View Full Version : Какво правите когато...?
DownloadVirus
04-01-2011, 12:03
Я кажете какво правете когато примерно месец,месец и половина не можете да качите нито един килограм от независимо какво упражнение?
lubomirky
04-01-2011, 12:27
сядам на един стол и почвам да плача.
mlakniwe2
04-01-2011, 12:30
Аз от 2007 съм едно и също тегло :-o Ям, сера и така :grin:
DownloadVirus
04-01-2011, 12:42
Нямам предвид да качите кг от упражненията,а да качите кг НА упражненията,да вдигате по-тежко :D
LifeFitness0
04-01-2011, 12:57
Бухам анаболи :-o
Или си съставям хранителен режим и започвам накоя система за сила.5х5 примерно.
DownloadVirus
04-01-2011, 13:07
Или си съставям хранителен режим и започвам накоя система за сила.5х5 примерно.
Това звучи интересно,никога преди не съм го правил,мисля,че може да опитам,но това е повече за сила,не за хипертрофия на мускулите,нали така?Викам да направя 5x5 за 1 месец ДО 1 месец и половина,малко по-късно след като си сменя текущата програма..Но съм чел,че тази система 5x5 претоварва и нервната система..Не е добре да бъде използвана за дълъг период..
бухам анаболи звучи по интересно :D
DownloadVirus
04-01-2011, 13:50
Да бе axxaaxax :D Не,не честно..Тая 5x5 система малко ми се вижда... :D Да тренирам на един ден цялото тяло с по 1 упражнение от 5 серии..Гледах там в бб-теам..Малко ми се вижда..
firstdiesel
04-01-2011, 15:20
1 седмица почивка и здраво ядене, за да се вщуря и пак на тръстиката ...
сменям начина на изпълнение..
DownloadVirus
04-01-2011, 21:21
сменям начина на изпълнение..
Начина на изпълнение?Да нямаш предвид,че правя грешно упражненията
Тялото се адаптира към програмата, по която тренираш, затова изготвянето на нова може да те изведе от застоя. Не мисля, че говореше, за самата техника на упражнението, а за методиката като цяло. Смяна на сплитовете, тежестите и сериите може да ти се отрази добре.
DownloadVirus
04-02-2011, 09:37
Еми по принцип правя програма от някъде средата на Декември.. Все си викам ще я сменя..
праа един зверски цикъл :D
DownloadVirus
04-02-2011, 10:16
Едно синтолче дали ще ме изкара от безизходицата,няма да дигам много ама ръката ми за 1 месец ще стане 60 см :razz: :razz:
От синтола решенето на косата може да се причисли към вдигането на тежести :D
Трудно може да се даде добър съвет,без да се знае схемата на досегашните тренировки.Колко пъти седмично,кои точно упражнения и такива? Иначе въпросът е много общ и неясен.И дори безсмислен.
Тялото се адаптира към програмата, по която тренираш, затова изготвянето на нова може да те изведе от застоя. Не мисля, че говореше, за самата техника на упражнението, а за методиката като цяло. Смяна на сплитовете, тежестите и сериите може да ти се отрази добре.
+1
Случвало ми се е с месеци да нямам промяна в тялото, но силата си върви постоянно нагоре. Понякога не мога да си сложа максималните тежести, но това са единични случаи, не ми се е случвало да забия на една тежест и с нея да си карам много време. Те момчетата ти го казаха - промени си тренировките като цяло. Смени програмата, упражненията, храната. При всеки е различно ;)
DownloadVirus
04-02-2011, 15:13
Трудно може да се даде добър съвет,без да се знае схемата на досегашните тренировки.Колко пъти седмично,кои точно упражнения и такива? Иначе въпросът е много общ и неясен.И дори безсмислен.
Значи да си постна програмата ли искаш?
Няма да е лошо,заедно със седмичния график.
