View Full Version : Какво да ям преди тренировка и по колко.
kiberrboy
03-31-2011, 13:31
Какво да ям преди тренировка и по колко. Аз почти винаги тренирам гладен и като свърша съм изтощен. Но ми казаха че е добре да се яде и преди ядене но незнам какво и по колко.
въглехидрати..а колко -зависи от това колко тренираш..ако тренираш малко-ядеш малко,ако тренираш много -ядеш много...
а след тренировка -белтъци и мазнини..колко??като преди тренировка
ibojilow
03-31-2011, 15:50
http://mma-bulgaria.com/resources/view/4/4227/statii/hranene-vuzstanoviavane/hranene-predi-trenirovka - Преди тренировка.
http://mma-bulgaria.com/resources/view/4/4228/statii/hranene-vuzstanoviavane/hranene-sled-trenirovka - След тренировка.
DownloadVirus
03-31-2011, 18:28
2 часа преди тренировка пиленце с картофи или с ориз и след тренировка примерно 4 белтъка,един жълтък + някой банан или пък пак пиле с ориз също става..Протеин+въглехидрат. .Добре е да добавиш и една шепа ядки..
След тренировка веднага протеина , после въглехидрата , може и заедно !
След 30 мин една шепа ядки и така..
Бъркаш са! Въглехидрата веднага след последната серия/кардио протеина 10 мин по-късно!
DownloadVirus
03-31-2011, 19:40
Бъркаш са! Въглехидрата веднага след последната серия/кардио протеина 10 мин по-късно!
Защо?Аз мога да ти кажа защо първо протеина и после въглехидрата,освен ако не взима креатин..
Защото гликогена се складира на 2 места- в черния дроб и в мускулите. В мускулите е изчерпан и за да се въстанови по-добре трябват бързи въглехидрати веднага след тренировка. Всички билдъри правят така! Научно доказано е! В някой източници пише и 40мин след тренировка ,че може да се приеме протеин!
DownloadVirus
03-31-2011, 19:48
Защото гликогена се складира на 2 места- в черния дроб и в мускулите. В мускулите е изчерпан и за да се въстанови по-добре трябват бързи въглехидрати веднага след тренировка. Всички билдъри правят така! Научно доказано е! В някой източници пише и 40мин след тренировка ,че може да се приеме протеин!
Според други проучвания протеина спира започналият катаболен процес,възстановява гликогена до определена степен и въглехидратите могат да се приемат след 30-40 минути..
Също така,може да забавиш след тренировки и да вземеш само едни аминокиселини и да изчакаш около половин час преди протеин/въглехидрат!
момчета ,много проучвания четете много нещо..
говорим за хранене,нали ..идеалния вариант е 5 гр креатин преди тренировка,5 гр креатин и толкова глутамин след,плюс аминокиселини ,и тогава белтък..
но тук говорим за хранене-силновъглехидратна храна преди тренировка,непосредствено, комбинирани бързи и бвни въглехидрати-осигурява енергия за следващия час -час и малко,което е достатъчно за самата тренировка..оттам зависи каква е целта на тренировката-качване ма маса,или сваляне-според това се прави храненето след тренинг..даването на билдърите за пример е не особено удачно-там нещата се променят малко от медикаментите..
ако целта е хипертрофия и качване на килограми,тогав ахраната след тренировка е бърз въглехидрат,след това белтък и мазнини..
ако ще се сваля-без въглехидрат,белтък и мазнини( НВД) ..
но всекислучай е изолиран,и затова си има хора които назначават хранителния режим на всеки трениращ индивидуално,но тук говорим за обикновени трениращи момчета,а не за професионални спортисти нали ?
Така е! Обаче съм имал тренировки в които съм припадал (на НВД) става въпрос, след най-малкия удар! Та всичко е строго индивидуално. И както каза при културистите медикаментацията е голяма 8-) Общо взето всичко е строго индивидуално, ама кво да ти обяснявам неща дето си ги знаеш ...
