View Full Version : Съвет
kiberrboy
02-26-2011, 15:50
Здравейте. Значи искам да питам добре ли е в дните когато тренирам( Понеделник, Вторник, Четвъртък и Петък) да правя упражнения за всичко демек бицепс, трицепс, корем, гръб, гърди и т.н. това добре ли е, а ако не е кажере примерна програма. Но да спомена че не правя по чак толкова много упражнения за всяка група, например за бицепс правя концентрирано сгъване, чуково сгъване и бицепсово сгъване.
П.п:На 15 съм 175см висок и 53кг тежък. Та целта ми е да направя хубаво тяло но и да си повиша теглото поне на65 кг. и да не ме е срам да си казвам теглото. Разполагам с Две гири от по 10 кг и две гири от по 2.5кг. .10 килограмовите ми идват тежки и упражненията ги правя с двете от по 2.5кг.
Everytime
02-26-2011, 16:03
ходи на фитнес (:
с тия гири по 2.5 и 10 кг нема да направиш нищо
Кръгова тренировка му се вика на това и като за начинаещ не е зле,мМожеш да правиш 1-2 месеца по нея като за начало. И 3 упражнения на мускулна група даже е много.
Като дигнеш малко килограми и сила според мен е най-добре да разделиш мускулните групи. Можеш всеки ден да правиш отделна, можеш и да ги групираш, можеш и да ги разделиш на бутащи и дърпащи, зависи какво искаш..
kiberrboy
02-26-2011, 16:08
Аз ако имах възможност да ходя на фитнес нямаше да се занимавам а и най близкия фитнес ми е на 2 часа :]
ZipFail може ли да ми кажеш добри упражнения за бицепс и трицепс с дъмбелите.
За бицепс са ти добри, а за трицепс трицепсово разгъване, кик-бек, разгъване на дъмбел зад глава
Кръгова тренировка му се вика на това и като за начинаещ не е зле,мМожеш да правиш 1-2 месеца по нея като за начало. И 3 упражнения на мускулна група даже е много.
Като дигнеш малко килограми и сила според мен е най-добре да разделиш мускулните групи. Можеш всеки ден да правиш отделна, можеш и да ги групираш, можеш и да ги разделиш на бутащи и дърпащи, зависи какво искаш..
абсолютно подкрепям! 1-2 месеца кръгчета после някой сплит за маса!
kiberrboy
02-26-2011, 16:29
Според вас как е по добре да направя. Да си вдигам 5килограмовите и да правя по 15 повторения за бицеп или да взема 10 килограмовите и да правя по 3-4 повторения.
Може ли някой да каже на какво ядене да наблегна за да кача килограми, и по колко пъти на ден да ям. :]
DownloadVirus
02-26-2011, 18:09
Според вас как е по добре да направя. Да си вдигам 5килограмовите и да правя по 15 повторения за бицеп или да взема 10 килограмовите и да правя по 3-4 повторения.
Може ли някой да каже на какво ядене да наблегна за да кача килограми, и по колко пъти на ден да ям. :]
Така..
Дигай по 5 кила..10 не са нужни щом ще правиш само 3-4 повторения.Бицепса е малка мускулна група и не е нужно да правиш 3-4 повторения и най-малкото НАЧИНАЕЩ СИ!
Яж по 5-6 пъти на ден.Яж доста и главно въглехидрати щом искаш да качиш маса! Не е трудно защото почти всичко съдържа въглехидрати..
а защо никой не му каза да дига и тези от 5 и тези от 10 кг?
DownloadVirus
02-26-2011, 18:14
Щото няма смисъл.. Бицепс с 3-4 повторения е безмислено..
Щото няма смисъл.. Бицепс с 3-4 повторения е безмислено..
а лежанка/клек/тяга/снач/ не е безмислено единици с тежест която доста надхвърля истинската възможност на атлета??? добра логика ....
DownloadVirus
02-26-2011, 18:53
Щото няма смисъл.. Бицепс с 3-4 повторения е безмислено..
а лежанка/клек/тяга/снач/ не е безмислено единици с тежест която доста надхвърля истинската възможност на атлета??? добра логика ....
Няма смисъл 4 повторения при начинаещ.
и все пак се правят 1-ници и от начинаещи, дето ще си чупат кръста на лежанката ...
DownloadVirus
02-26-2011, 19:10
Е за това съм категоричен..Не ме инт кво се прави от начинаещи..Важното е какво е правилно.
Като иска да си дига по 3-4 повторения и да чака :smt038
firstdiesel
02-26-2011, 22:34
лицеви опори, клекове (сухи), набирания ... ако някое упр ти стане "леко", взимаш една раница (може и две, зависи от упр.), пълниш ги там с туби вода или пакети с пясък и почваш. Ако не си спортувал до ся и да тичаш пак ще вдигаш мускулна маса ....
kiberrboy
02-27-2011, 15:59
Значи да си вдигам 5 килограмовите и да правя по 15 повторение. А клековете за какво ще ми помогнат.
DownloadVirus
02-27-2011, 16:54
За крака.
kiberrboy
02-27-2011, 18:27
Понеже до сега не съм тренирам за крака, и си нямам представа как да правя клековете т.е. по колко серии и колко повторения за да има ефект.
пирамидални дрроп- 15-12-10-8 като увеличаваш тежеста!
DownloadVirus
02-27-2011, 20:24
4x10 прави !