View Full Version : Хранителен режим за начинаещ
Ashenvale
04-08-2011, 14:46
Преди да започна ще кажа... знам, че има много такива теми, изчетох доста, но просто немога да се орентирам. Скоро започнах да се занимавам с лостове и т.н. Та 16 годишен съм, 62 кила, и ми трябва някакяв хранителен режим с който да кача 6-7 кила или както се вика да натрупам малко мускулна маса. Аз съм така наречения вид организъм "ЕКТОМОРФ"... Неможах да задам въпроса си правилно, но мисля, че имате понятие за какво говоря. :(
И аз сега качвам кг. и нямам точен хран. режим. Ям си всичко и по много и наблягам на протеини.
DownloadVirus
04-08-2011, 17:00
Преди да започна ще кажа... знам, че има много такива теми, изчетох доста, но просто немога да се орентирам. Скоро започнах да се занимавам с лостове и т.н. Та 16 годишен съм, 62 кила, и ми трябва някакяв хранителен режим с който да кача 6-7 кила или както се вика да натрупам малко мускулна маса. Аз съм така наречения вид организъм "ЕКТОМОРФ"... Неможах да задам въпроса си правилно, но мисля, че имате понятие за какво говоря. :(
Съвсем различно е да качиш 6-7 кила и съвсем различно мускулна маса ;)
Ashenvale
04-08-2011, 17:46
Еми основно за мускулна маса .. :-o
DownloadVirus
04-08-2011, 17:48
Значи искаш доста добре изпипан хранителен режим,изчислени протеини въглехидрати мазнини и калории , според твоите лични нужди. И маса с тия лостове трудно ще стане.
Ashenvale
04-08-2011, 19:15
Вярно, то пишеше, че с лостовете се прави повече релеф. Трябва ми просто някакъв хранителен режим. Ако някой няма нищо против да създаде един .. :oops:
А ако може някакъв протеин да ми предложите също. 8-)
DownloadVirus
04-08-2011, 19:20
Направи си сам един като изчислиш тези неща дето ти казах ! Хранителният режим е строго индивидуален !
Ashenvale
04-08-2011, 19:39
Кои са едни от най-важните храни на които трябва да наблегна ?
DownloadVirus
04-08-2011, 19:44
Важното не е само какви са храните,важнито е кога ги ядеш и по-колко.. Аз ти казах,най-вероятно ще трябва да прочетеш доста материал преди пак да пишем :)
Ashenvale
04-08-2011, 19:51
http://www.mma-bulgaria.com/resources/view/4/334/%D1%85%D1%80%D0%B0%D0%BD%D0%B5%D0%BD%D0%B5-%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%B2%D 0%BA%D0%B8-%D0%BC%D1%83%D1%81%D0%BA%D1%83%D0%BB%D0%BD%D0%B0-%D0%BC%D0%B0%D1%81%D0%B0-%D0%BC%D1%83%D1%81%D0%BA%D1%83%D0%BB%D0%B8-%D0%B5%D0%BA%D1%82%D0%BE%D0%BC%D0%BE%D1%80%D1%84-%D0%BF%D0%BE%D1%87%D0%B8%D0%B2%D0%BA%D0%B0-%D1%84%D0%B8%D1%82%D0%BD%D0%B5%D1%81
Мисля, че това ще ми е от полза.
DownloadVirus
04-08-2011, 19:56
Еми прочети каквото искаш и ела пак :)
Ashenvale
04-08-2011, 20:12
Ще гледам да ям по често. Смисъл сутрин мюсли, на обяд каквото има и вечер каквото има, а между тях ще замезвам с това което пишеше: ядки, сушени плодове, питки, фъстъчено и други масла, зехтин, авокадо, сухо червено месо, пилешко, извара и други.
Ще ходя на лостове през ден, защото фитнеса нещо не ми допада ...
Everytime
04-08-2011, 20:17
http://www.bb-team.org/articles/908_ravnomerno-balansirana-dieta-rbd#axzz1IxeHNDyD
чети и действай :)
Успех!
Ще ходя на лостове през ден, защото фитнеса нещо не ми допада ...
Без фитнес няма станеш нацепен :?
Everytime
04-08-2011, 20:25
той иска горе долу добро и здраво тяло(няма да става културист предполагам),което може да го направи и на лостове с правилни тренировки и добър хранителен режим.Не че съм голям фен на лостовете,защото и аз ходя на фитнес,обаче миналото лято тренирах само на успоредка и бях доста доволен. :)
ArrowsOfDeath
04-08-2011, 20:43
Ще гледам да ям по често. Смисъл сутрин мюсли, на обяд каквото има и вечер каквото има, а между тях ще замезвам с това което пишеше: ядки, сушени плодове, питки, фъстъчено и други масла, зехтин, авокадо, сухо червено месо, пилешко, извара и други.