DownloadVirus
04-01-2011, 10:58
Много ясно,че не говориме за професионални билдъри..А пък автора на темата,за кво ще му е креатина,ако има стаж 2-3 месеца?
20-30 мин след тренировка,въглехидрат,пос ле протеин..Питах и треньора си преди някъде 2-3 седмици и като му казах,че взимам въглехидрати след тренировка,само дето не ме наби :D Вика след тренировка само чист протеин,без въглехидрати,питам го защо,той пита кой ми казал,че след трен ми трябват въглехидрати,казва "попитай и другият треньор,за да видиш какво ще ти каже"
А от статиики,които съм чел знам,че е нужен,в книги също се споменава и то защо,аз знам първо протеина да се взима,но пък аз ги взимам заедно!
Може да оставиш и да вземеш въглехидрат или протеин 20-30 мин след трен,преди това само едни аминокиселни (веднага след!)
ПП: Това,което казвам за треньора,знае,че искам да кача..
ааа, аз съм припадал и без удари ..ей така от изтощение,крампирал съм зверски ,повръщането отдавна не го броим :)
но идеята е автора,да изясни сам пред себе си ( а и пред нас) какво иска да постигне,и след това да разтягаме локумите...
Ами замисли се тогава тренера ти колко разбира...
След трен ти трябва високо ниво на инсулина, за да насочиш хранителните вещества към мускулните клетки. В общи линии без бързи въглехидрати няма висок инсулин, следва и непълноценно снабдяване на мускулатурата с възстановителен материал.
Тоест ако искаш след трен да вкараш стабилно захарите в мускула и черния дроб за запълване на гликогена и аминокиселините за пълноценно възстановяване на мускулната тъкан, то бързото въгленче си е потребност : )
Второ, след една тренировка вече си бръкнал в енергийните резерви на организма, защото всичките въглехидрати от последното ядене са изгорени. За анаболитните процеси е нужна енергия, така че бързи въглехидрати + протеин винаги съм го смятал за най-добрата комбинация за след тренировка. Пък и това, което myrth разказа за инсулина също е интересно и още една причина да обмислиш приема на въглехидрати след трен.
DownloadVirus
04-02-2011, 09:40
Ами замисли се тогава тренера ти колко разбира...
След трен ти трябва високо ниво на инсулина, за да насочиш хранителните вещества към мускулните клетки. В общи линии без бързи въглехидрати няма висок инсулин, следва и непълноценно снабдяване на мускулатурата с възстановителен материал.
Тоест ако искаш след трен да вкараш стабилно захарите в мускула и черния дроб за запълване на гликогена и аминокиселините за пълноценно възстановяване на мускулната тъкан, то бързото въгленче си е потребност : )
Еми аз винаги приемам въглехидрати след трен,но сега си ги разделих,първо протеин,за да забави катаболният ефект и след към 20-30 мин като се върна ям и въглехидрати..Може ориз,може картоф,може пиле с ориз,зависи...Просто не искам да покачвам от раз инсулина , защото губя други хормони,точно след тренировка,за това казвам аминокиселини и след 20-30 мин протеин/въглехидрат..
Малко са ти объркани физиологичните представи :)
Именно въглехидратите обръщат катаболизма в анаболизъм. Точно това представлява изграждането на гликогена. Впрочем, АК също може да се използва с тази цел, но да трансформираш АК до глюкоза си е чисто разхищение на материал. След трен тялото ти винаги си запълва гликогена с глюкоза, така че по-добре ползвай глюкозата за глюкоза и не си похабявай протеиновия материал.
Не знам за какви хормони говориш, че губиш след трен и какво общо има това с инсулина. След трен ти трябва инсулинов spike, пик, така че да набухаш яко храна в мускула като по този начин даваш много силен старт на възстановяването. Добра е комбинацията на прости и сложни въглени, за да не се получи рязък спад в кръвната захар и енергията съответно и излизано от анаболно състояние.
