View Full Version : Как да отслабна ?
На 14 съм 180 см 93 кг Активен спортист ? : )
superstar01
03-19-2011, 19:58
Според мене проблема не е в теб.И аз на 10 години тежах 50кг ,но ханшът ми не беше дебел и си бях слаба ,но бях навлязла в пубертета така ,че може защото си висока и едра да си така ,но ак не си слаба търси диети и разни там други. 8)
DownloadVirus
03-19-2011, 20:21
Активен спортист а си 93 кг и 1.80 ? Под активен спортист имаш предвид докато отидеш и се върнеш от училище?
Активен спорТ.. тренирам каратее : ) от доста време играяя с големии 10 12 клас ии не се различавам от тях в доста добра форма съм просто искам да сваля килограми малко (около 10 )
Вие в теенпроблем само се подиграватее или сичкоо е базик за вас.. това е глупавото на българските форуми..
TheManTheLegend
03-20-2011, 12:05
Подписа ти нещо не се връзва 8-)
защо??защо??защотооооо
Боже ,колко мъка има по тоя свят ,Боже
Активен спорТ.. тренирам каратее : ) от доста време играяя с големии 10 12 клас ии не се различавам от тях в доста добра форма съм просто искам да сваля килограми малко (около 10 )
Вие в теенпроблем само се подиграватее или сичкоо е базик за вас.. това е глупавото на българските форуми..
Ем ако спреш да пишеш по такъв начин, може и да те вземат на сериозно. Ниее в теееенпроблем сеее подигравамее на такивааа, които уж сааа мъже, амаа пишат катоо момичетааа, и то като лигавиии такивааааа.
Та по темата - питат те какво тренираш, за да знаят какъв съвет да ти дадат, при някои спортове не трябва да отслабваш, а точно обратното. Но щом е карате, отивай на стадиона да бягаш и спри да се тъпчеш.
firstdiesel
03-20-2011, 13:11
прави общи упражнения (които тренират големи и/или повече мускулни групи) след треноровката по Карате, л.опори, коремни преси, клекове, тичане, боксова круша, набирания ..... може и упражнения с тежести (но не наблягай на тежестите, а на повторенията и правилното изпълнение)
Измисли някаква кръгова тренировка и викни някой да засича време, 1упражнение-1минута
обяснявам кръгова тренирвока* : това е комбиниране на няколко упражнения (примерно 5), в която не се прави почивка между упражненията, почива се след като си свършил с целия цикъл (30-90 сек)
Това ще ти помогне и за каратето и за да свалиш ;)
DownloadVirus
03-20-2011, 16:13
Активен спорТ.. тренирам каратее : ) от доста време играяя с големии 10 12 клас ии не се различавам от тях в доста добра форма съм просто искам да сваля килограми малко (около 10 )
Вие в теенпроблем само се подиграватее или сичкоо е базик за вас.. това е глупавото на българските форуми..
Да бе,само 10 кила..Казва го все едно нищо не е..
DownloadVirus
03-20-2011, 16:14
прави общи упражнения (които тренират големи и/или повече мускулни групи) след треноровката по Карате, л.опори, коремни преси, клекове, тичане, боксова круша, набирания ..... може и упражнения с тежести (но не наблягай на тежестите, а на повторенията и правилното изпълнение)
Измисли някаква кръгова тренировка и викни някой да засича време, 1упражнение-1минута
обяснявам кръгова тренирвока* : това е комбиниране на няколко упражнения (примерно 5), в която не се прави почивка между упражненията, почива се след като си свършил с целия цикъл (30-90 сек)
Това ще ти помогне и за каратето и за да свалиш ;)
Между сериите се почива обаче..Тоест правиш 4 упражненения по 1 серия всяко едно почиваш 30-45 сек и после пак ..
Ebaticirka
03-20-2011, 18:00
Да, комплексните тренировки са добър вариант в твоя случай, но не мисля, че ще бликаш от енергия за стабиен комплекс след тренировка по карате например....Може би ако ги съчетаваш през ден двете ще си чук!
Зависи от това дали искаш да запазиш мускулната си маса или не (винаги има загуби,но говоря за големи) аз лятото свалих 12 килограма за около месец и половина с разделно хранене (обаче без въглехидратния ден) 1-вия ден ядеш месо и млечни продукти 2-рия ден ядеш боб леща ориз грах такива варени неща 3-тия ден на плодове и ги въртиш постоянно тези 3-те :) успехи :)
firstdiesel
03-21-2011, 13:23
Това ще ти помогне и за каратето и за да свалиш ;)
Между сериите се почива обаче..Тоест правиш 4 упражненения по 1 серия всяко едно почиваш 30-45 сек и после пак ..
