View Full Version : Долната част на корема?
iceage132
03-02-2011, 07:02
Здравейте..
Имам един голям проблем.. от близо месец правя упражнения за стягане на корем за изгаряне на калории и всякакви такива неща .. ограничавам храненето (не спазвам диета защото не искам да свалям кг,а само да си стегна корема) .. мисля,че има ефект,но долната част на корема е просто непоносима ! Не мога да се справя с нея .. какво ли не опитвам .. четох из форумите какви упражнения трябва да се правят,но няма никаква полза ..
ако ще помогне : момиче на 14 висока към 168 и тежа 52 кг .. :))
Моля ви кажете какви упражнения трябва да правя за да стегна долната част на корема .. :-o
лягаш на шалте и почваш да си вдигаш изправени краката нагоре първоначално няколко серии по 10 после може да увеличиш по 15,20 успех!
iceage132
03-02-2011, 08:40
Благодаря,а за какъв период горе долу ще се стегне .. : s месец-два ?
snekity94
03-02-2011, 08:56
На Килограми И на Височина си мн0го добре не виждам какъв е проблема :-o
На Килограми И на Височина си мн0го добре не виждам какъв е проблема :-o
Права си, но момичето каза, че иска стягане, не отслабване.
Все едно слушам себе си ... И аз не знам какво да правя вече , имам сладко коремче , обаче е съвсем леко отпуснато в долната част , а ми казаха , че там има само вода , няма мазнини ..
FuckingFreak
03-02-2011, 12:15
Отслабване.. само с упражнения ще заформите мускулите отдолу, но не и АКО имате отпусната кожа отгоре.. Там също се оформят плочки, но много по-трудно отколкото тези нагоре.. Както казаха преди мен си вдигайте краката от легнало положение, но не очаквайте голяма видима разлика. Поне по начина по който го обяснявате нямате само за стягане, ами просто леко заформено коремче ..Все едно да тръгнете да отслабвате с коремни преси.. Не искам да ви отчайвам, но това е истината..
iceage132
03-02-2011, 16:10
Аз не искам да свалям кг .. за това хапвам от всичко по малко .. Сладко ям през ден и то да кажем едно парченце шоколад (напълно нормално според мен) .. нямам отпусната кожа,а сланинки които трябва да премахна ... ;x ще се пробвам с това което ми препоръчахте да се надяваме,че ще има ефект.. с това успоредно ще си правя и другите упражнения :) Благодаря ..
iceage132
03-04-2011, 20:20
Така извинявам се,че връщам темата,но ..
отново същото .. значи корема ми е почти като този (ИЗВИНЯВАМ СЕ ЗА СНИМКАТА,но друга просто не можах да намеря) http://www.abc.net.au/health/library/img/3months.gif
Не мисля,че ще стане само с упражненията които ми казахте.. искам да се получи нещо подобно на това http://www.dieti.hapcheto.com/sites/default/files/images/belly-ba.jpg :( :( :( :( :( :( :(
FuckingFreak
03-04-2011, 20:24
Не разбра ли, с упражнения няма да стане. Само мускулът ще стегнеш, сланинките както ги наричаш ще си стоят отгоре и няма да мърдат. Искаш, не искаш щом ти харесва такова плоско коремче ще трябва да отслабнеш цялостно, друг вариант не виждам..
WaterLilly
03-04-2011, 20:27
Как ще отслабва като е 52 килограма? Пефектна си е за височината и не трябва да мърда от тия килограми.
http://www.youtube.com/watch?v=ekjSDyqKcTc
Такива пробвала ли си?
(в Related има още)
iceage132
03-04-2011, 20:29
Добре трябва да спазвам диета,но каква.. аз не искам да сваля много кг .. :-o
iceage132
03-04-2011, 20:31
Как ще отслабва като е 52 килограма? Пефектна си е за височината и не трябва да мърда от тия килограми.
http://www.youtube.com/watch?v=ekjSDyqKcTc
Такива пробвала ли си?
(в Related има още)
Да това го правя всеки ден,но усещам стягане само на мускулите не и на самия корем :(
Абе как ще трябва да отслабва още?Чувате ли се?Просто коремът и е отпуснат.Никакви сланини няма.Ако даваш по сериозно с упражненията,коремът ти ще се прибере навътре.Къде повече ще сваляш килограми?
iceage132
03-04-2011, 20:41
Добре .. вижте какви упражнения правя.. :
http://www.youtube.com/watch?v=JKBKT81ENyA&feature=related
http://www.youtube.com/watch?v=KUquhWurRAg&feature=related
http://www.youtube.com/watch?v=sqY_fU1L9aA&feature=related
Още няколко за бедра + бягане и това което ми препоъръчахте ..