DownloadVirus
04-02-2011, 16:09
Понеделник
Гърди-бицепс-предмишница
1.Вдигане от лег 5 x 12-10-8-6-4
2.Вдигане от наклонена пейка 5 x 12-10-8-6-4
3.Разтваряне на ръце в страни 4x10
4.Успоредка 4x8-10
Бицепс
1.Сгъване една по една ( :D ) 4x10
2.Чукове седнал 4x10
3.Концетренирано сгъване 3-4x10
4.Вдиане на щанга за предмишница 4x10
Вторник:
Крака
1.Преса 4x10
2.Squat 5 x 12-10-8-6-4
3.Четириглав 4x 12-10-10-8
4.Двуглав 4x12-10-10-8
5.Gluteus 3-4x10
6.Повдигане на пръсти седнал 3x20
Корем
Четвъртък:
Гръб
1.Лост широк хват 5x12-10-8-6-4
2.Лост зад врата 5x 12-10-8-6-4
Сменям ги.. Един път широк,зад врата,друг път широк ,тесен и тн..
3.Deadlift 4x10
4.Гребане с дъмбел 5x12-10-8-6-4
5.Дърпане на въже с тежести 5x12-10-8-6-4
Петък:
Колкото го изкарам кардио(принципно около 30 мин ..) Правя и корем ..
Събота:
Рамо-трицепс
1.Вдигане на щанга пред главата 5x12-10-8-6-4
2.>> >> >> >> >> > зад главата 5x12-10-8-6-4
3.Вдигане на дъмб встрани 3x10
4.Повдигане на гири от страничен лег (наклонен) 3x10
Трицепс
1.Успоредка 5 x 8-10
2.Бутане на лост 4x10-12
3.Опъване на въже 4x10-12
4.Френско 4x10
Everytime
04-02-2011, 16:42
Не са ти ли много упражненията и серийте за бицепс,трицепс ? :)
Ти явно не тренираш за здраве,а за пълно изтощение след тренировката..
DownloadVirus
04-02-2011, 16:48
Не са ти ли много упражненията и серийте за бицепс,трицепс ? :)
Ти явно не тренираш за здраве,а за пълно изтощение след тренировката..
Бицепс 12 серии
Трицепс 16 серии
Ти кво искаш да ида в залата да вдигна гиричката и да си замина? Не са много ;)
Не са ти ли много упражненията и серийте за бицепс,трицепс ? :)
Ти явно не тренираш за здраве,а за пълно изтощение след тренировката..
Съгласен съм с колегата.За ръцете най-много 3 упражнения по 3 серии.И с тоя 4 дневен сплит нямаш почти време за възстановяване.В събота трицепсът ти се натоварва на макс,а само след ден почивка участва активно в тренировката за гърди.И от него в голяма степен зависи силата ти на лежанката за гърди и колко килограма вдигаш там.
Застоя ти в силата не е нещо ново във фитнеса.Просто отначало тоя сплит,който използваш дава*като почти всяка друга програма) бързи резултати и растеж.Използваш все по-големи тежести и накрая идва времето на застой.По-големите тежести изчерпват мускулите много по-силно и съответно се налага повече време за релакс и възстановяването им.
И в тоя случай има два варианта.Единият е стероиди,анаболи.Другият е намаляне на упражненията и сериите,а дори и на дните за тренировка в една седмица.За да се повишат използваните тежести.Намалят се сериите,вдига се тежестта.Освен това от програмата се махат многото изолиращи или по-маловажни упражнения.като силите се спестяват за основните и по-важните.Правят се по 2-3 тренировки седмично с по 2-3 дни почивка за "презареждане на акумулаторите",тоест мускулите.
Освен това се използват най-малките дискове за постоянно увеличаване на използваната тежест.На всяка тренировка се опитваш да увеличаваш или килограмите или повторенията поне с едно.
DownloadVirus
04-02-2011, 18:10
Възтановявам се аз за 2 дена между събота и понеделник..И сериите не са много, 9 сета , и с 9 става ,но идеалните серии за мен са:
Бицепс -12
Трицепс - 16
Гърди - 16-20
Гръб 24
Крака 28
Рамо 12-14
Трицепса участва,ама участва едно 10 % в гърдите и плюс това 2 дена може да не са налълно достатъчни да тренирам същата мускулна група,но поне да помогне..Иначе това най-добре се вижда по време на тренировки,не усещам нищо колкото се отнася до трицепса,освен на наклонената пейка осещам рамото как гори (опс ... в събота имам рамо :D )
LifeFitness0
04-02-2011, 18:12
Пф нещо се ебаваш с килограмите.Едно основно упражнение за бицепс/трицепс-сгъване с щанга/френско разгъване с подходящи кг. са напълно достатъчни и ръцете ще растат.