Ще ходя на лостове през ден, защото фитнеса нещо не ми допада ...
За закуска ти препоръчвам голяма купа макарони със сирене. А яденето между обяда и вечерята можеш да го запълниш с ориз. Аз така правя и има резултат.
Промени си заглавието на темата - нека да е на български и по-описателно.
DownloadVirus
04-08-2011, 20:47
Сутрин в 08:00 или 07:00 ама да е рано преди 9 !!!! 300-400 грама свинско месо 4 цели яйца 2 големи сандвича със сирене и 1 литър мляко и ето ти добра закуска ;)
Everytime
04-08-2011, 20:56
Сутрин в 08:00 или 07:00 ама да е рано преди 9 !!!! 300-400 грама свинско месо 4 цели яйца 2 големи сандвича със сирене и 1 литър мляко и ето ти добра закуска ;)
..е къде отиваш ти може би..
Закуската както написа по-горе ArrowsOfDeath - една купа макарони и си готов + 200 грама кисело мляко или пък сложи в макароните сирене.
DOwnloadvirus.. нищо против закуската ти,обаче тва е много... само 4 цели яйца за закуска са много,пък кво остава за още месо и 2 сандвича и литър мляко :) Тук не съм съгласен с твоето мнение.
DownloadVirus
04-08-2011, 21:00
Сутрин в 08:00 или 07:00 ама да е рано преди 9 !!!! 300-400 грама свинско месо 4 цели яйца 2 големи сандвича със сирене и 1 литър мляко и ето ти добра закуска ;)
..е къде отиваш ти може би..
Закуската както написа по-горе ArrowsOfDeath - една купа макарони и си готов + 200 грама кисело мляко или пък сложи в макароните сирене.
DOwnloadvirus.. нищо против закуската ти,обаче тва е много... само 4 цели яйца за закуска са много,пък кво остава за още месо и 2 сандвича и литър мляко :) Тук не съм съгласен с твоето мнение.
:D :D Май не хвана иронията :-P
Everytime
04-08-2011, 21:06
Сутрин в 08:00 или 07:00 ама да е рано преди 9 !!!! 300-400 грама свинско месо 4 цели яйца 2 големи сандвича със сирене и 1 литър мляко и ето ти добра закуска ;)
..е къде отиваш ти може би..
Закуската както написа по-горе ArrowsOfDeath - една купа макарони и си готов + 200 грама кисело мляко или пък сложи в макароните сирене.
DOwnloadvirus.. нищо против закуската ти,обаче тва е много... само 4 цели яйца за закуска са много,пък кво остава за още месо и 2 сандвича и литър мляко :) Тук не съм съгласен с твоето мнение.
:D :D Май не хвана иронията :-P
Май така стана хах ;д
Everytime
04-08-2011, 21:06
Иначе е добра закуска за някой "голям"човек (100 кг + ;д )
DownloadVirus
04-08-2011, 21:10
Иначе е добра закуска за някой "голям"човек (100 кг + ;д )
Хах такава закуска дори Арнолд не е имал.. Той е имал 100-200 грама свинско месо от кайма 3 цели яйца и 2 чаши мляко , аз му ги удвойх ! :razz:
Ashenvale
04-08-2011, 21:20
Мерси за отговорите.
ArrowsOfDeath - Промених заглавието.
Скоро започвам и след няколко месеца, ако има ефект ще дам и снимки.
П.С. Няма значение дали ще тренирам вечер или през деня нали.
DownloadVirus
04-08-2011, 21:29
Мерси за отговорите.
ArrowsOfDeath - Промених заглавието.
Скоро започвам и след няколко месеца, ако има ефект ще дам и снимки.
П.С. Няма значение дали ще тренирам вечер или през деня нали.
Спорес биологичният часовник има значение.. Но зависи ако свикнеш да ходиш сутрин ,ако свикнеш вечер..
ArrowsOfDeath
04-08-2011, 21:42
Аз съм забелязал, че към 2-3 часа съм в най-добра форма и имам най-много сила тогава.
DownloadVirus
04-08-2011, 21:45
Според биологичният часовник сме най-активни през периода от 4 до 6 -7
Ashenvale
04-11-2011, 14:59
Знае ли някой ефективни упражнения за сила? Отидох на лоста и се набирам едва 2 пъти. :? Нямам сила ..
