Гърди

[kiberrboy]

Здравейте. Тренирам от 1 месец и мускулите ми се развиват г/д добре, но гърдите ми изостават и то прекалено много. За гърди правя само лицеви 3x10, имам един дъмбел от 5кг но нз какви упражнения да правя само с него за гърди. Ако може да ми дадете съвет как да почна да тренирам гъдрдите. Мерси предварително.

П.п: Знам че кофичките помагат но немога да направя и 1 пълна. Някакъв съвет как да правя повече.

[DownloadVirus]

Защо не ходиш на фитнес зала?

[kiberrboy]

Нямам наблизо. Най близката е на час и половина - два.

[Waterpolo1997]

Скови си една здрава пейка,купи си още един дъмбел/гира(ако правиш разлика) и прави флайс и др. упражнения за гърди.За кофичките,опитвай се малко по малко ще се справиш нестава от 1 път

[Everytime]

за гърди ти трябва разнообразие,а не само лицеви опори :P ;]

както казаха по-горе направи си пейка или пък си купи лежанка и прави флайс,преси с дъмбели :P а ако си закупиш и лост с тежести друго не ти трябва (: успех

[firstdiesel]

за гърди ти трябва разнообразие,а не само лицеви опори :P ;]

тренировката не е хранителен режим, да има разнообразие, ... пък има 1000 вида лицеви опори. А и мускулна маса се прави с повече айляк ;) Когато искам да качвам правя само 3 упражнения за гърди Бенч преса, кофички с тежест и флайс.

по темата : ако няма да ходиш на железата, на успоредката почни, от начало и аз не можех да правя и една ама за месец някъде ги бях докарал до 10 (пълни) и още си го правя това упражнение :)
Ако не успееш, почини 3-5 минути и давай пак ;) И не забравяй, лактите-встрани :)

[selenium]

За кофичките:

При движението нагоре - пробвай да се оттласкваш силно с крака от земята, после спускай колкото можеш по-бавно. И така няколко пъти, в смисъл поне 4-6 х 4-6. След няколко седмици ще може да правиш без отскок.

Разнообразявай си лицевите. Както казаха по-горе има доста видове. Различна ширина на ръцете, вдигане на краката и т.н.

[kiberrboy]

Аз правя малко лицеви 3x10 сега мисля да почна да правя поне 100-200 на ден, по 20 на серия и така... това добре ли е или трябва още повече

[DownloadVirus]

Добре е ама разнообразявай!