PDA

View Full Version : Програма за рамо-трудна работа..


DownloadVirus
03-15-2011, 19:11
1.Преса на Арнолд 4 x 12-10-8-8
2.Повдигане на щанга зад врата 4 x 12-10-8-8
3.Опъване на въже пред тялото с една ръка 4 x 10-12
4.Повдигане на гира от страничен лег 4 x 10-12
5.Седнал-вдигане на гири в страни 4 x 10-12

Може да го съчетая със супертове ама все още не съм мислил...

Искам просто да коментирате и да предложите да видим как мога да я направя,защото ми се вижда малко сложна да я изкарам на 100%
firstdiesel
03-16-2011, 10:56
аз имам чувството че Dumbell Arnold press'a няма да мога да направя с гири 15 КГ :D

Повдигане на гира от страничен лег ... тва упражнение, не мога да си представя, имаш ли някво видео, гледах в Гугъл няма инфо

Ако ша комбинираш тренировката с кардио е супер, обаче за качване на ММ май е тежка ...
Понеже е март, да те питам ся качваш ли или чистиш ? То е време за чистене, ако ша се перчиш на плажа ...
Everytime
03-16-2011, 17:21
много упражнения,изтощение на рамото и нищо..

мойто предложение за тренировка на рамо е :

1.Преси с дъмбели от седеж
2.Разтваряне встрани с дъмбели
3.Изнасяне ръцете напред
4.Задно рамо

като упражнение 3 можеш да го правиш преди 2,както решиш.
fatrat
03-16-2011, 17:28
Никой не каза милитари прес??? Това е най-якото упражнение изолиращо предно рамо!
После разтваряне с дъмбели, щанга зад врат/ хеликоптер(вертолет го наричат някой няма значка :D ) и опъване на въже пред тялото! За задно рамо супер серии 3-4 упражнения 3-4 серии !
DownloadVirus
03-16-2011, 17:38
Някакво предложение как да комбинирам суперсетовете в тази програма?
firstdiesel
03-16-2011, 17:44
Някакво предложение как да комбинирам суперсетовете в тази програма?
Абе вземи вкарай една кръгова за цялото тяло ... мисля, че ще има по-голям ефект отколкото да претренираш рамената ;)
fatrat
03-16-2011, 17:46
Някакво предложение как да комбинирам суперсетовете в тази програма?
Супер сетове само за задно рамо! За средно или ще правиш с кг <10 или ще пукнеш на 1 вата серия 3-тото упражнение!
firstdiesel
03-16-2011, 17:54
Никой не каза милитари прес??? Това е най-якото упражнение изолиращо предно рамо!
После разтваряне с дъмбели, щанга зад врат/ хеликоптер(вертолет го наричат някой няма значка :D ) и опъване на въже пред тялото! За задно рамо супер серии 3-4 упражнения 3-4 серии !

Military press е най-хубавото за рамена като цяло

аз лично за рамена правя
Милитари прес, Раменна преса зад врат, придърпване пред гърди, разтваряне на дъмбели и след това бой на крушата 30мин
Комбинирам с клякане (от пред, отзад) и тичане 1-2км
И ако още имам сили вкарвам e тая кръгова
http://www.youtube.com/watch?v=SRpPHlDUC0Y
и СПИ ГРАДЪТ!
fatrat
03-16-2011, 18:00
като цяло зависи дали и какво тренираш :D
firstdiesel
03-16-2011, 18:03
като цяло зависи дали и какво тренираш :D
абе POWER да има, па еба ли му майката ...
fatrat
03-16-2011, 18:06
аа размер да има и сила по-добре 8-)
firstdiesel
03-16-2011, 18:07
аа размер да има и сила по-добре 8-)
то POWER има ли и размери има, няма как едното без другото ;)
fatrat
03-16-2011, 18:10
аа размер да има и сила по-добре 8-)
то POWER има ли и размери има, няма как едното без другото ;)
Roy Jones JR. 8) Без размер силата му беше няколко нютона на см^3
DownloadVirus
03-16-2011, 18:21
А бе правил съм суперсетове за рамо,ама с тая програма се чудя как ще стане..

Има още време,но все пак..
Myrth
03-16-2011, 18:28
Пич да беше казал поне стаж и нещо за себе си...
Аз лично тренирам рамото с милитъри прес (стоеж) 5х5, 4 серии разтваряне встрани за средно рамо и обратно гребане на халки за задно рамо в 4 серии...
DownloadVirus
03-16-2011, 18:38
Еми на 16 години и полонвина съм
Стаж 2 години

Височина 1.81-1.82
Тегло: 80 kg
% мазнини - 8+
firstdiesel
03-17-2011, 05:15
аа размер да има и сила по-добре 8-)
то POWER има ли и размери има, няма как едното без другото ;)
Roy Jones JR. 8) Без размер силата му беше няколко нютона на см^3
то онва е техника ;)
DownloadVirus
03-17-2011, 11:37
first ето ти упражнението дето ме питаше..

Упражнение 6 е...

http://file.bg/c89247qjNVz