Еми аз винаги приемам въглехидрати след трен,но сега си ги разделих,първо протеин,за да забави катаболният ефект и след към 20-30 мин като се върна ям и въглехидрати.....за това казвам аминокиселини и след 20-30 мин протеин/въглехидрат..
Първо на първо,с;ед тренировката най-силен и най-важен за организма е дефицитът на въглехидрати.Защото това е основното гориво и енергоизточникът на мозъка.Без него е невъзможна каквато и да е мозъчна дейност и функциониране на нервната система.Главният мозък не изгаря протеини и аминокиселини,а въглехидрати.Спадне ли ти изведнъж кръвната захар,колабираш и изпадаш в кома.
Второ на второ.Мускулният гликоген,който е гориво за мускулите е изразходван и трябва се възстанови.И това става най-бързо от приетите въглехидрати.И колкото по-бързо стане това (възстановяване на гликогеновите запаси в мускулите),толкова по-добре.
Трето на трето.Протеинът е съставен от аминокиселиби,И ти имаш едно дублиране като вземаш и двете-амино и протеин едновременно.Това са все белтъци,общо казано. След вземане на въглехидрати,те предизвикват отделянето на анаболния хормон инсулин.А той вкарва вътре в мускулните клетки както глюкозата,така и аминокиселините. Това става с негова помощ.Иначе клетъчните стени са непроницаеми и непреодолима преграда за тези хранителни вещества.
И четвърто.Тъй като приоритет на организма е винаги въглехидратният дефицит,то когато вкараш в него протеини или амино,те просто се разграждат с цел получаване на въглехидрати.А не се използват като протеини и амино от организма.Нещо за което вече писа Myrth.
И четвърто.Тъй като приоритет на организма е винаги въглехидратният дефицит,то когато вкараш в него протеини или амино,те просто се разграждат с цел получаване на въглехидрати.А не се използват като протеини и амино от организма.Нещо за което вече писа Myrth. Т.е. протени и вълглехидрати след трена? А не ми стано ясно преди нея-протеини и бавни бъглехидрати ли?
DownloadVirus
04-02-2011, 15:07
Малко са ти объркани физиологичните представи :)
Именно въглехидратите обръщат катаболизма в анаболизъм. Точно това представлява изграждането на гликогена. Впрочем, АК също може да се използва с тази цел, но да трансформираш АК до глюкоза си е чисто разхищение на материал. След трен тялото ти винаги си запълва гликогена с глюкоза, така че по-добре ползвай глюкозата за глюкоза и не си похабявай протеиновия материал.
Не знам за какви хормони говориш, че губиш след трен и какво общо има това с инсулина. След трен ти трябва инсулинов spike, пик, така че да набухаш яко храна в мускула като по този начин даваш много силен старт на възстановяването. Добра е комбинацията на прости и сложни въглени, за да не се получи рязък спад в кръвната захар и енергията съответно и излизано от анаболно състояние.
Знам,че въглехидратите обръщат катаболизма , говоря за нивата на инсулин,взимаш амино за да се дигне от раз,понеже има хормон,който искаме след трен да поддържа по-високи нива, после взимаш протеин + въглехидрат и вдигаш инсулина рязко, нивата на кортизол падат и воала :D
DownloadVirus
04-02-2011, 15:10
Еми аз винаги приемам въглехидрати след трен,но сега си ги разделих,първо протеин,за да забави катаболният ефект и след към 20-30 мин като се върна ям и въглехидрати.....за това казвам аминокиселини и след 20-30 мин протеин/въглехидрат..
Първо на първо,с;ед тренировката най-силен и най-важен за организма е дефицитът на въглехидрати.Защото това е основното гориво и енергоизточникът на мозъка.Без него е невъзможна каквато и да е мозъчна дейност и функциониране на нервната система.Главният мозък не изгаря протеини и аминокиселини,а въглехидрати.Спадне ли ти изведнъж кръвната захар,колабираш и изпадаш в кома.
