View Full Version : Упражнения за стягане на крака?
sixtenfix
03-31-2011, 08:22
Някой знае ли видео ,което мога да си изтегля наблягащо предимно на краката? стягане,отслабване? Мерси предварително.
Не знам за видео, но от личен опит мога да ти препоръчам бягане. Аз през лятото всяка сутрин ставах да бягам, плюс не използвах асансьора (ако живееш в блок, де) и танцувам много и мога да кажа, че краката ми сега са супер стегнати и аз много си ги харесвам :)
mim4ety_sara
03-31-2011, 09:54
А с бягане,отслабваш в краката или? Защото аз искам да ми се увеличи прасеца,примерно.
sixtenfix
03-31-2011, 10:06
А аз искам да го намаля :( но това става мн трудно или въобще не става ,но според мен в областта на прасеца мога да сваля нещо и ми се иска да го извая и да го стегна 8-) и ще започна да тичам пък ще видя :(
FuckingFreak
03-31-2011, 11:09
Най- доброто видео не мога да ти препоръчам, но това което ще ти препоръчам е фитнеса.. Има треньори професионалисти и ти обясняват всичко от игла до конец и ако бъркаш ти показват наново.. Понеже аз ходя и там има уреди които са например само за крака и не мога да ти препоръчам бих ти казала ако имаш гири или по 2 бутилки пълни от 2 литра да изнасяш единия крак напред и да се навеждаш колкото се може надолу, задържаш няколко вдишвания и така по 20 повторения на крак. Както преди мен казаха - бягане, можеш да пробваш със скачане на въже или каквото и да било друго кардио, но започни с по-малко тъй като ще се умориш твърде бързо. Ако искаш да стягаш прасеца давай, там мускули няма да заформиш, треньора ми каза че това е едно от най-трудните места за трупане на мускулна маса. А със упражнения няма да отслабнеш, просто намали сладко, тестено, газирано, пържено и солено и това е общо взето..
pilencaaa
04-03-2011, 20:04
Стягане на крака или прасец , отслабване ... ТИЧАЙТЕ или танцувайте.. Аз танцувам народни танци и всяка сутрин тичам по 10 обиколки на стадиона .. Краката са ми супер стегнати .. а не само и краката .. докато си почивам между обиколките от тичането правя и по 50 коремни преси .. Супер ефетно е!
Във форма съм за лятото! :grin:
sadgirl97
04-04-2011, 08:06
аз също танцувам народни танци и прасците ми са много стегнати. Също така за прасците...ако имаш възможност карай крос тренажор на пръсти.Тогава главно се натоварват прасците и доста се стягат :-P а за самите крака едно от най-ефективните неща за стягане на краката е клякането.Аз лично всеки ден правя по 3 серии с по 30 полуклякания като между сериите правя малки почивки.Много са ефективни тези клякания и плюс това не изискват място,време или кой знае колко усилия.
за прасци стълбите нямат равно ..
без да искам го разбрах ;д