Ами например да смесваш машини със свободни тежести? Или да се набираш колкото можеш с почивки ? :-o
Ashenvale
04-11-2011, 15:35
Еми незнам и аз, затова питам. Ще пробвам това. :smt033
Еми незнам и аз, затова питам. Ще пробвам това. :smt033
:smt033 това недей го пробва,че няколко приятелчета пропаднаха покрай него :D
DownloadVirus
04-11-2011, 17:34
Най-добре върви на фитнес зала,поне докато заякнеш малко,защото дори и аз правя повече набирания от тебе :D :D Няма смисъл да ходиш на лостовете и да правиш по 2 набирания и айде..Следващият сет 1 набиране и после няма можеш нищо.. Не си мислите,че е толкова лесно,чуваш от някъде "street fitness" ей ся ше ги счупа тия лостове,не става така майна ;)
Ashenvale
04-12-2011, 04:12
То че не става така ми е ясно. Ако обаче ходя през ден и правя по две по три, след това ще почна да ги качвам и така, или няма да натрупам сила от лостовете само ..
или няма да натрупам сила от лостовете само
Без фитнес ще става много бавно,неизвестно колко време.Изобщо ли не си влизал в зала? Там можеш да дърпаш вертикалния скрипец зад врат и пред гърди.Когато стигнеш на скрипеца тежести,които са около 2/3 до 3/4 от твоето собствено тегло,ще можеш лесно и да се набираш.И освен това за набирания трябват силни бицепси,а в залата има много начини да станат големи и силни.Което само с лостове не става лесно и бързо. Влез малко в зала,а на лоста опитай първо набиране с тесен подхват което е най-лесния вид набиране.
Ashenvale
04-12-2011, 13:12
Аз тренирам Муай Тай от скоро. Там има скрипец ще вдигам всяка тренировка. За бицепс гири и лост ли да вдигам?
Източници на пълноценен протеин: Пилешко месо, пуешко месо, говеждо месо, риба тон, сьомга, риба меч, треска, омари, скариди, яйца, кашкавал, нискомаслено сирене, нискомаслено мляко.
Иточници на комплексни въглехидрати (богати на скоробяла, нишесте) – хляб (пълнозърнест, ръжен), картофи (обикновени, сладки), овес, леща, грах, боб, паста (пълнозърнеста), ориз (бял, кафяв, но най-вече кафяв) и др.
Източници на комплексни въглехидрати (богати на фибри) – аспержи, броколи, моркови, царевица, краставици, зелен боб, лук, гъби, грах, домати, спанак, зеле, маруля и др.
Източници на полезни мазнини – маслиново масло, рапично масло, слънчогледово масло, масло от шафран, ленено масло, фъстъци, фъстъчено масло, кашу и ядките като цяло и др.
това мисля ,че ще ти е полезно ,за да си направиш хранителен режим..на ден трябва да се храниш по 5-6 пъти :)
Ashenvale
04-12-2011, 19:46
Има ли начин да отслабна, смисъл да смаля само корема. Само той е подут... личат си формата на плочките обаче нямам :/ Сори за тъпите въпрости ма като не ги разбирам .. хихи
DownloadVirus
04-12-2011, 19:51
Няма начин! Гориш ли , гориш отсякъде!
Ashenvale
04-12-2011, 20:19
daaaaaamn. Okey :) Значи ще помпя яко коремни.
Ashenvale
04-15-2011, 14:02
Абе намерих нещо, незнам какво е, но излгежда ефективно и мисля да го пробвам. Нарича се "Глутамин", 30 лева, но като видях накрая обощението:Поради многобройните се анаболни и антикатаболни действия, глутаминът би трябвало да се използва като добавка, тъй като е много ефективен, при изграждането на мускулна маса, и се отказах, незнам може би защото пише "анаболни" ...
Дали ще има някакви странични ефекти ако го използвам един месец, примерно ?
Анаболният процес е процес на изграждане - в случая градене на мускулна маса. Катаболитен пък е процес на разграждане, като антикатаболитен е антонимът му. Тези две неща съставят метаболизма. Няма какво да се плашиш, означава просто, че спомага процесите на трупане на ММ.
Думата "анаболи" всъщност означава анаболни стероиди или такива хормони, които влияят са двигатели на анаболните процеси. Предозирането им води до нежелани странични ефекти, тъй като хормоните контролират голяма част от физиологичните процеси в организма.
