Мега затлъстяването, ако ще да тренира по 1000 часа на ден.
DownloadVirus
02-20-2011, 10:36
77 кила съм :D
за една кикбокс тренировка отиват 1500-2000калории! Като сметнеш и BMR 1000-2000 * излизат 500-1000 отгоре ;)
*ако е по-мускулест!
Kurdokolenko
02-20-2011, 10:44
Добре, ще го кажа така - смешно е, при условие, че аз се занимавам с бодибилдинг, тежа 100 килограма и използвам 3000-3500 калории на ден, той да се тъпче с 5000, а дори да не знае към кой спорт да се насочи.
DownloadVirus
02-20-2011, 10:46
Начосвам се към bodybuilding
Kurdokolenko
02-20-2011, 10:54
Начосвам се към bodybuilding
Тогава почваш с режима за качване,
На ставане, ще удряш по един протеинов шейк(или 2-3 белтъка), късната закуска можеш да я направиш с овесени ядки + чаша мляко, ама тия огромни порции месо, ще ги ядеш х200 грама и ще ги разпределиш обяд, ранна вечеря и късна вечеря. В 00:00 ще вземеш шейк с обезмаслена извара(или казеинов протеин, ако имаш повече пари).
DownloadVirus
02-20-2011, 10:58
Начосвам се към bodybuilding
Тогава почваш с режима за качване,
На ставане, ще удряш по един протеинов шейк(или 2-3 белтъка), късната закуска можеш да я направиш с овесени ядки + чаша мляко, ама тия огромни порции месо, ще ги ядеш х200 грама и ще ги разпределиш обяд, ранна вечеря и късна вечеря. В 00:00 ще вземеш шейк с обезмаслена извара(или казеинов протеин, ако имаш повече пари).
Първо няма как да ям в 00:00 И протеина го взимам половин час преди да легна.Протеина е whey но като го сложа с млякото става казеин!
Второ тия овесени ядки и часа мляко в даскало трудно ще стане!
Трето тая извара :?
Съгласявам се с колегата, че това хранене е крайно неподходящо за някой, който не е про. Само не съм съгласен за мазното сутрин - смятам, че е ок... това, че сутрин трябва да се набавя бърз протеин и бързи въглехидрати за запълване на гликогена и антикатаболен ефект е адски преувеличено.
А самата идея да тренираш по 3+ часа на ден е повече от смехотворна. 40 минути на ден тренировка с висока плътност е повече от достатъчна, за да качваш при добро хранене. С тея 3 часа кортизолът ти ще е в небето. Недей набляга на количеството, за сметка на качеството.
DownloadVirus
02-20-2011, 11:17
Казвам ако това ми е режимът на хранене да правя 3 + часа ..Все пак Арнолд е правил по 5 часа на ден. 2 часа и половина сутрин 2 часа и половина вечер.
Аве стига простотии. Идеята да подражаваш на Арнолд или което и да е про те обрича на провал.
DownloadVirus
02-20-2011, 11:23
Значи какво?Никъв шанс за прогрес така ли :x
След време и ако си на анаболи тренирай както си знаеш - аз в тая сфера не съм компетентен. На това ниво обаче яж стабилно качествена храна (като принцип посоченото от теб хранене не е лошо) и цъкай базовите упражнения с различна интензивност, като вкарваш тук таме някоя изолацийка.
DownloadVirus
02-20-2011, 11:28
Натурално?Без анаболи не става ли?
Kurdokolenko
02-20-2011, 11:30
Натурално?Без анаболи не става ли?
Става, разбира се, ама малко хора имат нервите и волята ,да тренират чисто.
DownloadVirus
02-20-2011, 11:36
Искам чистο.И щом не може от 17-18 годишен да следвам този режим на колко години да почна ?
Kurdokolenko
02-20-2011, 11:55
Искам чистο.И щом не може от 17-18 годишен да следвам този режим на колко години да почна ?
Изобщо не го почвай. Това е паравана на Арни, да се прави че чисто е качвал. Всъщност, той е постигнал всичко, благодарение на стероидите.
Натурално?Без анаболи не става ли?
Става, разбира се, ама малко хора имат нервите и волята ,да тренират чисто.
става ама не професионално :)
Ако си от София и си минавал пред НСА , знаеш какво пише ;)
Kurdokolenko
02-20-2011, 12:11
В интерес на истината, не знам - не се подвизавам много из "щутгарт" :D
А това за професионалното - всичко си е въпрос на генетика, ако си конструиран така, че да качваш лесно мускулна маса, може да постигнеш много с много малко.