Иначе това най-добре се вижда по време на тренировки,не усещам нищо колкото се отнася до трицепса
Ти може да не усещаш нищо,това не значи,че мускулът е възстановен и на макс.Точно в това е проблемът,че тия неща не се усещат.Поне в началото,дикато не се стигне до тежко претрениране и срив,В началото,първите месеци във фитнеса всичко работи.Нататък е валиден принципа "повече не значи по-добре".И дори е обратното "по-малко(но качествено трениране) е по-добре.Заляга се на известен брой базови упражнения,които натоварват едновременно няколко мускула.Идеята е,че ако тренираш поотделно с изолиращи упражнения всеки от тези мускули ще трябва да направиш тренировка с 5-10 пъти повече упражнения.Което е направо непосилно и изтощаващо.
Мускулите са като акумулаторната батерия.Не можеш да черпиш максимален ток(сила) без 100 % зареждане.А за това е нужно време.Иначе напрежението на батерията спада все повече и повече.
DownloadVirus
04-02-2011, 19:01
Не съм казал,че за 2 дена се възтановявам на 100%,но базови упражнения за всичко,бицепса е малка мускулна група,може да сменя нещо там,ама общо казано,цялата програма е за сменяне май,защото вече от декември я ползвам (сам съм си я правил) само с малки поправки с течение на времето,нещо като да заменя 1-2 упражнения..Мисля тая програма да я докарам до след Великден само с малки промени и след това да вкарам друга програма за около месец и половина - два , да гледам гърди - трицепс гръб - бицепс да имат 4 дни между тях,за да дам на макс със сетовете,защото това са идеалните за мене сетове.Просто програмата значи не съм я направил както трябва,въпреки,че примерно на лежанката качих 20 кила откакто я правя..
Както решиш за най-добре.Аз например бих намалил сериите ето така:
Понеделник
Гърди-бицепс-предмишница
1.Вдигане от лег 5 x 12-10-8-6-4
2.Вдигане от наклонена пейка 2 x10-8
3.Разтваряне на ръце в страни 2x10
4.Успоредка 2x8-10
Бицепс
1.Сгъване една по една ( Very Happy ) 3x10
2.Чукове седнал 2x10
3.Концентрирано сгъване 2x10
4.Вдигане на щанга за предмишница 2x10
Вторник:
Крака
1.Преса 2x10
2.Squat 2 x 12-15
3.Четириглав 3x 12-10-10
4.Двуглав 4x12-10-10-8
5.Повдигане на пръсти седнал 3x20
Корем
Четвъртък:
Гръб
1.Лост широк хват 2x12-10
2.Лост зад врата 2x 12-10
3.Deadlift 4x10
4.Гребане с дъмбел 2x10-8
5.Дърпане на въже с тежести 2x10-8
Събота:
Рамо-трицепс
1.Вдигане на щанга пред главата 2x10
2. зад главата 2x10
4.Повдигане на гири от страничен лег (наклонен) 3x10
Трицепс
1.Успоредка 2 x 8-10
2.Бутане на лост 4x10-12
3.Опъване на въже 2x10-12
4.Френско 2x10
но всеки сам решава кое е добре за него :)
DownloadVirus
04-02-2011, 20:11
Ти направо нае*а цялата програма :D То тва повече вече прилича на разгрявката в даскало :D Тези 12-10-8-6 не ги слагам напразно..Това включва всички мускулни влакна..Ти ми слагаш по 12 серии за гърди..Толкова прави някой първите две седмици,аз отдавна съм ги минал..
LifeFitness0
04-02-2011, 20:23
Какво ти пречи да пробваш 5х5.Аз я правих една седмица,но не ми допадна,защото не целя сила в момента.Но все пак дигнах 2,5 на лег и по 5 на клек/тяга. :)
DownloadVirus
04-02-2011, 20:52
Няма да е зле,викам да си направя една друга,за месец и нещо и после 5x5 за месец и половина и после ще се види..