еми, че то е ясно ... иначе цялата тренировка ще е един цикъл :D
secretsexyboy
03-23-2011, 20:13
Спортуваш всеки ден минимум по 3-4 часа, но пълноценни 3-4 часа и не ядеш пържено и храни с повече мазнини! За 1 месец ще има голям ефект!
3-4 часа ако са наистина пълноценни 100% ще доведат до претрениране ;)
HHristov
03-24-2011, 04:38
Такова нещо като претрениране няма :)
Както кажеш.. :-D
В тоя форум нови науки измислят :lol:
firstdiesel
03-24-2011, 11:47
3-4 часа ако са наистина пълноценни 100% ще доведат до претрениране ;)
такова нещо като претрениране има когато качваш ...
като сваляш колкото повече, толкова повече ...
ама кой е тоя Рамбо дет ша изкара 4 часа интензивна тренировка, то трябва на зоб да живееш за тая цел
DownloadVirus
03-24-2011, 13:18
3-4 часа ако са наистина пълноценни 100% ще доведат до претрениране ;)
такова нещо като претрениране има когато качваш ...
като сваляш колкото повече, толкова повече ...
ама кой е тоя Рамбо дет ша изкара 4 часа интензивна тренировка, то трябва на зоб да живееш за тая цел
И второто не е вярно..И когато сваляш също може да претренираш и над 1 час по принцип е тъпо да стойш в залата.Правиш суперсетове за всички мускулни групи и свършваш за 40-50 до 60 минути.Ако тренираш 3-4 часа кортизола ти гори мускула и като претренираш не можеш да качиш нито сила и резултати са отрицателни..
40-60 минути тежести и накрая на тренировката 30-40 минути кардио..
HHristov
03-24-2011, 14:10
Охх то с радио спори ли се :# Хайде кажи кво става като "претренираш"
Има претрениране. Прост пример са маратонците. В залата може да се седи повече от 1 час.
HHristov
03-24-2011, 19:50
по принцип пиратките не са опасни ама в тях има един зъл дух, едно лошо чувство :)
Тва каза ти :)
http://www.bb-team.org/articles/1591_pretreniraneto#axzz1HVgWEO5E
Точно като сваляш най-лесно се претренира.
HHristov
03-25-2011, 09:41
Дай ми жив пример :)
Веднага мога да ти покажа човек който се занимава професионално със спорт и паралелно с това дига щанги, а преумора няма :)
Тя може да се появи в следствие на лошо възстановяване, а не на прекалено дълго трениране :)
DownloadVirus
03-25-2011, 10:05
Охх то с радио спори ли се :# Хайде кажи кво става като "претренираш"
1.Няма прогрес,резултатите са отрицателни
2.Мускула гори след 3-4 часа тренировка,заради кортизола
3.Понижаване на сила (или поне няма да я повишиш)
Общо взето пич,като не си запазнат,не се обаждай :)
HHristov
03-25-2011, 11:06
Охх то с радио спори ли се :# Хайде кажи кво става като "претренираш"
1.Няма прогрес,резултатите са отрицателни
2.Мускула гори след 3-4 часа тренировка,заради кортизола
3.Понижаване на сила (или поне няма да я повишиш)
Общо взето пич,като не си запазнат,не се обаждай :)
И пак глупости :) Ти претренирвал ли си ? Щото аз не съм, а съм тренирал достатъчно, че да "претренирам" как става :)
п.п. без добавки :)
DownloadVirus
03-25-2011, 12:47
Охх то с радио спори ли се :# Хайде кажи кво става като "претренираш"
1.Няма прогрес,резултатите са отрицателни
2.Мускула гори след 3-4 часа тренировка,заради кортизола
3.Понижаване на сила (или поне няма да я повишиш)
Общо взето пич,като не си запазнат,не се обаждай :)
И пак глупости :) Ти претренирвал ли си ? Щото аз не съм, а съм тренирал достатъчно, че да "претренирам" как става :)
п.п. без добавки :)
Да претренирал съм,ако тренираш сериозно за около 2-3 месеца по 3 до 4 часа в залата ще видиш,мога да ти кажа и програмата която правих,сам си я бях съставил,голяма глупост..