По голяма издръжливост

[kiberrboy]

Здравейте. След седмица имам испит по физическо ;д , трябва за 5 минути да избягам над 1000м. за да имам 6-ца , а не съм толкова издръжлив 600 метра ги изгягвам за 2.20 мин. и бая се задъхвам. Та ако може да ми кажете какви упражнения да правя. Имам гири и велоергометър, но до сега не съм го ползвал защото тренирам за да кача маса. Много ще съм благодарен ако някой даде някакъв съвет, за да искарам 6-ца.

Благодаря предварително :)

[Chacho]

Джогинг-а покачва аеробната издръжливост. За 1 месец от 1.5км стигнах до 4.5 км бягане с умерено темпо. След това отидох да покривам норматив на 600м и без особени услия успях, даже исках още да потичам :)

Тренировките ми бяха тичане на чист въздух с такова темпо, че да можеш да разговаряш с някого. Отначало ти се струва, че да тичаш по този начин изобщо няма да те натовари, но с трупането на километрите умората си идва. Като усетиш, че не можеш повече - потичай още 5 минути.

Методът не е мой, на д-р Купър е, който е готвил лекоатлети от световна класа. Книгата му, ако не се лъжа, беше "Бягане за здраве" или нещо подобно, не ми е подръка в момента.

[awerw]

Аз миналото лято като тичах всеки ден в продължителност на около 2 месеца 1 км го взимах за 4 мин и нещо ама яко тичане тряя :?

[DownloadVirus]

Трудно да избягаш 1 км за 5 минути...

Значи трябва средно да се двишиш с 12 км / час (може и нагоре :D)

[ZipFail]

За една седмица - почти нищо не можеш да направиш. Пробвай да отидеш 1-2 пъти да тичаш колкото можеш, просто за да си загрял за изпита. И внимавай с мускулната треска..

[DownloadVirus]

Вземи креатин преди изпита хахаха ще е много яко.

Ето ти едно пищовче дори и за физическото :D:D

[radeberger]

От 1 път креатин нищо няма да направи.

Авторе, малко късно си се сетил. Спокойно, в крайна сметка 12 км/ч не е чак толкова непостижима скорост. Просто гледай да си спазваш темпото и да не бързаш с другите ако те го правят, защото след 300-400 метра те ще са почти спрели.

[DownloadVirus]

Ще стане то ще стане!

Ако иска да вземе някой от тези fat burneri дето са бъкани с кофейн или пък креатин ако иска и нещо по-така,да си направи един natural dopping и е готов :grin:

[Greennight]

Не знам,ама всяка сутрин парка Заимов в София го взимам на дължина за 3-4 минути с чанта на гърба и нанагорнище,а той е поне 500 метра,ако не и повече.В началото не можех да избягам и половината парк...Всичко е в тренировките и постепенното увеличаване(ако някой знае наистина точните размерите на парка и сподели,ще съм много благодарен :) )

[asp1r1n94]

късно е за скачане на въже...

[firstdiesel]

за 1 седмица единственото нещо, което ще ти помогне е зареждаща фаза креатин монохидрат

[denzito]

аз съм момиче на 14 съм и тичам 1000 метра за 3.30.засрамете се момчета :D .Имам една приятелка която е на 16 и ги тича за 3.08 :-P

[pencilwarrior]

Ми то вие момичетата сте мааааааааалко по-лекички, мъничко... То и аз да бях 45-50 кила с мокри дрехи щях доста по-добре да се справям с бягането. А иначе, за автора, за една седмица не знам да успееш много да си помогнеш само с упражнения, а пък и не изглежда толкова трудно, все пак. Караш до 800-я метър с постоянно темпо и накрая си даваш повече зор, би трябвало да успееш под 5 мин.
Успех ;)

[ZipFail]

Ми то вие момичетата сте мааааааааалко по-лекички, мъничко... То и аз да бях 45-50 кила с мокри дрехи щях доста по-добре да се справям с бягането.
По-голяма глупост скоро не бях чел.. :lol:

[badsector]

Утре бягаш колкото можеш като разстояние. Почиваш два дена и пак бягаш колкото можеш. После до изпита почиваш. Междувременно може да пиеш креатин, по-бързо ще ти подейства етил естер. И една доза азотен бустер преди изпита.