В интерес на истината, не знам - не се подвизавам много из "щутгарт" :D
А това за професионалното - всичко си е въпрос на генетика, ако си конструиран така, че да качваш лесно мускулна маса, може да постигнеш много с много малко.
Написано на стената на НСА(като апел) : "СПОРТ БЕЗ ДОПИНГ" и отзаде дописано със спрей ... НЯМА!
Интересно ми е ако правя по 3 часа + на ден изтощителни тренировки дали ще имам видим прогрес?
Тренировката ти трябва да бъде около час,максимум 1 и 20 минути.След това се вдига кортизолът,както Myrt писа.А този хормон топи мускулите. 2-3 тренировки седмично е оптималното.
DownloadVirus
02-20-2011, 17:01
Да ама Arnold е правил по 5 часа тренировка на ден 7 дни в седмицата и не го виждам много мускулна маса да е загубил..
Kurdokolenko
02-20-2011, 17:05
Да ама Arnold е правил по 5 часа тренировка на ден 7 дни в седмицата и не го виждам много мускулна маса да е загубил..
Арнолд се е тъпкал с толкова химия, колкото и Рони Колман не е виждал през живота си :razz:
Да ама Arnold е правил по 5 часа тренировка на ден 7 дни в седмицата и не го виждам много мускулна маса да е загубил..
имам цикъла на арнолд ако искаш да ти го дам да видиш за кви милиграми става въпрос...
от порядъка на 12000 и повече! + тва вече е сменил черния дроб!
DownloadVirus
02-20-2011, 17:14
Как така е сменил черният дроб :D 12000 мг много ли са не знам!! Не съм се интересувал от анаболи!
@А на тоя над тебе.Не се излагай :D Колман е станал лудак само с хранителен режим и без нито дори добавки :D
Как така е сменил черният дроб :D 12000 мг много ли са не знам!! Не съм се интересувал от анаболи!
@А на тоя над тебе.Не се излагай :D Колман е станал лудак само с хранителен режим и без нито дори добавки :D
Ами ще ти го представя така! В един мой цикъл немога да взима 12000мг за 8 седмици, а Арнолд ги взема за 1 ден!
DownloadVirus
02-20-2011, 17:34
Наистина ли е смелин черен дроб? :D
официално само един, ама аз вярвам,че го е сменял на 2 пъти! Просто физическа възможност няма за 1 път само ...
DownloadVirus
02-20-2011, 17:38
Знаеш ли на колко години го е сменил?
Да ама Arnold е правил по 5 часа тренировка на ден 7 дни в седмицата и не го виждам много мускулна маса да е загубил..
Ти за Арнолд ли се мислиш? Дай снимки да видим по какво приличаш на Арнолд,че искаш да тренираш като него? Едва ли някой точно в този сайт може да подражава на Арнолд в каквото и да е.
Знаеш ли на колко години го е сменил?
1 път посредата на кариерата си 1 път след края и!
Сега като се замисля, тренирай по 3 часа и се храни, както сметнеш за добре. Ще дръпнеш назад и веднъж завинаги ще разбереш, че не се прави така.
3 пъти на седмица е напълно достатъчно. Не мога да разбера за какво толкова бързаш. Прави един ден дърпащи, един ден бутащи, един ден крака. Просто и кратко. Невероятно е наивно да тренираш от рано по билдърски сплитове на професионалисти. Дори и да си на химия, пак нямаш основание да тренираш толкова.
DownloadVirus
02-20-2011, 18:42
бутащи-гърди/трицепс
дърпащи-гръб/бицепс
другото крака-рамо
Нали така?
Но така не излиза тренировка..
Гръб-бицепс съм го правил 2 пъти точно и няма смисъл..Толкова се изтощавам от гърба,че после вместо примерно да дигна дигна 16 кила дъмбел за 10 повторения обикновенно правя с 12 и пак със зор..Сега ми е така програмата:
1 Гърди-бицепс
2-Крака
3 Гръб
4 Рамо-трицепс
5 Един ден в седмицата 1 час така наречените кардио упражнения
2 дена почивка
*В момента не правя от 2 седмици кардио заради някакво нараняване в коляното причинено от пресата за крака.
lixofana
02-21-2011, 15:52
Хранителният режим трябва да се изготвя внимателно, за да няма отрицателен ефект. Изборът на храни трябва да бъде балансиран. Човек винаги трябва да се опитва да съчетава храните по такъв начин, че да се компенсират една с друга :P :P
lixofana
02-26-2011, 09:49
При здравословното хранене е много важно правилно да се определя размера на порциите. Това може да направите чрез юмрука си. Количеството храна трябва да бъде голямо колкото вашия свит юмрук