Глутаминът не е анаболен стероид.
DownloadVirus
04-15-2011, 15:53
Абе намерих нещо, незнам какво е, но излгежда ефективно и мисля да го пробвам. Нарича се "Глутамин", 30 лева, но като видях накрая обощението:Поради многобройните се анаболни и антикатаболни действия, глутаминът би трябвало да се използва като добавка, тъй като е много ефективен, при изграждането на мускулна маса, и се отказах, незнам може би защото пише "анаболни" ...
Дали ще има някакви странични ефекти ако го използвам един месец, примерно ?
Защо си бягал от часовете по Биология?
mlakniwe2
04-15-2011, 16:04
И аз много ям, но нямам време за фитнес и не мога да стана повече от 50кг пък съм 175см висок на 18год от няколко години стоя 50кг и само пораствам на ръст и не мога да напълнея дори с 1кг сигурно имам бърз метаболизъм, но нямам време за фитнес и тем подобни! Ако можете да ми кажете на кои храни да наблегна повече и някви тренировки в домашни условия? Никъв спорт не тренирам и до ся съм правил само коремни преси и лицеви но няма никъв ефект
ArrowsOfDeath
04-15-2011, 16:07
Опиши ни какво представлява едно твое "здраво ядене"? А пък и не опира само до самото ядене, а и до това кога и колко често ядеш.
DownloadVirus
04-15-2011, 16:09
И аз много ям, но нямам време за фитнес и не мога да стана повече от 50кг пък съм 175см висок на 18год от няколко години стоя 50кг и само пораствам на ръст и не мога да напълнея дори с 1кг сигурно имам бърз метаболизъм, но нямам време за фитнес и тем подобни! Ако можете да ми кажете на кои храни да наблегна повече и някви тренировки в домашни условия? Никъв спорт не тренирам и до ся съм правил само коремни преси и лицеви но няма никъв ефект
Не говори глупости,лесно да се говориш за бърз метаболизъм,след като не знаеш нищо и си нямаш ни най-малка представа.. Кажи си хранителният режим и ще ти кажим дали ти е "бърз" метаболизма ;)
Тренировки в домашни усповия,лицеви,коремни,усп редка,набирания,вземаш дъмбели ,щанги правиш си лег полулег една скамейка,има избор и за вкъщи!
ArrowsOfDeath
04-15-2011, 16:14
И аз така си мислех "имам бърз метаболизъм, не мога да ям повече", ама за 20 дена качих 2 килограма. Яденето му е майката! 8-)
Ashenvale
04-16-2011, 10:49
Да попитам пак, че ми казаха с глутамин абсурд да кача маса.
И да питам наистина ли е така или ще трябва да си купувам и протен ? :? :?
Вече ти обясниха,че с добро хранене ще качиш най-много маса.
Ashenvale
04-16-2011, 13:47
Да разбрах, но просто искам да знам дали от този глутамин също се качва маса !
Според мен можеш по-добри инвестиции да направиш от глутамина.
DownloadVirus
04-16-2011, 17:16
Да попитам пак, че ми казаха с глутамин абсурд да кача маса.
И да питам наистина ли е така или ще трябва да си купувам и протен ? :? :?
Хранителен режим ти трябва! Тва нищо няма да направи!
Ashenvale
04-26-2011, 20:00
Направих си някакво режимченце, даже не се води и режим :D
Ето го не е кой знае какво, но ...
7:00-7:30 Овесени ядки и филии някакви
10:00-10:30 Закуска с бекон (докато съм на училище)
13;00-14;00 Обяд. Каквото има в нас ( тогава се прибирам )
16;00-17;00 Яйца или кофичка кисело мляко
20;00-21;00 Вечеря ( каквото има)
И преди да легна пия чаша прясно мляко ..
Понеделник - Сряда - Петък тренировка от 19:00. В 18:00 ям банан ..
Не е нищо особено пак казвам. Става ли за нещо или да направя друга ..
DownloadVirus
04-26-2011, 20:06
Направих си някакво режимченце, даже не се води и режим :D
Ето го не е кой знае какво, но ...
7:00-7:30 Овесени ядки и филии някакви
10:00-10:30 Закуска с бекон (докато съм на училище)
13;00-14;00 Обяд. Каквото има в нас ( тогава се прибирам )
16;00-17;00 Яйца или кофичка кисело мляко
20;00-21;00 Вечеря ( каквото има)
И преди да легна пия чаша прясно мляко ..