Правя ги всеки ден .. понякога всичките понякога само тези които са по лесни защото от време на време ме заболява гърба..
:(
Добри изглеждат.Продължавай с всичко това ще има резултати след няколко месеца сигурна съм!
Ето ти едно което аз съм правила и съм доста доволна.Два пъти дневно го правих и за 3 седмици вече имаше резултати.Не големи но имаше доста се беше прибрал.
http://www.youtube.com/watch?v=WmAhOKKEUZI
iceage132
03-04-2011, 20:53
Много ти благодаря! :-)
А някакъв режим на хранене трябва ли да спазвам или да си ям от всичко по малко?
Не разбра ли, с упражнения няма да стане. Само мускулът ще стегнеш, сланинките както ги наричаш ще си стоят отгоре и няма да мърдат. Искаш, не искаш щом ти харесва такова плоско коремче ще трябва да отслабнеш цялостно, друг вариант не виждам..
Е извинявай,но няма как да не пиша по повод на това твое изказване :?
Това е второто такова мнение от теб,което чета и почвам да се дразня ...
Правиш се на много компетентна,но май въобще не си наясно с човешкия скелет?!
За твое сведение има доста хора,при които долната част на гръбначния стълб е извита навътре и за това дори и слаби пак имат коремче.Просто гръбнака избутва стомаха и се получава така.Това "стомахче" може да се прикрие с доста упражнения и постоянство.Според мерките,които е дала авторката тя НЯМА нужда да сваля килограми,а просто трябва да наблегне на упражненията за долната част на корема.
Авторке,преди мен ти дадоха едно клипче,на което жената си вдига краката.Прави това упражнение,също така и краката перпендикулярно на пода и ги повдигаш нагоре,т.е. дупето да се отлепи от земята.Надявам се да ме разбра :-D Ако намеря клипче ще ти покажа.
Също така прочети в нета как се свива стомаха.Има вероятност стомаха ти да е разширен и за това да имаш стомахче :)
DarkKisss
03-05-2011, 04:31
http://www.bb-team.org/exercise/3277_mahalo-na-zemya-za-koremnata-muskulatura#axzz1FhTU0VE9
и това не е лошо, но от личен опит това с вдигането на 90 градуса на изправени крака е доста ефективно!
като цяло за една жена е трудна и проблемна тази област както и вътрешната част на бедрата, просто ще ти трябва повечко време (: успех.
iceage132
03-05-2011, 16:47
Благодаря дано има ефект ... а ще има ли някакъв проблем ако ям всеки ден по един bake rolls за вечеря знам,че не е нещо полезно,но не ми се яде друго? :(
И нещо друго забелязвам .. корема ми се подува и след няколко часа си връща формата,но след това пак става така .. дано нещо сте разбрали :( :( :(
FuckingFreak
03-05-2011, 17:51
По-добре яж манджа, салата, препечена филийка или нещо такова, но не и бейк ролс..
excuseme
03-05-2011, 19:45
Ами освен коремни преси ..невиждам друго решение.Ако правиш коремни преси се иска постоянство въпреки всичко,но гледай да не прекаляваш.
iceage132
03-05-2011, 20:48
Правя коремни преси от самото начало .. първоналачно правих по 100-200-300 .. след което ги намалих като видях,че няма ефект ... сега също правя но не виждам никакъв ефект .. може ли да ми кажете до колко време ще се види промяна .. след като тренирам абсолютно всеки ден ... :(
dodi_smile
04-06-2013, 11:16
Доста късно съм се сетила да пиша,но и аз имах същия проблем.Тъй като темата е от 03-05-2011 може би информацията ми няма да е нужна,но все пак ще споделя.Тренирам от 5 месеца.Тренировката ми представлява 30 коремни преси ,30 пъти вдигане на краката (както са ви посъветвали) , 30 клякания , 10 лицеви опори (не са задължителни) и накрая завършва с танц изгарящ калориите (подобно е на аеробиката),този вид танци се нарича ЗУМБА. Все още продължавам да тренирам упорито и има забележителен ефект. :)