Второ на второ.Мускулният гликоген,който е гориво за мускулите е изразходван и трябва се възстанови.И това става най-бързо от приетите въглехидрати.И колкото по-бързо стане това (възстановяване на гликогеновите запаси в мускулите),толкова по-добре.
Трето на трето.Протеинът е съставен от аминокиселиби,И ти имаш едно дублиране като вземаш и двете-амино и протеин едновременно.Това са все белтъци,общо казано. След вземане на въглехидрати,те предизвикват отделянето на анаболния хормон инсулин.А той вкарва вътре в мускулните клетки както глюкозата,така и аминокиселините. Това става с негова помощ.Иначе клетъчните стени са непроницаеми и непреодолима преграда за тези хранителни вещества.
Искаме нивата на инсулин за се запазат сравнително ниски до околко 20-30 мин след трен,за това казах само амино! После протеин + въглехидрат
И мозъка използва и протеина , с 0% въглехидрати също можеш .. Кето..
pencilwarrior
04-02-2011, 19:56
Преди тренировка най-добре е да хапнеш леко, но богати на въглехидрати храни. Например ябълката е най-добрия избор преди тренировка. Осигурява бавноразграждащи се въглехидрати, каквито ти трябват по време на тренировка. По време на тренировки пий вода и то често - захранва мускулите с енергия. Най-важното хранене е след тренировката - тогава ти трябват храни богати на протеин, за да се възстанови тялото ти. Колкото се може по-бързо след тренировка хапни нещо - банан, сандвич, ако може готвено ядене - още по-добре(картофи, ориз). По време на сън тялото ти се възстановява след тренировка и мускулите растат точно тогава, така че е добре да хапнеш нещо леко няколко часа преди лягане, например сандвич с фъстъчено масло е най-добрият избор.
DownloadVirus
04-02-2011, 20:02
Преди тренировка най-добре е да хапнеш леко, но богати на въглехидрати храни. Например ябълката е най-добрия избор преди тренировка. Осигурява бавноразграждащи се въглехидрати, каквито ти трябват по време на тренировка. По време на тренировки пий вода и то често - захранва мускулите с енергия. Най-важното хранене е след тренировката - тогава ти трябват храни богати на протеин, за да се възстанови тялото ти. Колкото се може по-бързо след тренировка хапни нещо - банан, сандвич, ако може готвено ядене - още по-добре(картофи, ориз). По време на сън тялото ти се възстановява след тренировка и мускулите растат точно тогава, така че е добре да хапнеш нещо леко няколко часа преди лягане, например сандвич с фъстъчено масло е най-добрият избор.
1.Водя пия 1.5 литра по време на трен.
2.Протеин+въглехидрат след трен.
3.Точно пък преди да легна няма да ям сандвич с фъстъчено масло :razz: :razz: Ти добре ли си или нещо???
Преди тренировка най-добре е да хапнеш леко, но богати на въглехидрати храни. Например ябълката е най-добрия избор преди тренировка. Осигурява бавноразграждащи се въглехидрати, каквито ти трябват по време на тренировка. По време на тренировки пий вода и то често - захранва мускулите с енергия. Най-важното хранене е след тренировката - тогава ти трябват храни богати на протеин, за да се възстанови тялото ти. Колкото се може по-бързо след тренировка хапни нещо - банан, сандвич, ако може готвено ядене - още по-добре(картофи, ориз). По време на сън тялото ти се възстановява след тренировка и мускулите растат точно тогава, така че е добре да хапнеш нещо леко няколко часа преди лягане, например сандвич с фъстъчено масло е най-добрият избор.
Идея нямаш колко си далеч от истината.
Преди тренировка най-добре е да хапнеш леко, но богати на въглехидрати храни. Например ябълката е най-добрия избор преди тренировка. Осигурява бавноразграждащи се въглехидрати, каквито ти трябват по време на тренировка. По време на тренировки пий вода и то често - захранва мускулите с енергия. Най-важното хранене е след тренировката - тогава ти трябват храни богати на протеин, за да се възстанови тялото ти. Колкото се може по-бързо след тренировка хапни нещо - банан, сандвич, ако може готвено ядене - още по-добре(картофи, ориз). По време на сън тялото ти се възстановява след тренировка и мускулите растат точно тогава, така че е добре да хапнеш нещо леко няколко часа преди лягане, например сандвич с фъстъчено масло е най-добрият избор.