Понеделник - Сряда - Петък тренировка от 19:00. В 18:00 ям банан ..
Не е нищо особено пак казвам. Става ли за нещо или да направя друга ..
Сутрин нямаш протеин..
В 10:00 - без коментар..
14:00 - Какво ядеш по принцип?Какво се готви най-често?Добави нещо към готвенето ,примерно имаш ориз с маслини добави сирене или извара ,аз добавям и прясно мляко ,яйца ,за да набавя протеина
16:00 Яйца +кофичка мляко (и 2те!)
Виж в 14:00
Преди да легнеш една чаша мляко е МАЛКО!Пии 2 чаши мляко и яж 2 яйца или пък 2 яйца и една кофичка кисело мляко 400-500 грама и това е :)
Имаш доста големи дупки в хранителният си режим :)
hangoverr
04-26-2011, 20:24
пич и аз имах същия проблем и то от доста време,но напоследък забелязвам добра промяна и в огледалото и в кантара.това се дължи на факта че започнах да избягвам няколко много вредни навика относно храненето.първо започнах да ям сутрин(и то обилно) - това е нещо което избягвах до скоро(просто не бях свикнал да ям сутрин и ми се драифааше като го правех, но стиснах зъби и вече не е така).Второ - почнах да пия само вода като на ден пия средно по 2-3 литра.Трето - изключих всякакви чипсове,солети,KFC, mac donalds и тн.
опитай този метод сигурен сам че ще останеш доволен. ;)
ПС:и аз сам на 16 тренирам от близо 3 години и сам на ясно със този проблем.
DownloadVirus
04-26-2011, 20:29
пич и аз имах същия проблем и то от доста време,но напоследък забелязвам добра промяна и в огледалото и в кантара.това се дължи на факта че започнах да избягвам няколко много вредни навика относно храненето.първо започнах да ям сутрин(и то обилно) - това е нещо което избягвах до скоро(просто не бях свикнал да ям сутрин и ми се драифааше като го правех, но стиснах зъби и вече не е така).Второ - почнах да пия само вода като на ден пия средно по 2-3 литра.Трето - изключих всякакви чипсове,солети,KFC, mac donalds и тн.
опитай този метод сигурен сам че ще останеш доволен. ;)
ПС:и аз сам на 16 тренирам от близо 3 години и сам на ясно със този проблем.
Пиеш само вода ??
Ashenvale
04-26-2011, 20:53
Направих си някакво режимченце, даже не се води и режим :D
Ето го не е кой знае какво, но ...
7:00-7:30 Овесени ядки и филии някакви
10:00-10:30 Закуска с бекон (докато съм на училище)
13;00-14;00 Обяд. Каквото има в нас ( тогава се прибирам )
16;00-17;00 Яйца или кофичка кисело мляко
20;00-21;00 Вечеря ( каквото има)
И преди да легна пия чаша прясно мляко ..
Понеделник - Сряда - Петък тренировка от 19:00. В 18:00 ям банан ..
Не е нищо особено пак казвам. Става ли за нещо или да направя друга ..
Сутрин нямаш протеин..
В 10:00 - без коментар..
14:00 - Какво ядеш по принцип?Какво се готви най-често?Добави нещо към готвенето ,примерно имаш ориз с маслини добави сирене или извара ,аз добавям и прясно мляко ,яйца ,за да набавя протеина
16:00 Яйца +кофичка мляко (и 2те!)
Виж в 14:00
Преди да легнеш една чаша мляко е МАЛКО!Пии 2 чаши мляко и яж 2 яйца или пък 2 яйца и една кофичка кисело мляко 400-500 грама и това е :)
Имаш доста големи дупки в хранителният си режим :)
Какво да ям докато съм на училище :?
И сутрин четох, че богати на протеини е и млякото ...
А за 10;00 какво би ми преджложил ?
DownloadVirus
04-26-2011, 22:10
2 сандвича с доста сирене..
Ashenvale
04-27-2011, 11:26
Яйцата как да ги ям? Сурови или сварени .. има ли значение ?
ArrowsOfDeath
04-27-2011, 11:30
Разбира се, че сварени.
А колко яйца са добре да се ядат на ден?
DownloadVirus
04-27-2011, 12:05
Разбира се, че сварени.
А колко яйца са добре да се ядат на ден?
Няма някакво ограничение,но не прекалявай (не яж повече от 20-25 яйца на ден цели)
Да яж ги сварени,ако искаш сурови,ама има опастнат от салмонела,малък,ама на лице :) Ако са домашни стават..