Понеделник
Гърди-бицепс-предмишница
1.Вдигане от лег 5 x 12-10-8-6-4
2.Вдигане от наклонена пейка 5 x 12-10-8-6-4
3.Разтваряне на ръце в страни 4x10
4.Успоредка 4x8-10
Бицепс
1.Сгъване една по една ( :D ) 4x10
2.Чукове седнал 4x10
3.Концетренирано сгъване 3-4x10
4.Вдиане на щанга за предмишница 4x10
Вторник:
Крака
1.Преса 4x10
2.Squat 5 x 12-10-8-6-4
3.Четириглав 4x 12-10-10-8
4.Двуглав 4x12-10-10-8
5.Gluteus 3-4x10
6.Повдигане на пръсти седнал 3x20
Корем
Четвъртък:
Гръб
1.Лост широк хват 5x12-10-8-6-4
2.Лост зад врата 5x 12-10-8-6-4
Сменям ги.. Един път широк,зад врата,друг път широк ,тесен и тн..
3.Deadlift 4x10
4.Гребане с дъмбел 5x12-10-8-6-4
5.Дърпане на въже с тежести 5x12-10-8-6-4
Петък:
Колкото го изкарам кардио(принципно около 30 мин ..) Правя и корем ..
Събота:
Рамо-трицепс
1.Вдигане на щанга пред главата 5x12-10-8-6-4
2.>> >> >> >> >> > зад главата 5x12-10-8-6-4
3.Вдигане на дъмб встрани 3x10
4.Повдигане на гири от страничен лег (наклонен) 3x10
Трицепс
1.Успоредка 5 x 8-10
2.Бутане на лост 4x10-12
3.Опъване на въже 4x10-12
4.Френско 4x10
Не е зле :) и мойта програма беше нещо подобно през първите един-два месеца на фитнес.
DownloadVirus
04-03-2011, 14:26
Понеделник
Гърди-бицепс-предмишница
1.Вдигане от лег 5 x 12-10-8-6-4
2.Вдигане от наклонена пейка 5 x 12-10-8-6-4
3.Разтваряне на ръце в страни 4x10
4.Успоредка 4x8-10
Бицепс
1.Сгъване една по една ( :D ) 4x10
2.Чукове седнал 4x10
3.Концетренирано сгъване 3-4x10
4.Вдиане на щанга за предмишница 4x10
Вторник:
Крака
1.Преса 4x10
2.Squat 5 x 12-10-8-6-4
3.Четириглав 4x 12-10-10-8
4.Двуглав 4x12-10-10-8
5.Gluteus 3-4x10
6.Повдигане на пръсти седнал 3x20
Корем
Четвъртък:
Гръб
1.Лост широк хват 5x12-10-8-6-4
2.Лост зад врата 5x 12-10-8-6-4
Сменям ги.. Един път широк,зад врата,друг път широк ,тесен и тн..
3.Deadlift 4x10
4.Гребане с дъмбел 5x12-10-8-6-4
5.Дърпане на въже с тежести 5x12-10-8-6-4
Петък:
Колкото го изкарам кардио(принципно около 30 мин ..) Правя и корем ..
Събота:
Рамо-трицепс
1.Вдигане на щанга пред главата 5x12-10-8-6-4
2.>> >> >> >> >> > зад главата 5x12-10-8-6-4
3.Вдигане на дъмб встрани 3x10
4.Повдигане на гири от страничен лег (наклонен) 3x10
Трицепс
1.Успоредка 5 x 8-10
2.Бутане на лост 4x10-12
3.Опъване на въже 4x10-12
4.Френско 4x10
Не е зле :) и мойта програма беше нещо подобно през първите един-два месеца на фитнес.
Да бе,а сега си Колман и правиш по 50-60 серии за гърди :D
Everytime
04-03-2011, 16:14
Download.. хем търсиш акъл хем се заяждаш с другите,като мяташ некви тъпи подигравки.Нищо лично,просто тая тема,който и каквото да ти каже ти оспорваш или усмиваш.Е вземи прочети темата и си направи извод как да тренираш.Мисля,че вече ти е даден отговора.
DownloadVirus
04-03-2011, 16:36
Download.. хем търсиш акъл хем се заяждаш с другите,като мяташ некви тъпи подигравки.Нищо лично,просто тая тема,който и каквото да ти каже ти оспорваш или усмиваш.Е вземи прочети темата и си направи извод как да тренираш.Мисля,че вече ти е даден отговора.
Вземи първо прочети коментара на лапенцето над мене