о боже...тези бисери как съм ги пропуснал..
дано никой не пробва тези съвети..ябълки преди тренинг,щот били богати на въглехидрати -боже опази..картофите и ориза били богати на протеин-боже опази,водата зареждала мускулите с енергия-да пази господ,и сандвич с фъстъчено масло преди лягане-още веднъж да пази господ...
ама така е ,като се дава достъп до интернет на хора,които са пропускали дори часовете по биология...за повече дори не говорим
DownloadVirus
04-03-2011, 14:31
navar ориз или картоф 2 часа преди тренировка си е супер..Дава енегрия,въглехидрат! А пък аз пия по 1.5 лътра вода само по време на тренировка..Общо на ден 4.5 - 5 литра..
Vasoto129
04-03-2011, 14:55
Преди тренировка не се яде,а това че си изморен е от това,че много тренираш. :D :D :D
DownloadVirus
04-03-2011, 15:06
Преди тренировка не се яде,а това че си изморен е от това,че много тренираш. :D :D :D
Така ли ? Ти влизал ли си в зала? Като не се яде..Не яж цял ден и отиди вечерта към 8-9 на тренировка ;)
Everytime
04-03-2011, 16:11
час и половина,два преди тренировка е добре да се яде :)
ArrowsOfDeath
04-03-2011, 16:52
А какви са отрицателните страни на това да пиеш малко вода?
А какви са отрицателните страни на това да пиеш малко вода?
Доста саа! Кръвта се сгъстява. Водата пренася почти всички в-ва в тялото ти. При обезводняване и тежък физически труд, се образуват млечна киселина , ацетон(при обезводняване) който е канцерогенен. Общо взето много може да се пише по тази тема!
DownloadVirus
04-03-2011, 17:33
А какви са отрицателните страни на това да пиеш малко вода?
Доста саа! Кръвта се сгъстява. Водата пренася почти всички в-ва в тялото ти. При обезводняване и тежък физически труд, се образуват млечна киселина , ацетон(при обезводняване) който е канцерогенен. Общо взето много може да се пише по тази тема!
Още малко ще го изкараш да не пием вода..По време на трен винаги 1.5 литра..
Ш чети малко и ти , не говори на изуст!
DownloadVirus
04-03-2011, 18:52
Ш чети малко и ти , не говори на изуст!
Не говоря на изуст,питам те обаче индиректно,да пия ли вода по време на трен или не :D За водата освен,че помага за усвояването и че има смъртни случаи от зобкане с вода друго не знам :D И също така,че е добре с всяко хранене да се пият по 2 чаши вода (виж по-горе защо)
пийте вода,и то много :) и като пиша нещо-четете внимателно,не съм казал че да се яде ориз и картофи е грешно,а че в тях белтъка е пренебрежимо количество за сметка на карбохидратите..
пийте вода,и то много :) и като пиша нещо-четете внимателно,не съм казал че да се яде ориз и картофи е грешно,а че в тях белтъка е пренебрежимо количество за сметка на карбохидратите..
викаш все едно да ядем яйца за въглехидрата :D
пийте вода,и то много :) и като пиша нещо-четете внимателно,не съм казал че да се яде ориз и картофи е грешно,а че в тях белтъка е пренебрежимо количество за сметка на карбохидратите..
викаш все едно да ядем яйца за въглехидрата :D
ахам,може и пържоли-вратни..в тях е пълно със въглехидрати..
цитирах пост ,в който бяха написани само глупости,и недай си боже някой им се върже..ам атака става като съвети дават хора,които основно ровят в нета..
храненето е една основна част от спорта,а и от живота ни въобще..затова е важно да знаем поне в кои храни,какво има..:)